כל איר דאַרפֿן צו שווימען קאַנפאַדאַנטלי אין די אקעאן
צופרידן
- טראָגן ברילן
- זייט זיכער צו זען
- גרייס אַרויף די כוואליעס
- צי ניט פאָקוס אויף דיסטאַנסע פּער מאַך
- אָננעמען אַז איר וועט שלינגען וואַסער
- ברעכן אַראָפּ די דיסטאַנסע
- אָנהייב ראַסעס יזי
- אָפּרוען און ריפאָוקאַס
- רעצענזיע פֿאַר
איר קען זיין אַ פיש אין די בעקן, ווו וויזאַביליטי איז קלאָר, כוואליעס זענען ניט-עגזיסטאַנט, און אַ האַנטיק וואַנט זייגער טראַקס דיין גאַנג. אָבער שווימערייַ אין עפענען וואַסער איז אן אנדער חיה. "די אָקעאַן גיט אַ לעבעדיק און דינאַמיש סוויווע וואָס איז ווייניקער באַקאַנט פֿאַר פילע מענטשן," זאגט מאַט דיקסאָן, עליט טריאַטהלאָן קאָוטש, גרינדער פון פּורפּלעפּאַטטש פיטנעסס, און מחבר פון די געזונט-געבויט טריאַטהלעטע-און דאָס קען פירן צו נערוועס אָדער אפילו פּאַניק. פֿאַר ערשטער-טיימערז און סיזאַנד וועץ ענלעך, דאָ זענען דיקסאָן ס עצות פֿאַר קאַנגקערינג אָפֿן-וואַסער דייַגעס און ווערן אַ שטארקער שווימער אין די ינדנברעך.
טראָגן ברילן
Getty Images
איר קען נישט קענען צו זען פיל אונטער די ייבערפלאַך, ווייַל וויזאַביליטי איז אַנדערש פון אָרט צו אָרט (טאָן ניט מיר אַלע ווינטשן מיר זענען שווימערייַ אין די קאַריבבעאַן), אָבער ברילן נאָך צושטעלן אַ מאָס פון נוץ. "שווימערייַ אין אַ גלייַך שורה איז איינער פון די שליסלען צו הצלחה פֿאַר אָנהייבער סווימערז, און ברילן געבן איר די בעסטער געלעגנהייַט פון געהעריק נאַוויגאַציע," זאגט דיקסאָן.
זייט זיכער צו זען
Getty Images
סייטינג, אָדער קוקן צו אַ פאַרפעסטיקט פונט פאָרויס פון איר, איז פּונקט ווי וויכטיק אין די אָקעאַן ווי עס איז אין די בעקן צו ענשור אַז איר מאַך יפישאַנטלי אין דער ריכטונג פון דיין סוף פונט. איידער איר גיין אין די וואַסער, קוק אַרום פֿאַר לאַנדמאַרקס וואָס איר קענען זען, אַזאַ ווי אַ שיפל אָדער די קאָוסטליין. "ינטעגראַטע סייטינג אין די נאַטירלעך ריטם פון דיין מאַך דורך ליפטינג דיין קאָפּ אַרויף, קוקן פאָרויס, און דאַן ראָוטייטינג דיין קאָפּ צו אָטעם," זאגט דיקסאָן.
גרייס אַרויף די כוואליעס
Getty Images
"אויב איר שווימען אין כוואליעס מיט אַ גרויס ברעכן, עס איז פיל בעסער צו פאַלן אָדער ונטערטוקנ זיך אונטער זיי," זאגט דיקסאָן. "איר מוזן באַקומען טיף גענוג, כאָטש, צו לאָזן די מאָווינג וואַסער צו פאָרן איבער איר אָן פּיקינג איר אַרויף." אויב די כוואליעס זענען קלענערער, עס איז קיין וועג צו ויסמיידן זיי. פשוט ציל צו האַלטן דיין מאַך קורס און אָננעמען אַז עס וועט זיין אַ באַמפּי פאָר.
צי ניט פאָקוס אויף דיסטאַנסע פּער מאַך
Getty Images
"פיל פון וואָס איר לייענען וועגן שווימערייַ פאָוקיסיז אויף רידוסינג די נומער פון סטראָקעס איר נעמען, אָבער דאָס איז נישט צונעמען פֿאַר עפענען-וואַסער שווימערייַ, ספּעציעל פֿאַר ליבהאָבער אַטליץ," זאגט דיקסאָן.טריינג צו טייַנען אַ רילאַקסט און גלאַט אָפּזוך-אָדער "הויך עלנבויגן" ווי עס איז גערופֿן-וועט נאָר פאַרשאַפן דיין האַנט מער אָפט, וואָס וועט פירן צו פרי מידקייַט. אַנשטאָט, Dixon סאַגדזשעסץ טריינינג זיך צו נוצן אַ סטרייטער (אָבער נאָך בייגיק) אָרעם בעשאַס אָפּזוך און טייַנען אַ פאַסטער מאַך קורס.
אָננעמען אַז איר וועט שלינגען וואַסער
Getty Images
עס ס ניט אַוווידינג עס. כּדי צו פאַרמינערן ווי פיל איר אַראָפּ, זיין זיכער צו אָטעמען אויס לעגאַמרע ווען דיין קאָפּ איז אין די וואַסער. ספּענדינג צייט ויסאָטעמען אפילו אַ קליין ביסל ווען איר דרייען דיין קאָפּ צו אָטעם קענען באַלאַגאַן מיט דיין טיימינג, וואָס קען פירן צו קירצער ברידז און אַ גרעסערע ליקעליהאָאָד פון זויגן אין די אָקעאַן.
ברעכן אַראָפּ די דיסטאַנסע
iStock
מאל די קראַנט און פעלן פון וויזאַביליטי אין די אָקעאַן קענען מאַכן איר פילן ווי איר ניטאָ געגאנגען ערגעץ. "ניצן לאַנדמאַרקס אָדער בויז צו העלפן ברעכן אַראָפּ די גאנצע קורס אין קלענערער 'פּראַדזשעקס' און באַקומען עטלעכע פּערספּעקטיוו אויף די דיסטאַנסע סוואַם," זאגט דיקסאָן. אויב עס זענען קיין פעסט אַבדזשעקץ, ער רעקאַמענדז קאַונטינג סטראָקעס און טרעאַטינג יעדער 50-100 אָדער אַזוי צו צייכן פּראָגרעס.
אָנהייב ראַסעס יזי
Getty Images
אויב איר זענט רייסינג פֿאַר די ערשטער מאָל, אָנהייבן מיט די טאַליע פון די וואַסער און באַקאַנט זיך מיט דיין סוויווע. שורה אַרויף צו די זייַט פון די שווימען גרופּע און אָנהייבן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, דיקסאָן סאַגדזשעסץ. מאל סטאַרטינג וועגן פינף סעקונדעס הינטער די מאַסע קענען געבן איר די פּלאַץ איר דאַרפֿן צו באַקומען אין דיין נאָרע אָן געפיל יבערגעפּאַקט. "אין אָפן וואַסער ראַסעס, רובֿ אַמאַטשערז אָנהייבן צו שווער, כּמעט אין פּאַניק," זאגט דיקסאָן. "אַנשטאָט, בויען דיין מי איבער."
אָפּרוען און ריפאָוקאַס
Getty Images
אַנטוויקלען אַ קאַמינג מאַנטראַ בעשאַס טריינינג צו העלפֿן איר אָפּרוען און פּאַמעלעך דיין ברידינג. אויב פּאַניק סטרייקס מיטן ראַסע, קער אַנטו דיין צוריק און לאָזנ שווימען אָדער באַשטימען צו אַן גרינג ברוסט סטראָוק און איבערחזרן דיין מאַנטראַ. פּאַניק איז געוויינטלעך, דיקסאָן זאגט, אָבער די וויכטיק זאַך איז אַז איר צוריקקומען קאָנטראָל און פאַרענטפערן דיין ברידינג אַזוי אַז איר קענען רידזשענדזש אין שווימערייַ.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד דורך אונדז
לינקס קאַטאַטעראַזיישאַן