פרעגן די דיעטע דאָקטער: וואָס זענען די בענעפיץ פון דזשויסינג?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: וואָס זענען די בענעפיץ פון טרינקט רוי פרוכט און גרינס דזשוסאַז קעגן עסן די גאנצע פודז?

א: עס איז קיין בענעפיץ צו טרינקען פרוכט זאַפט איבער עסן גאַנץ פירות. אין פאַקט, עסן גאַנץ פרוכט איז אַ בעסער ברירה. אין גרוס צו וועדזשטאַבאַלז, דער בלויז נוץ צו וועדזשטאַבאַלז דזשוסאַז איז אַז עס קען פאַרבעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז; אָבער איר וועט פאַרפירן עטלעכע שליסל געזונט בענעפיץ דורך דזשוסינג.

איינער פון די בענעפיץ פון עסן וועדזשטאַבאַלז איז אַז זיי האָבן נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט, טייַטש אַז איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז (אַ גרויס באַנד פון עסנוואַרג) אָן עסן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דאָס האט שטאַרק ימפּלאַקיישאַנז ווען עס קומט צו וואָג אָנווער - עסן ווייניקערע קאַלאָריעס בשעת איר פילן פול און צופֿרידן. פּלוס, פאָרשונג ווייזט אַז אויב איר עסן אַ קליין סאַלאַט איידער דיין הויפּט מאָלצייַט, איר וועט עסן ווייניקערע קאַלאָריעס בעשאַס דעם מאָלצייַט. געטרונקען וואַסער איידער אַ מאָלצייַט, אָבער, האט קיין ווירקונג אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר וועט עסן, און דאָס קען נישט פאַרגרעסערן די געפילן פון זאַטקייט. גרינס זאַפט איז פאַרגלייכלעך מיט וואַסער אין דעם סיטואַציע.

לויט אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל אַפּעטיט, ווען ריסערטשערז געקוקט אויף עסן פירות אין פאַרשידענע פארמען (עפּל זאַפט, עפּל סאָוס, גאַנץ עפּל), די דזשוסטיד ווערסיע איז געווען די פּוריסט אין ינקריסינג די געפיל פון פולקייט. דערווייַל, עסן די גאנצע פרוכט געוואקסן פולקייט און דיקריסט די נומער פון קאַלאָריעס לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט 15 פּראָצענט אין די נאָך מאָלצייַט.

דזשוסינג וועט נישט העלפֿן דיין וואָג אָנווער השתדלות, אָבער געזונט איז נישט אַלע וועגן וואָג אָנווער. וועט דזשוסיז מאַכן איר כעלטיער? ניט פּונקט. דזשוסינג טוט נישט געבן דיין גוף צוטריט צו מער נוטריאַנץ; עס אַקשלי דיקריסאַז נוטריאַנט אַוויילאַבילאַטי. ווען איר זאַפט אַ פרוכט אָדער גרינס, איר באַזייַטיקן אַלע די פיברע, אַ שליסל געזונט קוואַליטעט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע, מיין עצה איז צו פשוט עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין זייער פאָרעם. מאַכן וועדזשטאַבאַלז, נישט גריינז, דער יסוד פון יעדער מאָלצייַט - איר וועט נישט האָבן קיין קאָנפליקט צו טרעפן דיין גרינס ינטייק גאָולז, עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אָדער פילן צופֿרידן נאָך יעדער מאָלצייַט.

טרעפן די דיעט דאָקטאָר: Mike Roussell, PhD

מחבר, רעדנער און נוטרישאַנאַל קאָנסולטאַנט Mike Roussell האט אַ באָכער גראַד אין בייאָוקעמאַסטרי פון האָבאַרט קאַלידזש און אַ דאָקטאָראַט אין דערנערונג פון פּעננסילוואַניאַ שטאַט אוניווערסיטעט. מייק איז דער גרינדער פון Naked Nutrition, LLC, אַ מולטימעדיאַ דערנערונג פירמע וואָס גיט געזונט און דערנערונג סאַלושאַנז גלייך צו קאָנסומערס און פּראָפעססיאָנאַלס אין די ינדאַסטרי דורך דוודס, ביכער, עבאָאָקס, אַודיאָ מגילה, כוידעשלעך נוזלעטערז, לעבן events און ווייַס צייטונגען. צו לערנען מער, טשעק דעם פאָלקס דיעטע און דערנערונג בלאָג פון Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

באַקומען מער פּשוט דיעטע און דערנערונג עצות דורך נאָכפאָלגן @mikeroussell אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר