פרעגן די רום טריינער: 4 הויך-טעק פיטנעסס מכשירים ווערט יעדער פּעני

צופרידן

• שלאָפן מאַנאַגעמענט סיסטעם
• קאַלאָריע טראַקינג מיטל
• האַרץ קורס וואַריאַביליטי סיסטעם
• האַרץ קורס מאָניטאָר
• רעצענזיע פֿאַר

ק: זענען עס קיין קיל טויגיקייט מכשירים איר נוצן ווען טריינינג דיין קלייאַנץ וואָס איר טראַכטן מער מענטשן זאָל וויסן וועגן?

א: יאָ, עס זענען באשטימט עטלעכע קיל גאַדזשאַץ אויף דעם מאַרק וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען מער ינסייט אין די ינערלעך ווערקינגז פון דיין גוף. איך האָב געפֿונען אַז עס זענען פיר שליסל געביטן וואָס איך קענען מאָניטאָר צו באטייטיק פֿאַרבעסערן מיין קלייאַנץ / אַטליץ טריינינג אַוטקאַמז: שלאָפן פאַרוואַלטונג, דרוק פאַרוואַלטונג, קאַלאָריע פאַרוואַלטונג (פֿון אַן העצאָע פּערספּעקטיוו), און די ינטענסיטי און אָפּזוך פון די פאַקטיש טריינינג סעסיע. דאָ ס וואָס איך נוצן צו טאָן פּונקט דאָס:

שלאָפן מאַנאַגעמענט סיסטעם

די זעאָ שלאָפן פאַרוואַלטונג סיסטעם איז איינער פון עטלעכע פּראָדוקטן אויף די מאַרק דיזיינד צו מאָניטאָר שלאָפן קוואַליטעט. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז טראָגן אַ ווייך כעדבאַנד אַרום דיין קאָפּ און פאַרבינדן עס וויירליס צו דיין iPhone אָדער אַנדרויד טעלעפאָן. דער מיטל טוט אַלע די מנוחה.

וואָס איך ווי ספּעציעל וועגן דעם מיטל איז אַז עס קען נישט נאָר זאָגן איר ווי לאַנג אָדער ווי גוט איר סלעפּט (אָדער נישט), אָבער טאַקע דערציילט איר ווי פיל צייט איר האָט פארבראכט אין יעדער פון די פיר פאַרשידענע שלאָפן סטאַגעס ( וועקן, REM, טיף און ליכט). אין אַדישאַן, עס גיט איר אַ פּראַפּרייאַטערי זק כעזשבן, וואָס איז בייסיקלי אַ מאָס פון קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט פֿאַר אַ איין נאַכט. פארוואס זאָל איר זאָרגן? ווייַל שלאָפן איז גאָר וויכטיק פֿאַר טשאַנגינג גוף זאַץ און העלפּס ומקערן און רידזשווואַנייט דיין גוף און מאַרך אין פילע פאַרשידענע וועגן (לערנען מער וועגן וואָס שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער און מער דאָ).

צו לערנען מער וועגן ווי די Zeo אַרבעט, טשעק אויס myzeo.com.

קאַלאָריע טראַקינג מיטל

די Fitbit טראַקער איז אַ 3-ד באַוועגונג סענסער וואָס טראַקס אַלע דיין באַוועגונג-נומער פון סטעפּס גענומען, דיסטאַנסע געפארן, פלאָרז קליימד, קאַלאָריעס פארברענט, און אפילו דיין שלאָפן, כאָטש ניט ווי ענג ווי די זעאָ. איר קענען קלאָץ דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק, וואָג אָנווער (אָדער געווינען), מעזשערמאַנץ פון גוף זאַץ עטק אויף די FitBit וועבזייטל, אַזוי איר קענען האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל און אַווער פון דיין פּראָגרעס.

האַרץ קורס וואַריאַביליטי סיסטעם

קיין אנדערע פּראָגרעס אין טריינינג טעכנאָלאָגיע האט אַ גרעסערע פּראַל אויף אָנפירונג פון מיין קלייאַנץ/אַטליץ פּראָגרעס ווי האַרץ טעמפּאָ וועריאַביליטי (HRV). די טעכנאָלאָגיע ערידזשאַנייטאַד אין רוסלאַנד ווי אַ טייל פון זייער פּלאַץ טריינינג פּראָגראַם אין די 60 ס. אַנשטאָט נאָר מעסטן האַרץ טעמפּאָ, HRV דאַטערמאַנז די רידמיק מוסטער פון דיין כאַרטביט, וואָס אַלאַוז די מיטל צו אַססעסס ווי פיל דרוק דער גוף איז אונטער און ווי געזונט איר האַנדלען מיט דעם דרוק. לעסאָף, עס אַבדזשעקטיוולי דאַטערמאַנז אויב דיין גוף איז ריקאַווערד גענוג אַזוי איר קענען טריינינג ווידער.

עטלעכע HRV סיסטעמען קענען זיין זייער פּרייסי, אָבער איך געפֿונען אַז די BioForce מיטל און אַפּ איז די מערסט פּינטלעך און עקאָנאָמיש ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר רובֿ פון מיין קלייאַנץ און אַטליץ. איר נאָר דאַרפֿן אַ רימען פֿאַר האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, אַ סמאַרטפאָנע, די HRV ייַזנוואַרג, די BioForce אַפּ און וועגן צוויי אָדער דריי מינוט פון דיין צייט איידער איר באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן.

איר וועט לערנען צוויי טינגז פון יעדער נוצן: דיין רעסטינג האַרץ קורס און דיין HRV לייענען. דיין HRV נומער וועט זיין געוויזן אין אַ קאָליר-קאָדעד גראָדעק גערופֿן דיין טעגלעך ענדערונג. דאָ ס וואָס די פאַרשידענע פארבן אָנווייַזן אין זייער פּשוט טערמינען:

גרין = איר זענט גוט צו גיין

בורשטין = איר קענען באַן אָבער איר זאָל נידעריקער די ינטענסיטי מיט 20-30 פּראָצענט פֿאַר דעם טאָג

רויט = איר זאָל נעמען דעם טאָג אַוועק

צו לערנען מער וועגן HRV מאָניטאָרינג, טשעק די BioForce וועבזייטל.

האַרץ קורס מאָניטאָר

רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט האַרץ קורס מאָניטאָרס און ווי זיי אַרבעטן. זייער ערשטיק פֿונקציע איז צו מעסטן דיין האַרץ קורס אין פאַקטיש צייט אַזוי איר קענען אָפּשאַצן די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט און די אָפּזוך צייט. דאָס קען זיין זייער נוציק אין דיטערמאַנינג די רעכט ינטענסיטי צו פֿאַרבעסערן אַעראָביק טויגיקייט. איינער פון מיין פאַוואָריטעס איז די Polar FT-80. עס קומט מיט אַ שטריך וואָס מאכט עס גרינג צו ופּלאָאַד אַלע דיין טריינינג אינפֿאָרמאַציע צו זייער וועבזייטל און האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס.

רעצענזיע פֿאַר