רייַז מיט בינז: א גוט מקור פון פּראָטעין
צופרידן
רייַז מיט בינז איז אַ טיפּיש געמיש אין Brazil, און וואָס ניט אַלעמען ווייסט איז אַז דאָס איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין, וואָס מיטל אַז ווען מיר עסן רייַז מיט בינז, עס איז ניט נייטיק צו עסן קיין פלייש אָדער יי אין דער זעלביקער מאָלצייַט.
ווען מען עסט רייַז און בינז, דער פּראָטעין איז גאַנץ און דעריבער קען מען זאָגן אַז דער געמיש איז עקוויוואַלענט צו אַ טייל פון פלייש. דאָס איז ווייַל די אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען די קאַמפּאָונאַנץ פון דער פּראָטעין זענען אויך פאָרשטעלן אין ביידע רייַז און בינז, מיט רייַז מיט מעטהיאָנינע און בינז מיט לייסין, און צוזאַמען די פאָרעם אַ גוט קוואַליטעט פּראָטעין, ענלעך צו פלייש.
בענעפיץ פון רייַז און בינז
די הויפּט בענעפיץ פון קאַנסומינג רייַז און בינז זענען:
- הילף צו פאַרלירן וואָג ווייַל דאָס איז אַ נידעריק-פעט קאָמבינאַציע. אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ די אַמאַונץ צו נישט יקסטראַפּאַלייט די קאַלאָריעס פון די מאָלצייַט. די ידעאַל איז צו עסן בלויז 3 טייבאַלספּונז פון רייַז און אַ פּליטקע שעפּ פון בינז;
- קאָנטריבוטע צו צוקערקרענק קאָנטראָל ווייַל עס איז אַ קאָמבינאַציע מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און
- הילף מיט וואָג טריינינג ווייַל עס איז אַ גוט מקור פון מאָגער פּראָטעין וואָס זענען יקערדיק פֿאַר בויען שטאַרקער און ביגער מאַסאַלז. לערנען וועגן אנדערע פּראָטעין קוואלן דאָ.
כאָטש די קאָמבינאַציע איז געזונט, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז אין דער זעלביקער מאָלצייַט, אַזוי עס איז אַ מער עשירות פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון רייַז און בינז
די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון רייַז און בינז ווייזט ווי גאַנץ דעם קאָמבינאַציע איז, מיט עטלעכע נוטריאַנץ, אָבער מיט ווייניק קאַלאָריעס און פאַץ.
| קאַמפּאָונאַנץ | קוואַנטיטי אין 100 ג פון רייַז און בינז |
| ענערגיע | 151 קאַלאָריעס |
| פּראָטעינס | 4.6 ג |
| פאַץ | 3.8 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 24 ג |
| פיברע | 3.4 ג |
| 6. וויטאַמין ב 6 | 0.1 מג |
| קאַלסיום | 37 מג |
| אייַזן | 1.6 מג |
| מאַגנעסיום | 26 מג |
אַרטיקלען פֿאַר איר
13 טינגז צו וויסן איידער איר באַקומען אַ בראַזיליאַן וואַקס
