ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז
צופרידן
ק: ווי קען איך באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז?
א: ערשטער, #LoveMyShape איז דער ענטפער. אויב איר האָבן אַ ביסל אויסשטרעקן מאַרקס, פייַערן זיי. עקסטרע באַמפּס און באַלגעס דאָ און דאָרט? אַרומנעמען זיי. אָבער אויב דאָס וואָס איר זע ווי "ליבע כאַנדאַלז" איז די איין זאַך וואָס האַלטן איר פון גאַנץ גוף בטחון, עס קען זיין אַ ימפּאַוערינג אָנהייב צו דיין גוף-פּאָס דערוואַרטונג.
עס איז ניט בלויז איין סוד ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז - עס איז אַ קאָמבינאַציע פון סיבות. עס איז אמת אַז די טיפּיש ענטפער פון גאַנץ גוף שטאַרקייַט טריינינג, הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו ינטערוואַלז, געהעריק דערנערונג און געזונט אָפּזוך סטראַטעגיעס זענען די שליסלען צו לאַנג-טערמין הצלחה, אָבער עס זענען מער סוד סטראַטעגיעס פֿאַר ברענען בויך פעט.
איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז קאָרטיסאָל, דער "סטרעס האָרמאָנע," איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט, אָבער דאָס איז בלויז אַ טייל פון דער געשיכטע. דיין גוף טראגט קאָרטיסאָל אין ענטפער צו דרוק-גשמיות, גייַסטיק אָדער עמאָציאָנעל. דאָס קען אַרייַננעמען גאָר נידעריק-קאַלאָריע דיייץ (פאסטן אָדער הונגער), ינפעקציע, פעלן פון קוואַליטעט שלאָפן, עמאָציאָנעל טראַוומע אָדער טיף געניטונג, ווי געזונט ווי טעגלעך סטרעסערז אַזאַ ווי אַרבעט דרוק אָדער קאָנפליקט.
דרוק און קאָרטיסאָל ס יפעקץ קענען ביישטייערן צו דעם פּראָבלעם: פאָרשונג האט לינגקט הויך קאָרטיסאָל לעוועלס מיט סטאָרידזש פון גוף פעט, ספּעציעל וויסעראַל בויך פעט. וויסעראַל פעט איז פּאַקט דיפּער אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און אַרום די ינערלעך אָרגאַנס, כאָטש "רעגולער" פעט איז סטאָרד אונטער די הויט (סובקוטאַנעאָוס פעט). וויסעראַל פעט איז דער הויפּט אַנכעלטי ווייַל עס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק.דעריבער, דער שליסל צו ויסמיידן סטאָרידזש וידעפדיק פעט אין דיין מיטל און באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז אַמאָל און פֿאַר אַלע איז צו קאָנטראָלירן דיין קאָרטיסאָל ענטפער אָדער די סומע פון דרוק אויף דיין גוף.
דאָ זענען פיר לידינג וועגן צו פאַרטראָגן בויך באַלדזש, און זיין זיכער צו היטן דעם ווידעא פון 10 מינוט צו אַ פלאַך מאָגן פֿאַר אַ שנעל רוטין צו פאַרשטאַרקן דיין מידסעקשאַן.
1. עסן קעסיידער. פעלנדיק מילז וועט פאַרגרעסערן די קאָרטיסאָל לעוועלס, אַזוי איר ווילן צו עסן דריי -פיר מילז ווי יוואַנלי ווי מעגלעך איבער דעם טאָג. איך טיפּיקלי זאָגן מענטשן צו עסן יעדער 3.5 צו 4 שעה צו ויסמיידן ספּייקינג ינסאַלאַן. דאָס אויך אַלאַוז איר צו נוצן אנדערע כאָרמאָונאַל אַקשאַנז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר פעט אָנווער דורך נישט עסן אָפט.
2. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק. סקיפּינג פרישטיק וועט צווינגען דיין גוף צו שאַפֿן מער דרוק כאָרמאָונז (טשעק אויס מער סיבות נישט צו האָפּקען דער ערשטער מאָלצייַט פון דיין טאָג). מאַכן אַ מידע פון עסן עפּעס ערשטער אין דער מאָרגן. נאָך אַלע, איר האָט פּונקט פאסטן פֿאַר 6-8 שעה!
3. באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן. אלץ באמערקט אַז ווען איר זענט ויסגעמאַטערט, די קאַרבס און סוויץ ויסקומען צו רופן דיין נאָמען? הויך קאָרטיסאָל וועט פאַרגרעסערן דיין קרייווינגז פֿאַר פאַטי און שוגערי פודז, מאכן עס פיל האַרדער צו בלייַבן אויף שפּור.
4. רעדוצירן אַלקאָהאָל ינטייק. מער ווי ליידיק קאַלאָריעס פון שוגערי פודז, טרינקט אַלקאָהאָל קיקס פעט סטאָרינג אין הויך גאַנג. דאָס כאַפּאַנז ווייַל אַלקאָהאָל ריליסיז קאָרטיסאָל וואָס סאַפּרעסיז די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון (יאָ, וואָמען פּראָדוצירן אויך טעסטאַסטעראָון). אַלקאָהאָל אויך געפֿירט צו סווינגס אין בלוט צוקער, וואָס איז וואָס איר קען דערפאַרונג ומרויק שלאָפן נאָך טרינקט (דיין בלוט צוקער דיפּס אַזוי אַז דיין גוף סיקריץ דרוק כאָרמאָונז צו באַקומען עס צוריק און די דרוק כאָרמאָונז וועקן איר). סווינגס פון בלוט צוקער זענען אן אנדער סטרעסאָר וואָס קענען ביישטייערן צו בויך-פעט סטאָרידזש. ידעאַללי, איין אָדער צוויי טרינקען אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך איז די מאַקסימום פֿאַר פעט אָנווער.
פערזענלעכע טריינער און שטאַרקייט קאָוטש Joe Dowdell איז איינער פון די מערסט געזוכט פיטנעסס עקספּערץ אין דער וועלט. זיין מאָוטאַווייטינג לערנען סטיל און יינציק עקספּערטיז האָבן געהאָלפֿן יבערמאַכן אַ קלייאַנטעל וואָס כולל שטערן פון טעלעוויזיע און פילם, מיוזישאַנז, פּראָ אַטליץ, סעאָ און שפּיץ פאַשיאָן מאָדעלס פֿון אַרום די וועלט.
כּדי צו באַקומען די בעסטער עצות פֿאַר טויגיקייט, נאָכגיין @joedowdellnyc אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.