פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: טשאַנגינג דיין דיעטע מיט די צייַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: זאָל איך טוישן מיין דיעטע ווי די סעאַסאָנס טוישן?

א: אַקטואַללי, יאָ. דיין גוף אַנדערגאָוז ענדערונגען ווי די סעאַסאָנס טוישן. די דיפעראַנסיז פון פּיריאַדז פון ליכט און פינצטערניש וואָס פאַלן האָבן טיף יפעקץ אויף אונדזער סירקאַדיאַן רידאַמז. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז מיר האָבן גאַנץ גרופּעס פון גענעס וואָס זענען ימפּאַקטיד דורך סערקאַדיאַן רידאַמז און פילע פון ​​די גענעס קענען ווירקן גוף וואָג (קאָזינג אָנווער אָדער געווינען) און כאָרמאָונז אַזאַ ווי אַדיפּאָנעקטין, וואָס ינקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פעט ברענען. אַזוי מאַכן די פיר גרינג ענדערונגען צו העלפֿן דיין גוף אַדאַפּט זיך צו די טשאַנגינג סעאַסאָנס.

1. העסאָפע מיט וויטאַמין די. אפילו בעשאַס די זומער, אַ מערהייט פון מענטשן טאָן נישט באַקומען גענוג פון די "זונשייַן וויטאַמין." דער צוגרייטונג פון וויטאַמין די וועט נישט היילן דיין ווינטער בלוז, אָבער דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן אָפּטימאַל בלוט לעוועלס ווען דיין גוף איז נישט קאַנווערטינג פיל פון וויטאַמין פֿון זונשייַן. ד איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, און די אָפּטימאַל הייך קענען העלפן קעמפן זיכער קאַנסערס, הילף אין וואָג אָנווער און פאַרגרעסערן ימיון פונקציע, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין קאַלט און פלו סעזאָן.

2. בלייַבן קאַמיטאַד צו געניטונג. ווען די וועטער איז באַלזאַם און די זון שיינט, עס איז גרינג צו וועלן צו לויפן, אָבער די קאָולדער, קירצער טעג פון האַרבסט און ווינטער זענען נישט אַזוי מאָוטאַוויישאַנאַל. נאָך, איר זאָל קוועטשן אין אַ ווערקאַוט פֿאַר ביידע דיין טאַליע (העלא, יום טוּב פיס!) און שטימונג. א 2008 לערנען ארויס אין פּלאָס איינער געמאלדן אַז סיזאַנאַל ענדערונגען אין שטימונג געפֿירט דורך די ענדערונג אין ליכט סייקאַלז קענען זייער פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום, אָבער געניטונג בעשאַס האַרבסט און ווינטער סעאַסאָנס קען פאַרגיכערן דאָס. אפילו מער טשיקאַווע (אָדער סקערי): די נעגאַטיוו יפעקץ פון סקיפּינג דיין ווערקאַוט זענען ווי שטאַרק ווי די positive יפעקץ פון געניטונג!

3. מאָניטאָר וואָג ענדערונגען פון פאַלן צו פרילינג. פאָרשונג פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוציעס פון געזונט ווייזט אַז צווישן סעפטעמבער-אקטאבער און פעברואר-מערץ, מענטשן געווינען אַ דורכשניטלעך פון איין פונט (עטלעכע אַפּווערדז פון כּמעט פינף פונט) יעדער יאָר. כאָטש איין פונט קען ויסקומען נישטיק, די עקסטרע פונט (אָדער פינף) קען פירן צו פּאַמעלעך און ינקראַמענאַל וואָג געווינען איבער די יאָרן.

דאָס קען זיין מער קאַמפּאַונדיד דורך די פאַקט אַז ווען מיר עלטער, מיר קענען פאַרלירן אַרויף צו 1 פּראָצענט פון אונדזער דאַר גוף מאַסע יעדער יאָר. ינקריסינג גוף וואָג פּלוס דיקריסינג דאַר גוף מאַסע איז אַ רעצעפּט פֿאַר ומגליק! אין סדר צו פאַרמייַדן דעם, מאָניטאָר דיין וואָג בייַ מינדסטער וויקלי איבער די יאָר. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס ווייד זיך אָפט זענען מער געראָטן צו האַלטן זייער וואָג. דאָס וועט אויך העלפֿן איר צו בלייבן אויף שפּיץ פון סיזאַנאַל אַדישאַנז צו דיין טאַליע, און ענשור אַז זיי טאָן ניט סניק אויף איר.

4. פאַרגרעסערן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. ווען די טעג ווערן דאַרקער, איר קען אָנהייבן צו ליידן פון אַ מילד פאָרעם פון דעפּרעסיע, סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער. אַדדינג מער קאַרבס צו דיין טאָג איז איין דיעטע סטראַטעגיע וואָס קען העלפֿן איר באַקומען אויס פון דיין פּרייַז. א לערנען פון ביאָלאָגיקאַל פּסיכיאַטריע געפונען אַז אַ הויך-קאַרב (אָבער נישט אַ הויך-פּראָטעין) מאָלצייַט בוסטיד שטימונג. דאָס קען זיין רעכט צו דער פיייקייט פון ינסאַלאַן (אַ האָרמאָנע באפרייט דורך דיין גוף ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ) צו פירן טריפּטאָפאַן אין דיין מאַרך, ווו עס איז קאָנווערטעד צו די געפיל-גוט נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין. די מער סעראַטאָונין דיין מאַרך טראגט, די בעסער איר וועט פילן.

רעצענזיע פֿאַר