פארוואס עס איז וויכטיק צו פּלאַן מער דאַונטיים פֿאַר דיין מאַרך

צופרידן

• פארוואס איר דאַרפֿן אַ ברייק
• גייַסטיק מוסקל
• באַקומען אין די זאָנע
• רעצענזיע פֿאַר

פארוואס איר דאַרפֿן אַ ברייק

צייט אַוועק איז וואָס דיין מאַרך טרייווז אויף. עס ספּענדז שעה יעדער טאָג צו אַרבעטן און פירן די קעסיידערדיק סטרימז פון אינפֿאָרמאַציע און שמועס וואָס קומען פֿון אַלע אינסטרוקציעס. אָבער אויב דיין מאַרך טוט נישט באַקומען אַ געלעגנהייט צו טשיל און ומקערן זיך, דיין שטימונג, פאָרשטעלונג און געזונט ליידן. טראַכטן פון דעם אָפּזוך ווי גייַסטיק דאַונטיים - פּיריאַדז ווען איר ניטאָ אַקטיוולי פאָוקיסינג אויף און פאַרקנאַסט אין די אַרויס וועלט. איר נאָר לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן אָדער דייַדרעאַם און עס איז רידזשענערייטיד אין דעם פּראָצעס. (ווייטער: פארוואס עס איז גוט פֿאַר דיין געזונט צו נעמען עקסטענדעד צייט אַוועק)

אָבער פּונקט ווי מיר פאַלן אין שלאָפן, אמעריקאנער באַקומען ווייניקער גייַסטיק דאַונטיים ווי אלץ. אין אַ יבערבליק פון די ביוראָו פון לייבער סטאַטיסטיקס, 83 פּראָצענט פון די ריספּאַנדאַנץ געזאגט אַז זיי פארבראכט קיין צייט בעשאַס דעם טאָג רילאַקסינג אָדער טראכטן. "מענטשן מייַכל זיך ווי מאשינען," זאגט Matthew Edlund, M.D., דער מחבר פון די מאַכט פון מנוחה: פארוואס שלאָפן אַליין איז נישט גענוג. "זיי קאַנסיסטאַנטלי אָווער -פּלאַן, אָוווערווערק און אָווערדאָ."

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אַקטיוו וואָמען, וואָס טענד צו גיין אַזוי שווער אין די רעשט פון זייער לעבן ווי זיי טאָן אין זייער ווערקאַוץ ווייַל זיי זענען מאָוטאַווייטאַד און געטריבן, זאגט Danielle Shelov, דאָקטאָראַט, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק סיטי . "זיי טראַכטן דער בעסטער וועג צו זיין געראָטן איז דורך טאן ווי פילע פּראָדוקטיוו טינגז ווי מעגלעך," זי זאגט.

אַז מין פון שטעלונג קענען ריבאַונד אויף איר, כאָטש. באַטראַכטן די זאַמבי-ווי געפיל איר האָבן נאָך אַ מאַראַטהאָן באַגעגעניש אין אַרבעט, אַ משוגע-פאַרנומען טאָג פליסנדיק עראַנדז און טאן טשאָרז, אָדער אַ אָפּרוטעג אָנגעפילט מיט צו פילע געזעלשאַפטלעך גאַדערינגז און אַבלאַגיישאַנז. איר קענען קוים טראַכטן גלייַך, איר ענדיקן ווייניקער ווי איר האָט פּלאַננעד, און איר ווערן פארגעסן און מאַכן מיסטייקס. א פול-גערגל לייפסטייל קענען בייטל אַוועק פּראָודאַקטיוויטי, שעפֿערישקייט און גליק, זאגט סטו פרידמאַן, Ph.D., דער דירעקטאָר פון די Wharton אַרבעט / לעבן ינטעגראַטיאָן פּראָיעקט אין די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ און דער מחבר פון לידינג די לעבןדו ווילסט. "דער גייַסט דאַרף מנוחה," ער זאגט. "פאָרשונג ווייזט אַז נאָך איר נעמען אַ גייַסטיק צייט, איר זענט בעסער אין שעפעריש טראכטן און קומען אַרויף מיט סאַלושאַנז און נייַע געדאנקען, און איר פילן מער צופרידן." (דאָ ס וואָס בערנאַוט זאָל זיין עמעס.)

גייַסטיק מוסקל

דיין מאַרך איז פאקטיש דיזיינד צו האָבן רעגולער מנוחה פּיריאַדז. קוילעלדיק, עס האט צוויי הויפּט מאָדעס פון פּראַסעסינג. איינער איז אַקציע-אָריענטיד און אַלאַוז איר צו קאַנסאַנטרייט זיך אויף טאַסקס, סאָלווע פּראָבלעמס און פּראַסעסינג ינקאַמינג דאַטן-דאָס איז וואָס איר נוצן ווען איר אַרבעט, וואַטשינג טעלעוויזיע, סקראָללינג דורך ינסטאַגראַם אָדער אַנדערש פירן און מאַכן אינפֿאָרמאַציע. די רגע איז גערופן די פעליקייַט מאָדע נעץ (DMN), און עס סוויטשיז אויף ווען דיין מיינונג נעמט אַ ברעכן צו וואַנדערן אינעווייניק. אויב איר האָט לייענען אַ ביסל בלעטער פון אַ בוך און איר האָט איינגעזען אַז איר האָט נישט אַבזאָרבד ווייַל איר טראַכטן וועגן עפּעס וואָס איז ניט שייך, אַזאַ ווי דער בעסטער אָרט פֿאַר טאַקאָוז אָדער וואָס צו טראָגן מאָרגן, דאָס איז דיין DMN גענומען . (פּרוּווט די סופּערפאָאָדס וואָס פאַרגרעסערן דיין מאַרך מאַכט.)

פאָרשונג ווייַזן. אָבער איר קענען אויך זיין אין עס פֿאַר שעה, בעשאַס, זאָגן, אַ שטיל גיין אין די וואַלד. סייַ ווי סייַ, ספּענדינג צייט אין דיין DMN יעדער טאָג איז קריטיש: "דאָס קריייץ רידזשווואַניישאַן אין דעם מאַרך ווען איר קענען קייַען אָדער קאָנסאָלידירן אינפֿאָרמאַציע און מאַכן טייַטש פון וואָס איז געשעעניש אין דיין לעבן," זאגט Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון בילדונג, פּסיכאָלאָגיע, און נעוראָססיענסע אין דעם אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן קאַליפאָרניאַ ס מאַרך און קרעאַטיוויטי אינסטיטוט. "דאָס העלפּס איר מאַכן זינען ווער איר זענט, וואָס אַקשאַנז צו טאָן ווייטער און וואָס טינגז מיינען, און דאָס איז לינגקט צו וווילזייַן, סייכל און שעפֿערישקייט."

די DMN גיט דיין מיינונג אַ געלעגנהייט צו פאַרטראַכטן און סאָרט טינגז. עס העלפּס איר יקספּאַנד און פאַרשטאַרקן די לעקציעס וואָס איר האָט געלערנט, טראַכטן וועגן און פּלאַן פֿאַר דער צוקונפֿט, און ויסמיידן פּראָבלעמס. יעדער מאָל איר באַקומען סטאַק אויף עפּעס און געבן אַרויף אויף עס בלויז צו זיין געשלאגן מיט אַ אַהאַ מאָמענט שפּעטער אויף, איר קען האָבן דיין DMN צו דאַנקען, זאגט Jonathan Schooler, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון פסיכאלאגישן און מאַרך ססיענסעס און דער דירעקטאָר פון דער צענטער פֿאַר מינדפולנעסס און מענטשלעך פּאָטענציעל אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַנטאַ באַרבאַראַ. אין אַ לערנען וועגן שרייבערס און פיסיסיסץ, Schooler און זיין קאָלעקטיוו געפונען אַז 30 פּראָצענט פון די שעפעריש געדאנקען פון דער גרופּע זענען ערידזשאַנייטאַד בשעת זיי טראַכטן וועגן אָדער טאָן עפּעס וואָס איז נישט שייך צו זייער אַרבעט.

אין אַדישאַן, די DMN אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פאָרמינג מעמעריז. אין פאַקט, דיין מאַרך קען זיין ביזיער מיט זכרונות אין דער שטיל צייט פריער איר פאַלן שלאָפנדיק (אַ הויפּט DMN פּעריאָד) ווי ווען איר טאַקע סליפּינג, אַ לערנען פון די אוניווערסיטעט פון באָן אין דייַטשלאַנד סאַגדזשעסץ.

באַקומען אין די זאָנע

עקספּערץ זאָגן אַז עס איז וויכטיק צו געבן דיין מאַרך עטלעכע מאָל אַ ברעכן. כאָטש עס איז קיין שווער-און-שנעל רעצעפּט, Friedman סאַגדזשעסץ צו אַרוישעלפן וועגן יעדער 90 מינוט אָדער ווען איר אָנהייבן צו פילן ויסגעשעפּט, קענען נישט קאַנסאַנטרייט אָדער זענען סטאַק אויף אַ פּראָבלעם.

ניט קיין ענין ווי פאַרנומען איר באַקומען, טאָן ניט קרבן אַקטיוויטעטן וואָס טאַקע ריווייטאַלייז איר, ווי אַ שטיל בייק פאָר אין דער מאָרגן, אַ לאָנטש ברעכן אַוועק פון דיין שרייַבטיש אָדער אַ רילאַקסינג אָוונט אין שטוב. און טאָן ניט האָפּקען ווייקיישאַנז אָדער אַוועק טעג. "דער שליסל איז צו האַלטן טראכטן אַז דאַונטיים איז אַ לוקסוס וואָס נעמט אַוועק פון דיין פּראָודאַקטיוויטי," זאגט Immordino-Yang. אין פאַקט, פּונקט די פאַרקערט איז אמת. "ווען איר ינוועסטירן אין דאַונטיים צו קאָנסאָלידירן אינפֿאָרמאַציע און בויען אַ טייַטש פון דיין לעבן, איר באַשולדיקן דיין טאָג-צו-טאָג רידזשווואַנייטיד און מער סטראַטידזשיק וועגן וואָס איר ווילן צו דערגרייכן."

דאָ זענען עטלעכע אנדערע פּראָווען וועגן צו באַקומען די גייַסטיק דערפרישן איר דאַרפֿן יעדער טאָג:

נעם שריט. וואַשינג קיילים, גאָרטנצוכט, גיין אַ שפּאַציר, מאָלן אַ פּלאַץ - די טייפּס פון אַקטיוויטעטן זענען פרוכטבאַר ערד פֿאַר דיין DMN, סטשאָאָלער זאגט. "מענטשן האָבן אַ שווער צייט צו דרימירן ווען זיי טאָן גאָרנישט," ער זאגט. "זיי טענד צו פילן שולדיק אָדער באָרד. נאַנדעמאַנדינג טאַסקס געבן איר אַ גרעסערע גייַסטיק דערפרישן ווייַל איר זענט נישט אַזוי ומרויק." ווייַטער מאָל איר פאָלדינג וועש, לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן.

איגנאָרירן דיין טעלעפאָן. ווי רובֿ פון אונדז, איר מיסטאָמע ציען דיין טעלעפאָן ווען איר זענט באָרד, אָבער די געוווינהייטן ראַבינג איר פון טייַער גייַסטיק דאַונטיים. נעמען אַ פאַרשטעלן ברעכן. אויב איר לויפן עראַנדז, סטאַש דיין טעלעפאָן (אַזוי אַז איר וועט האָבן עס אויב איר טאַקע דאַרפֿן), און איגנאָרירן עס אַזוי לאַנג ווי איר קענען. באמערקן ווי עס פילז צו נישט זיין דיסטראַקטאַד און די וועג איר קענען טאָגדריים ווען איר טאָן טינגז ווי ווארטן אין שורה. פרידמאַן, וועלכער בעט זײַנע תּלמידים, זאָלן דאָס פּרוּוון אַלס אַן עקספּערימענט, זאָגט, אַז מען פֿילט זיך באַשערט צו ערשט באַזאָרגט. "אָבער נאָך אַ ביסל צייט, זיי אָנהייבן צו נעמען דיפּער, מער רילאַקסינג ברידז און אָנהייבן צו אָבסערווירן די וועלט אַרום זיי," ער זאגט. "פילע פאַרשטיין ווי פיל זיי נוצן זייער פאָנעס ווי אַ קראַטש ווען זיי זענען נערוועז אָדער באָרד." וואָס ס מער, אַלאַוינג דיין מאַרך צו דריפט אין צייט ווי דאָס קען טאַקע העלפֿן איר בלייבן מער פאָוקיסט און פאָרשטעלן ווען איר דאַרפֿן צו זיין, אַזאַ ווי בעשאַס אַ סאָף אָבער וויכטיק באַגעגעניש אין אַרבעט, סטשאָאָלער זאגט.

זיין אַ ביסל ווייניקער פארבונדן. פאַסעבאָאָק, ינסטאַגראַם, טוויטטער און Snapchat זענען ווי שאָקאָלאַד: עטלעכע איז גוט פֿאַר איר, אָבער צו פיל קענען זיין קאָנפליקט. "סאציאל מעדיע איז די ביגאַסט רעצייעך פון דאַונטיים, פּעריאָד," זאגט שעלאָוו. "פּלוס, עס קען אַרבעטן קעגן איר ווייַל איר זען בלויז די שליימעס אין מענטשן 'ס לעבן. דאָס מאכט איר באַזאָרגט." אפילו מער סטרעספאַל זענען אַלע די יבערקערן נייַעס מעשיות אין דיין Facebook פיטער. נאָכגיין דיין באַניץ אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ פֿאַר עטלעכע טעג צו זען פּונקט ווי פיל צייט איר פאַרברענגען אויף עס און ווי איר פילן דאָס. אויב נויטיק, שטעלן זיך לימאַץ - ניט מער ווי 45 מינוט פּער טאָג, למשל - אָדער שלאָגן דיין פרענדז רשימה, שפּאָרן נאָר די מענטשן איר טאַקע הנאה צו האַלטן. (צי האָט איר וויסן אַז פאַסעבאָאָק און טוויטטער ראָולד אויס נייַע פֿעיִקייטן צו באַשיצן אייער גייַסטיק געזונט?)

קלייַבן נאַטור איבער קאַןקרעטע. לויט פאָרשונג פון דעם אוניווערסיטעט פון מישיגן, לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן בשעת איר שפּאַצירן דורך אַ פּאַרק איז מער ריסטאָראַטיוו ווי ווען איר גיין אויף אַ גאַס. פארוואס? שטאָטיש און סובורבאַן ינווייראַנמאַנץ אַטאַקע איר מיט דיסטראַקשאַנז - כאָנקינג הערנער, קאַרס און מענטשן. אָבער אַ גרין פּלאַץ האט סודינג סאָונדס, אַזאַ ווי פייגל טשערפּינג און ביימער ראַסלינג אין די ווינט, וואָס איר קענען קלייַבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אָדער נישט, געבן דיין מאַרך מער פרייהייט צו אַרומוואַנדערן וואו ער וויל צו גיין. (בטוו, עס זענען שעפע פון ​​וויסנשאפטלעכע באַקט צו קאָנטאַקט דיין נאַטור מיט דיין געזונט.)

שלום אויס. שטודיום ווייַזן אַז די מיינדפאַלנאַס איר באַקומען דורך קלערן גיט וויכטיק ריסטאָראַטיוו בענעפיץ פֿאַר דיין מאַרך. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו שנייַדן אויס אַ האַלב שעה צו זיצן אין אַ ווינקל און געזאַנג. "עס זענען אַ פּלאַץ פון מנוחה און אָפּרו טעקניקס אַז איר קענען טאָן אין אונטער אַ מינוט," ד"ר עדלונד זאגט. למשל, פאָקוס אויף די קליינטשיק מאַסאַלז אין פאַרשידענע געביטן פון דיין גוף פֿאַר 10 צו 15 סעקונדעס יעדער, ער זאגט. אָדער יעדער מאָל איר טרינקען וואַסער, טראַכטן וועגן ווי עס טייסץ און פילז. טאן דעם איז עקוויוואַלענט צו געבן דיין מיינונג אַ מיני רעסעס, פרידמאַן זאגט.

גיי דיין גליק. DMN איז נישט דער בלויז מין פון גייַסטיק ברעכן איר נוץ פון. טאן טינגז וואָס איר האָט ליב, אפילו אויב זיי דאַרפן עטלעכע פאָקוס - לייענען, פּלייינג טעניס אָדער פּיאַנע, גיין צו אַ קאָנצערט מיט פרענדז - קען אויך זיין רידזשווואַנייטינג, זאגט Pamela Rutledge, דאָקטאָראַט פון מעדיע פּסיטשאָלאָגי פאָרשונג צענטער אין קאַליפאָרניאַ. . "טראַכטן וועגן וואָס אַקטיוויטעטן מקיים און ענערדזשייז איר," זי זאגט. "בויען אין צייט פֿאַר די הנאה און דערפאַרונג די positive ימאָושאַנז וואָס קומען פון זיי." (נוצט די רשימה פון טינגז וואָס איר האָט ליב צו שנייַדן אויס אַלע די שטאָפּן איר האַס - און דאָ ס וואָס איר זאָל האַלטן טאן זאכן וואָס איר האַס אַמאָל און פֿאַר אַלע.)

רעצענזיע פֿאַר