דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט צוריק ווייטיק

צופרידן

• דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט צוריק ווייטיק
• אַרבעט דיין האַלטנ זיך
• זייַט סטרעטשיז
• "וו" סטרעטשיז
• גיין אַוועק צוריק ווייטיק
• טיי קיי אַנשטאָט פון יאָגאַ
• יבערמאַכן טשאָרז אין אַ ווערקאַוט
• טויגיקייט פֿאַר אַ געזונט צוריק

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט צוריק ווייטיק

אַרטריט קענען פילן ווי אַ פאַקטיש ווייטיק אין די צוריק. אין פאַקט, די צוריק איז די מערסט פּראָסט מקור פון ווייטיק צווישן אַלע מענטשן.

ניט ענלעך אַקוטע אָדער קורץ-טערמין צוריק ווייטיק, אַרטריט קענען מיינען לאַנג-טערמין כראָניש ומבאַקוועמקייַט.

סימפּטאָמס וואָס קען באַגלייטן צוריק ווייטיק אַרייַננעמען:

• ראַשעס
• געשווילעכץ
• טינגגאַלינג

דיין סימפּטאָמס קען זיין אַזוי שטרענג אַז איר טאָן ניט פילן ווי מאָווינג. אָבער מיט דיין דאָקטער ס צושטימען, איר קען געפֿינען אַז געניטונג קענען זיין איינער פון די בעסטער וועגן צו באַפרייַען אַרטריט צוריק ווייטיק.

אַרבעט דיין האַלטנ זיך

ווען אַרטריט ווייטיק סטרייקס, איר'רע מער מסתּמא צו רו דיין ייכיק, שייגעץ דזשוינץ. אָבער פּונקט ווייַל איר רעסטינג טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט אַקטיוולי פֿאַרבעסערן דיין צוריק ווייטיק אין דער זעלביקער צייַט.

ווען איר זיצן אָדער שטיין, מאַכן זיכער אַז איר טאָן גוט האַלטנ זיך. דאָס ניט בלויז העלפּס צו סטרויערן דיין רוקנביין, דאָס קען אויך באַפרייַען שלאָס ווייטיק.

גוט האַלטנ זיך שטעלן ווייניקער דרוק אויף דזשוינץ, אַזוי עס דיקריסאַז טראָגן און טרער.

ווען עס קומט צו גוט האַלטנ זיך, זאָגן צו זיך, "ימאַגינע די קרוין פון דיין קאָפּ איז אויפגעהויבן אַרויף צו די סטעליע צו געוויינטלעך הייבן דיין רוקנביין."

זעמל דיין אַקסל בלאַדעס אַרויף, צוריק און אַראָפּ עטלעכע מאָל. און אָפּרוען זיי מיט דיין געווער ביי דיין זייטן.

זייַט סטרעטשיז

צוריק מאַסאַלז העלפן באַשיצן דיין רוקנביין. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן די מאַסאַלז דורך טריינינג עקסערסייזיז מיט ליכט שטאַרקייט צו האַלטן זיי שטאַרק.

פּשוט זייַט סטרעטשיז מיט ליכט ווייץ ציל דיין צוריק מאַסאַלז אָן פּאַטינג צו פיל שפּאַנונג אויף שייגעץ דזשוינץ.

שטייענדיק אין פּלאַץ, האַלטן איין וואָג אין אַ צייַט ווען איר דערגרייכן פון דיין טאַליע אַראָפּ די זייַט פון דיין גוף. אויסשטרעקן ווי ווייַט ווי איר קענען אָן ווייטיק. דערנאָך רייזינג די וואָג סלאָולי אַרויף.

דורכפירן דעם געניטונג 10 מאָל אויף יעדער זייַט.

איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג אָן ווייץ.

"וו" סטרעטשיז

א "וו" אויסשטרעקן איז אַן גרינג אַרטריט-פרייַנדלעך געניטונג.

ערשטער, שטעלן דיין געווער צו דיין זייטן מיט עלבאָוז ין און פּאַלמז אויס. דיין עלבאָוז זאָל מאַכן אַ "וו" צו דיין טאַליע.

דאַן מאַך די עלבאָוז דזשענטלי צוריק ביז איר פילן דיין אַקסל בלאַדעס סקוויזינג צוזאַמען.

די אַרטהריטיס וויקיפּעדיע רעקאַמענדז צו האַלטן דעם שטעלע פֿאַר דרייַ קאַונץ איידער ריליסינג און ריפּיטינג.

געדענקט צו האַלטן גוט האַלטנ זיך אַזוי אַז איר באַקומען די רובֿ פון דעם אויסשטרעקן.

גיין אַוועק צוריק ווייטיק

טראָץ אַלע פאַראַנען ווערקאַוץ, גיין בלייבט אַ טריינד און אמת פאָרעם פון געניטונג. ניט בלויז איז עס נידעריק-פּראַל פֿאַר ווייטיקדיק דזשוינץ, אָבער אויך פּראָווידעס קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ.

אויב איר באַטראַכטן צוריק ווייטיק פון אַרטריט, נאָכגיין עטלעכע פּשוט כּללים צו באַקומען די רובֿ פון דיין גיין:

• טראָגן באַקוועם גיין שיכלעך.
• גיין לייטלי אויף דיין פֿיס אָן פּאַונדינג די ערד.
• אויב מעגלעך, ויסמיידן פאַרוועג און אנדערע שווער ייבערפלאַך.
• פיר גוט האַלטנ זיך און שטיין הויך בשעת גיין.

טיי קיי אַנשטאָט פון יאָגאַ

אַלטערנאַטיווע עקסערסייזיז ווי יאָגאַ זענען באַוווסט צו בויען שטאַרקייַט און בייגיקייט. אָבער טיי קיי קען זיין אַ בעסערע געוועט פֿאַר גרינגער ווייטיק פון אַרטריט אין צוריק.

טיי קיי ערידזשאַנייטאַד ווי אַ פייטינג טעכניק, אָבער האט פארוואנדלען אין מילד, קאַנטיניואַסלי מאָווינג סטרעטשיז. פילע פּאָוזאַז אַרבעט פון דער טאַליע, וואָס ענכאַנסיז ספּיינאַל סטרעטשינג.

ניט ווי יאָגאַ, טיי קיי אָפפערס אַ ביסל דרוק אויף די דזשוינץ און העלפּס צו פֿאַרבעסערן די וואָג. אויב איר'רע נייַ צו טיי קיי, באַטראַכטן זיך סיינינג פֿאַר אַ קלאַס. די עקסערסייזיז קענען אויך זיין מאַדאַפייד פֿאַר שווער ווייטיק אין אַרטריט.

יבערמאַכן טשאָרז אין אַ ווערקאַוט

אויב איר'רע אין אַ אָנווער פֿאַר ווו צו אַרבעטן אויס, קוק ניט ווייַטער ווי דיין אייגן הויז. טשאָרז קענען ווערן אַפּערטונאַטיז פֿאַר אַרטריט עקסערסייזיז.

דער שליסל איז צו דינגען דיין האַרץ מאַסאַלז. האַלטן דיין צוריק גלייך און דזשענטלי קאַנטראַקץ דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו באַקומען די רובֿ פון דיין מווומאַנץ.

בייגן מיט דיין לעגס און נישט מיט דיין צוריק בשעת טייטנינג דיין מאָגן צו באַשיצן דיין צוריק מאַסאַלז.

איר קענען נוצן דעם טעכניק בעשאַס פאַרשידן טשאָרז, אַרייַנגערעכנט:

• וואַשינג וועש
• וואַשינג קיילים
• וואַקיומינג

טויגיקייט פֿאַר אַ געזונט צוריק

אַרטריט קענען מאַכן טויגיקייט ויסקומען ווי אַ אַרויסרופן, וואָס פילע מענטשן געבן אַרויף אויף עקסערסייזינג און לעסאָף געווינען וואָג.

אָבער וידעפדיק וואָג לייגט אפילו מער דרוק אויף שוין ווייטיקדיק דזשוינץ. אויב איר באַקומען פּאַסיק, איר קענען פאַרלירן עקסטרע וואָג בשעת פארשטארקן מאַסאַלז צו באַשיצן און באַפרייַען דיין ווייטיקדיק צוריק.

דער שליסל איז צו אָנהייבן פּאַמעלעך. ציל פֿאַר אַ ביסל מינוט אַ טאָג און פאַרגרעסערן די געדויער ווי איר ווערן שטארקער.

קיינמאָל געבן אַרויף אויף אַ געניטונג רוטין. דיין צוריק און קוילעלדיק געזונט אָפענגען אויף עס.