ווי צו האַנדלען מיט דייַגעס איידער דיין פּעריאָד
צופרידן
- פארוואס טוט עס פּאַסירן?
- קען עס זיין אַ צייכן פון עפּעס אַנדערש?
- PMDD
- PME
- קען איך טאָן עפּעס?
- טינגז צו באַגרענעצן
- איז עס קיין וועג צו פאַרמייַדן עס?
- זאָל איך זען אַ דאָקטער?
- די דנאָ שורה
- מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס
פּעריאָד גאַט איר אויף ברעג? דו ביסט נישט אליין. כאָטש איר קען הערן ווייניקער וועגן דעם ווי קראַמפּס און בלאָוטינג, דייַגעס איז אַ כאַלמאַרק סימפּטאָם פון PMS.
דייַגעס קענען נעמען פאַרשידענע פארמען, אָבער אָפט כולל:
- יבעריק וועריינג
- נערוואַסנאַס
- שפּאַנונג
פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז דיפיינד ווי אַ קאָמבינאַציע פון ביידע גשמיות און סייקיאַטריק סימפּטאָמס וואָס פאַלן בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון דיין ציקל. די לוטעאַל פאַסע הייבט נאָך אָווויאַליישאַן און ענדס ווען איר באַקומען אַ צייט - טיפּיקלי געדויערט וועגן 2 וואָכן.
אין דער צייט, פילע דערפאַרונג מילד-צו-מעסיק שטימונג ענדערונגען. אויב דיין סימפּטאָמס זענען שטרענג, זיי קען אָנווייַזן אַ מער ערנסט דיסאָרדער, אַזאַ ווי פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD).
לייענען מער צו לערנען מער וועגן וואָס דייַגעס כאַפּאַנז איידער דיין צייט און ווי צו פירן עס.
פארוואס טוט עס פּאַסירן?
אפילו אין די 21 יאָרהונדערט, עקספּערץ טאָן ניט האָבן אַ גרויס פארשטאנד פון פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס און באדינגונגען.
אָבער רובֿ גלויבן אַז PMS סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט דייַגעס, קומען אין ענטפער צו טשאַנגינג לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון. די לעוועלס פון די רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז העכערונג און פאַלן דראַמאַטיקלי בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון צייַט.
בייסיקלי, דיין גוף פּריפּערז פֿאַר שוואַנגערשאַפט דורך ינקריסינג האָרמאָנע פּראָדוקציע נאָך אָווויאַליישאַן. אָבער אויב אַן יי טוט נישט ימפּלאַנט, די האָרמאָנע לעוועלס פאַלן און איר באַקומען דיין צייט.
די כאָרמאָונאַל ראָולערקאָוסטער קענען ווירקן נעוראָטראַנסמיטטערס אין דיין מאַרך, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, וואָס זענען פארבונדן מיט שטימונג רעגולירן.
דאָס קען טייל דערקלערן די סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי דייַגעס, דעפּרעסיע און שטימונג סווינגס וואָס פּאַסירן בעשאַס PMS.
עס איז ומקלאָר וואָס PMS שלאָגן עטלעכע מענטשן האַרדער ווי אנדערע. עטלעכע מענטשן קענען זיין ביי כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז ווי אנדערע, עפשער רעכט צו דזשאַנעטיקס.
קען עס זיין אַ צייכן פון עפּעס אַנדערש?
שטרענג פּרעמענסטרואַל דייַגעס קענען מאל זיין אַ צייכן פון פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD) אָדער פּרעמענסטרואַל יגזאַסערביישאַן (PME).
PMDD
PMDD איז אַ שטימונג דיסאָרדער וואָס אַפעקץ אַרויף צו 5 פּראָצענט פון מענטשן וואָס מענסטרואַט.
די סימפּטאָמס זענען יוזשאַוואַלי שטרענג גענוג צו אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך לעבן און קענען אַרייַננעמען:
- געפילן פון יריטאַבילאַטי אָדער כּעס וואָס אָפט ווירקן דיין שייכות
- געפילן פון ומעט, כאָופּלאַסנאַס אָדער פאַרצווייפלונג
- געפילן פון שפּאַנונג אָדער דייַגעס
- געפיל אויף ברעג אָדער שליסל אַרויף
- שטימונג סווינגס אָדער אָפט רופט
- דיקריסט אינטערעס אין אַקטיוויטעטן אָדער שייכות
- קאָנפליקט צו טראַכטן אָדער פאָוקיסינג
- מידקייט אָדער נידעריק ענערגיע
- עסנוואַרג קרייווינגז אָדער הוליעניש עסן
- צרה סליפּינג
- געפיל אויס פון קאָנטראָל
- גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי קראַמפּס, בלאָוטינג, צערטלעכקייַט ברוסט, כעדייקס און שלאָס אָדער מוסקל ווייטיק
PMDD איז ענג פארבונדן מיט פּריסיסטינג גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס. אויב איר האָט אַ פערזענלעכע אָדער משפּחה געשיכטע פון דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, איר קען האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן.
PME
PME איז ענג פארבונדן מיט PMDD. עס כאַפּאַנז ווען אַ פּריסיסטינג צושטאַנד, אַזאַ ווי גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער, ינטענסאַפייז בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון דיין ציקל.
אנדערע פּריסיסטינג טנאָים וואָס קענען פלער אַרויף איידער דיין צייט אַרייַננעמען:
- דעפּרעסיע
- דייַגעס דיסאָרדערס
- מייגריין
- סיזשערז
- מאַטעריע נוצן דיסאָרדער
- עסן דיסאָרדערס
- סטשיזאָפרעניאַ
די חילוק צווישן PMDD און PME איז אַז יענע מיט PME דערפאַרונג סימפּטאָמס אַלע חדשים, זיי נאָר ווערן ערגער אין די וואָכן איידער זייער צייט.
קען איך טאָן עפּעס?
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמינערן די פּרעמענסטרואַל דייַגעס און אנדערע סימפּטאָמס פון PMS, מערסטנס ינוואַלווז ענדערונגען אין דיין לייפסטייל און דיעטע.
אָבער טאָן ניט פּאַניק - זיי זענען נישט צו דראַסטיק. אין פאַקט, איר'רע שוין ארבעטן אויף דער ערשטער שריט: וויסיקייַט.
סימפּלי וויסן אַז דיין דייַגעס איז טייד צו דיין מענסטרואַל ציקל קענען העלפֿן איר בעסער יקוויפּ זיך צו האַנדלען מיט דיין סימפּטאָמס ווען זיי שטיי אויף.
זאכן וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן דייַגעס אין קאָנטראָל:
- עראָוביק געניטונג. ווייזט אַז יענע וואָס באַקומען רעגולער געניטונג איבער די חודש האָבן ווייניקער שטרענג PMS סימפּטאָמס. רעגולער עקסערסייזערז האָבן ווייניקער ענדערונגען ווי די אַלגעמיינע באַפעלקערונג צו האָבן ענדערונגען אין שטימונג און נאַטור, אַזאַ ווי דייַגעס, דעפּרעסיע און קאַנסאַנטריישאַן קאָנפליקט. געניטונג קען אויך רעדוצירן ווייטיקדיק גשמיות סימפּטאָמס.
- אָפּרו טעקניקס. ניצן אָפּרו טעקניקס צו רעדוצירן דרוק קען העלפֿן קאָנטראָל דיין פּרעמענסטרואַל דייַגעס. פּראָסט טעקניקס אַרייַננעמען יאָגאַ, קלערן און מאַסאַזש טעראַפּיע.
- שלאָף. אויב דיין פאַרנומען לעבן איז קאַמיש מיט דיין שלאָפן געוווינהייטן, עס קען זיין צייט צו פּרייאָראַטייז קאָנסיסטענסי. גענוג שלאָפן איז וויכטיק, אָבער דאָס איז נישט דער בלויז זאַך. פּרוּווט צו אַנטוויקלען אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן אין וואָס איר וועקן זיך און שלאָפן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג - אַרייַנגערעכנט וויקענדז.
- דיעטע. עסן קאַרבס (עמעס). אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - טראַכטן גאַנץ גריינז און סטאַרטשי וועדזשיז - קענען רעדוצירן שטימונג און דייַגעס ינדוסינג עסנוואַרג קרייווינגז בעשאַס PMS. איר קענט אויך פאַרנוצן פודז רייַך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי יאָגורט און מילך.
- וויטאַמינס. שטודיום האָבן געפֿונען אַז ביידע קאַלסיום און וויטאַמין ב -6 קענען רעדוצירן די גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס פון PMS. לערנען מער וועגן וויטאַמינס און ביילאגעס פֿאַר PMS.
טינגז צו באַגרענעצן
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס קענען צינגל סימפּס פון PMS. אין אַ וואָך אָדער צוויי איידער דיין צייט, איר זאל וועלן צו בלייבן אַוועק אָדער באַגרענעצן דיין ינטייק פון:
- אַלקאָהאָל
- קאַפין
- פאַטי פודז
- זאַלץ
- צוקער
איז עס קיין וועג צו פאַרמייַדן עס?
די אויבן דיסקאַסט עצות קענען העלפֿן צו פירן אַקטיוו PMS סימפּטאָמס און רעדוצירן דיין גיכער פון יקספּיריאַנסינג זיי. אָבער איר קענט נישט טאָן מער וועגן PMS.
אָבער, איר קען זיין ביכולת צו באַקומען מער געלט פֿאַר די עצות דורך טראַקינג דיין סימפּטאָמס איבער דיין ציקל מיט אַ אַפּ אָדער טאָגבוך. לייג אין דאַטן וועגן דיין לייפסטייל ענדערונגען, אַזוי איר קענען באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון וואָס איז די מערסט עפעקטיוו און וואָס איר קענען האָפּקען.
פֿאַר בייַשפּיל, צייכן אַראָפּ טעג אין וואָס איר באַקומען אין מינדסטער 30 מינוט עראָוביק געניטונג. זען אויב דיין סימפּטאָמס פאַרקלענערן יבער - שאָען ווי דיין טויגיקייט ינקריסיז.
זאָל איך זען אַ דאָקטער?
אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן נאָך ענדערונגען אין לייפסטייל אָדער איר טראַכטן PMDD אָדער PME, עס איז ווערט צו נאָכפאָלגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.
אויב איר האָט שוין טראַקינג דיין צייט און PMS סימפּטאָמס, ברענגען זיי צו די אַפּוינטמאַנט אויב איר קענט.
אויב איר האָט PME אָדער PMDD, די ערשטע שורה פון באַהאַנדלונג פֿאַר ביידע באדינגונגען זענען אַנטידיפּרעסאַנץ, באַוווסט ווי סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססרי). ססריס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס אין דיין מאַרך, וואָס קען העלפֿן פאַרקלענערן דעפּרעסיע און דייַגעס.
די דנאָ שורה
א ביסל דייַגעס אין די וואָך אָדער צוויי איידער דיין צייט איז טאָוטאַלי נאָרמאַל. אָבער אויב דיין סימפּטאָמס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין לעבן, עס זענען טינגז וואָס איר קענען פּרובירן פֿאַר רעליעף.
אָנהייבן מיט עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל. אויב יענע טאָן ניט ויסמעקן עס, טאָן ניט קווענקלען צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס
פאַסאַנייטינג אויסגאבעס
ווען איר פאָרן דיין רעכט דאַטע