ווי צו יז אַ דייַגעס בייַ נאַכט
צופרידן
- פארוואס טוט עס פּאַסירן בייַ נאַכט?
- סימפּטאָמס
- סיבות
- דייַגעס און שלאָפן פאָרשונג
- טרעאַטמענץ
- מייַכל אַנדערלייינג טנאָים
- פּסיטשאָטהעראַפּי
- מעדאַקיישאַן
- אָלטערנאַטיוו מעדיצין
- לייפסטייל עצות
- קלערן
- טיף ברידינג
- גראָונדינג
- ליסטע צו ערלעידיגן
- געזונט שלאָפן געוווינהייטן
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- די דנאָ שורה
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
פארוואס טוט עס פּאַסירן בייַ נאַכט?
דייַגעס איז אַ נאָרמאַל מענטשלעך עמאָציע קעראַקטערייזד דורך געפילן פון נערוואַסנאַס און זאָרג. איר קען געפֿינען זיך דייַגעס בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי אַ ערשטער טאָג אָדער אַרבעט אינטערוויו.
מאל, אָבער, דייַגעס קען פאַרהאַלטן מער ווי געוויינטלעך. ווען דאָס כאַפּאַנז, עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך - און נייטלי - לעבן.
איינער פון די מערסט אָפט מאָל ווען מענטשן דערפאַרונג דייַגעס איז בייַ נאַכט. פילע קליניש טריאַלס האָבן געפֿונען אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען זיין אַ צינגל פֿאַר דייַגעס. היסטאָריש, פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ דייַגעס דיסאָרדערס זענען פארבונדן מיט רידוסט שלאָפן קוואַליטעט.
טרעאַטינג דיין נייטטיים דייַגעס און אַדרעסינג דיין שלאָפן ישוז זענען וויכטיק טריט אין ימפּרוווינג דיין קוואַליטעט פון לעבן.
סימפּטאָמס
עס זענען פילע סימפּטאָמס פון דייַגעס. אַלעמען יקספּיריאַנסיז דייַגעס דיפערענטלי. סימפּטאָמס קענען פּאַסירן עניטיים פון די טאָג, מאָרגן אָדער נאַכט. פּראָסט סימפּטאָמס פון דייַגעס אַרייַננעמען:
- געפילן פון נערוואַסנאַס, ומרויק, אָדער זאָרג
- קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן
- קאָנפליקט צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייבן שלאָפנדיק
- גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס
אן אנדער סימפּטאָם אַז אַ מענטש מיט דייַגעס קען אויך דערפאַרונג איז אַ פּאַניק באַפאַלן. א פּאַניק באַפאַלן איז אַן עפּיזאָד פון עקסטרעם און טיף מורא, אָפט באגלייט דורך גשמיות מאַנאַפעסטיישאַנז. די פּראָסט סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן אַרייַננעמען:
- אַ געפיל פון ימפּענדינג פאַרמישפּעטן
- געוואקסן האַרץ טעמפּאָ און קאַסטן פּיינז
- שאָרטנאַס פון אָטעם און האַלדז טייטנאַס
- סוועטינג, טשילז און הייס פלאַשיז
- קאָפּשווינדל אָדער לייטכעדז
- אַ געפיל פון דיטאַטשמאַנט, אָדער ווי גאָרנישט איז פאַקטיש
אין עטלעכע פאלן, איר קען אפילו וועקן זיך פון אַ נייטערנאַל פּאַניק באַפאַלן. נייטערנאַל (נייטטיים) פּאַניק אנפאלן האָבן די זעלבע וואונדער און סימפּטאָמס פון רעגולער פּאַניק אנפאלן, נאָר זיי פאַלן ווען איר שלאָפנדיק.
אויב איר דערפאַרונג אַ נייטערנאַל פּאַניק באַפאַלן, עס קען זיין שווער צו רויק אַראָפּ און פאַלן צוריק שלאָפנדיק.
סיבות
שלאָפן ישוז און דייַגעס ויסקומען צו באַגלייטן יעדער אנדערער. פעלן פון שלאָף קענען זיין אַ דייַגעס טריגער, בשעת דייַגעס קענען אויך פירן צו אַ פעלן פון שלאָפן.
לויט די דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע (ADAA), איבער 50 פּראָצענט פון אַדאַלץ זאָגן אַז זייער דייַגעס לעוועלס ווירקן זייער פיייקייט צו שלאָפן בייַ נאַכט.
עס ס זייער קליין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אויף נייטטיים דייַגעס. עס זענען נאָך פילע סיבות וואָס דיין דייַגעס קען זיין ערגער ביי נאַכט.
איר קען פילן אַז דיין מיינונג איז ראַסינג, און איר קען נישט האַלטן דיין געדאנקען. איר קען זיין פאָוקיסט אויף די וועריז פון דעם טאָג אָדער אַנטיסאַפּייטינג טינגז אויף דיין צו-טאָן רשימה פֿאַר די ווייַטער טאָג.
דעם באמערקט "דרוק" קענען אָנמאַכן דעם גוף צו דערפאַרונג אַ אַדרענאַלאַן קאַמיש, וואָס מאכט עס ינקרעדאַבלי שווער צו שלאָפן.
דייַגעס און שלאָפן פאָרשונג
עס איז אָבער אַ פּלאַץ פון פאָרשונג וועגן ווי דייַגעס קענען ווירקן שלאָפן און וויצע ווערסאַ.
לויט ADAA, פאָרשונג ווייזט אַז שלאָפן דיסאָרדערס פאַלן אין כּמעט אַלע סייקיאַטריק דיסאָרדערס.
אין אַ קליין, ריסערטשערז יגזאַמאַנד די שייכות צווישן קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) און שלאָפן קוואַליטעט אין מענטשן מיט דייַגעס. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז ביידע שלאָפן קוואַליטעט און שלאָפן לייטאַנסי (די צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק) ימפּרוווד אין פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס אפגערופן צו CBT.
די ריסערטשערז גלויבן אַז טאַרגאַטינג שלאָפן פּראָבלעמס בעשאַס דייַגעס באַהאַנדלונג קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע וואָס האָבן צרה סליפּינג.
טרעאַטמענץ
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס קען נעמען צייט צו געפֿינען די רעכט באַהאַנדלונג צו דיין דייַגעס. צוליב דעם, איר און דיין דאָקטער קען קלייַבן צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע באַהאַנדלונג אָפּציעס.
מייַכל אַנדערלייינג טנאָים
עס זענען עטלעכע מעדיציניש טנאָים וואָס קענען גרונט סימפּטאָמס פון דייַגעס. זיי אַרייַננעמען:
- הארץ קראנקהייט
- היפּערטהיראָידיסם
- צוקערקרענק
- כראָניש ווייטיק
- יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום
- זיכער מאַרך טומאָרס
אויב איינער פון די באדינגונגען זייַנען דיין נאַכט דייַגעס, דיין דאָקטער וויל צו מייַכל זיי ערשטער.
פּסיטשאָטהעראַפּי
עס זענען פילע פארמען פון סייקאָוטעראַפּי וואָס קענען מייַכל דייַגעס. איינער פון די מערסט געגרינדעט מעטהאָדס איז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). CBT איז אַ פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי וואָס ינקעראַדזשאַז טשאַנגינג דיין געדאַנק פּאַטערנז צו פֿאַרבעסערן דיין נאַטור און שטימונג.
לויט ADAA, עס קען נעמען 12 צו 16 וואָכן צו אָנהייבן רעזולטאַטן מיט CBT.
מעדאַקיישאַן
אין פילע קאַסעס, טרעאַטינג דייַגעס ריקווייערז אַ צווייענדיק צוגאַנג. ביידע סייקאָוטעראַפּי און מעדאַקיישאַנז קענען ווערן געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן צו פּראָדוצירן די בעסטער רעזולטאַטן.
עס זענען פאַרשידן טייפּס פון מעדאַקיישאַנז וואָס דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן פֿאַר דיין דייַגעס. זיי קענען מיט איר דיסקוטירן די פּראָס און קאָנס פון אַ מעדאַקיישאַן, אַוויילאַבילאַטי און מער.
די מערסט פּראָסט דרוגס פּריסקרייבד פֿאַר אַקוטע דייַגעס אַטאַקס זענען בענזאָדיאַזעפּינעס. די מערסט פּראָסט דרוגס פּריסקרייבד פֿאַר לאַנג-טערמין קאַסעס פון דייַגעס זענען אַנטידיפּרעסאַנץ.
אָלטערנאַטיוו מעדיצין
פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָלטערנאַטיוו מעדיצין איז אן אנדער באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר דייַגעס.
די פאָרשונג וועגן ערבאַל און באַטאַניקאַל מעדיצין פֿאַר דייַגעס איז פיל מער לימיטעד ווי טראדיציאנעלן מעדיצין. אָבער, פֿון 2010 האט געפֿונען אַז ביידע נוטרישאַנאַל און כערבאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין ווערטיק טהעראַפּיעס פֿאַר דייַגעס.
עס זענען שטאַרק זאָגן פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון ביילאגעס מיט פּאַססיאָנפלאָווער, קאַוואַ, ל-ליסינע און ל-אַרגינינע.
געדענקען אַז די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן טוט נישט רעגולירן די קוואַליטעט אָדער ריינקייַט פון ביילאגעס ווי זיי טאָן פֿאַר דרוגס. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן ביילאגעס צו מאַכן זיכער אַז קיין ינטעראַקטיאָנס וועט פּאַסירן.
געפֿינען פּאַססיאָנפלאָווער, קאַוואַ, ל-לייסין און ל-אַרגינינע ביילאגעס אָנליין.
לייפסטייל עצות
דאָ זענען עטלעכע עצות וועגן לייפסטייל וואָס קען העלפֿן איר אָפּרוען און יז דיין דייַגעס ביי נאַכט:
קלערן
מעדיטאַטיאָן איז די פיר פון מינדפולנעסס. עווידענסע סאַגדזשעסץ אַז אפילו איין סעסיע פון קלערן קענען זיין וווילטויק אין רידוסינג דיין דייַגעס. אפילו מער בענעפיץ קענען זיין געוויזן אויף לאַנג טערמין.
מעדיטאַטינג רעכט פֿאַר די נאַכט איר קענען זיין אַ גרויס וועג צו דרייען אַראָפּ די נייטטיים דייַגעס.
טיף ברידינג
טיף ברידינג איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן דייַגעס און דרוק. טיף ברידינג קענען פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרבעסערן דיין בלוט דרוק.
אויב איר'רע יקספּיריאַנסט אַ פּאַניק באַפאַלן בייַ נאַכט, פּרובירן טיף ברידינג צו יז די באַפאַלן.
גראָונדינג
דייַגעס קענען אָנמאַכן עפּיסאָודז פון דיסאָוסייישאַן. גראָונדינג איז איין וועג צו האַלטן זיך אין דעם מאָמענט.
גראַונדינג טעקניקס אַרייַננעמען ביידע קאַגניטיוו און סענסערי וויסיקייַט, אַזאַ ווי רירנדיק אַ כייפעץ אָדער זאָגן הויך טאָג. אויב איר טאָן דאָס ביי נאַכט איידער בעט, איר קענען צוריקקומען צו די איצטיקע מאָמענט אַזוי אַז איר קענען שלאָפן.
ליסטע צו ערלעידיגן
אויב איינער פון דיין דייַגעס טריגערז ינוואַלווז זאָרג וועגן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, איר קען באַמערקן דיין דייַגעס ספּייקס מער בייַ נאַכט. אויב איר מאַכן אַ צו-טאָן רשימה פֿאַר די טאָג אָדער וואָך, עס קען העלפֿן עטלעכע פון די דייַגעס.
געזונט שלאָפן געוווינהייטן
איינער פון די מערסט וויכטיק וועגן צו יז פון דייַגעס ביי נאַכט איז דורך געזונט שלאָפן געוווינהייטן. אויב איר זענט גליקלעך און באַקוועם אין דיין אייגענע שלאָפצימער, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.
עס זענען פילע וועגן צו פאַרלייגן גוטע שלאָפן געוווינהייטן צו ענשור אַז איר שלאָפן בעסער און פֿאַר מער:
געניטונג טעגלעך
געניטונג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ביידע שלאָפן קוואַליטעט און געדויער. אויב איר דערפאַרונג נאַכט דייַגעס, עקסערסייזינג אין דער פרי אָדער שפּעט נאָכמיטאָג קען העלפֿן איר פילן סליפּער איידער בעט.
אויסערדעם, געניטונג איז ניט בלויז גוט פֿאַר ימפּרוווינג שלאָפן. דאָס קען אויך העלפֿן באַפרייַען דיין דייַגעס סימפּטאָמס.
אַנטוויקלען אַ שלאָף פּלאַן
אויב איר שטעלן אַ שלאָף פּלאַן, איר קענען קאָנטראָלירן דיין סערקיידיאַן זייגער. ווען איר האַלטן דיין וועקן און שלאָפן סייקאַלז אַרום די זעלבע צייט יעדער טאָג, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק נאַכט.
ויסמיידן סטימיאַלאַנץ איידער בעט
סטימולאַנץ קענען ווערסאַן דייַגעס סימפּטאָמס. אין אַדישאַן, ווייַל סטימיאַלאַנץ פאַרגרעסערן גוף טעטיקייט, אויב איר נעמען זיי איידער בעט, עס קענען מאַכן עס מער שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע וואָרנז אַז אַלקאָהאָל, סיגערעץ און קאַפין קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף שלאָפן, אַזוי זיין זיכער צו ויסמיידן די איידער איר שלאָגן די היי.
קער אַוועק עלעקטראָניק
ווען איר לעסאָף קריכן אין בעט, דיטש די עלעקטראָניק. א 2017 לערנען געפונען אַז אין כּמעט 350 דערוואַקסן פּאַרטיסאַפּאַנץ, די נוצן פון עלעקטראָניק נאָך בעדטיים איז געווען פֿאַרבונדן אויסשליסלעך צו די סומע פון צייט עס איז געווען צו פאַלן שלאָפנדיק.
דאָס איז ווייַל קינסטלעך בלוי ליכט פון עלעקטראָניק איז געדאַנק צו פאַרשטיקן דעם שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין, וואָס מאכט עס האַרדער צו פאַלן (און בלייַבן) שלאָפנדיק.
שאַפֿן טרייסט
פּילאָוז און מאַטראַסיז זאָל זיין באַקוועם און שטיצן דיין גוף און סליפּינג.דיין שלאָפצימער איז דיין אייגן, אַזוי איר קענען מאַכן אַ באַקוועם, זיכער פּלאַץ צו שלאָפן פֿאַר דיין נאַכט דייַגעס.
ווען צו זען אַ דאָקטער
קעסיידערדיק דייַגעס וואָס מאַכן עס שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט קען ווירקן דיין טעגלעך קוואַליטעט פון לעבן. אייער אַרבעט אָדער שולע פאָרשטעלונג קען זיין ווערסאַן, און עס קען זיין שווער צו פאַרענדיקן דיין נאָרמאַל טעגלעך טאַסקס.
אויב דייַגעס און פעלן פון שלאָפן ווירקן דיין לעבן אין דעם וועג, עס איז וויכטיק צו דערגרייכן אַ דאָקטער אָדער גייַסטיק געזונט מומכע פֿאַר הילף.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, נייטטיים דייַגעס קענען פירן צו ינסאַמניאַ. ינסאָמניאַ איז דיפיינד ווי פּערסיסטענט צרה פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק. כראָניש ינסאַמניאַ קענען האָבן נעגאַטיוו געזונט יפעקס, אַרייַנגערעכנט אַ געוואקסן ריזיקירן פון:
- געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם
- גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע
- אַקסאַדאַנץ
צי דיין דאָקטער שטעלט אַ דיאַגנאָסיס פון דייַגעס, ינסאַמניאַ אָדער ביידע, דער ערשטער שריט אין דער באַהאַנדלונג פּראָצעס איז ריטשינג.
די דנאָ שורה
עס זענען פילע סיבות וואָס דיין דייַגעס קען זיין ערגער ביי נאַכט. טעגלעך סטרעסערז, נעבעך שלאָפן געוווינהייטן און אנדערע געזונט באדינגונגען קענען פירן צו געוואקסן דייַגעס און פּאַניק אַטאַקס ביי נאַכט.
אָבער, עס זענען פילע טריטמאַנץ בנימצא וואָס קענען העלפֿן דיין דייַגעס און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. אויב איר'רע זארגן אַז דיין נייטטיים דייַגעס און פעלן פון שלאָפן ווירקן דיין לעבן, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו נוצן די גייַסטיק געזונט רעסורסן צו איר.
די אָנליין רעסורסן קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן אין דיין געגנט:
- אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן ס געפֿינען אַ פּסיטשיאַטריסט
- American Psychological Association's Psychologist Locator
- דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע 'ס געפֿינען אַ טעראַפּיסט
אונדזער רעקאָממענדאַטיאָן
בעיבי פידינג פּלאַן: א גייד צו דער ערשטער יאָר
