15 ריטשאַסט פודז אין זינק
צופרידן
צינק איז אַ פונדאַמענטאַל מינעראַל פֿאַר דעם גוף, אָבער עס איז נישט געשאפן דורך די מענטשלעך גוף ווייַל עס איז לייכט געפֿונען אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם. די פאַנגקשאַנז זענען צו ענשור די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און פארשטארקן די ימיון סיסטעם, וואָס מאכט דעם גוף שטארקער צו אַנטקעגנשטעלנ ינפעקשאַנז געפֿירט דורך ווירוסעס, פאַנדזשיי אָדער באַקטיריאַ.
אין אַדישאַן, צינק פיעסעס וויכטיק סטראַקטשעראַל ראָלעס, ווי אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון פאַרשידן פּראָטעינס אין דעם גוף. דער מאַנגל פון צינק קען פאַרשאַפן ענדערונגען אין סענסיטיוויטי צו פלייווערז, האָר אָנווער, שוועריקייט אין היילונג און אפילו וווּקס און אַנטוויקלונג פּראָבלעמס אין קינדער. קוק וואָס די מאַנגל פון צינק קען פאַרשאַפן אין דעם גוף.
עטלעכע פון די הויפּט קוואלן פון צינק זענען כייַע פודז, אַזאַ ווי ויסטערז, רינדערנס אָדער לעבער. בכלל און פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, זיי האָבן נידעריק צינק, און מענטשן וואָס עסן אַ וועגעטאַריער דיעטע, למשל, זאָל ספּעציעל עסן סוי בינז און ניסלעך, אַזאַ ווי אַלמאַנדז אָדער פּינאַץ, צו האַלטן זייער בעסער רעגיאַלייטאַד צינק לעוועלס. .
וואָס איז צינק
צינק איז זייער וויכטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם אָרגאַניזם, מיט פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי:
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם;
- קאַמבאַט גשמיות און גייַסטיק מידקייַט;
- פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס;
- פאַרהאַלטן יידזשינג;
- פֿאַרבעסערן זיקאָרן;
- רעגולירן די פּראָדוקציע פון פאַרשידן כאָרמאָונז;
- פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הויט און פארשטארקן די האָר.
צינק דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן דיקריסט געשמאַק געפיל, אַנאָרעקסיאַ, אַפּאַטי, גראָוט ריטאַרדיישאַן, האָר אָנווער, דילייד געשלעכט מאַטשוריישאַן, נידעריק זיירע פּראָדוקציע, דיקריסט ימיונאַטי, גלוקאָוס ינטאַלעראַנס.בשעת וידעפדיק צינק קענען ווייַזן זיך דורך עקל, וואַמאַטינג, אַבדאָמינאַל ווייטיק, אַנעמיאַ אָדער קופּער דיפישאַנסי.
לערנען מער וועגן די פונקציע פון צינק אין דעם גוף.
טיש פון עסנוואַרג רייַך אין צינק
די רשימה גיט די פודז מיט די העכסטן אַמאַונץ פון צינק.
| עסנוואַרג (100 ג) | צינק |
| 1. האַלב אָסטערז | 39 מג |
| 2. בראָטן רינדערנס | 8.5 מג |
| 3. האַלב טערקיי | 4.5 מג |
| 4. האַלב קאַלבפלייש | 4.4 מג |
| 5. האַלב הינדל לעבער | 4.3 מג |
| 6. קירבעס זאמען | 4.2 מג |
| 7. האַלב סוי בינז | 4.1 מג |
| 8. האַלב לאַם | 4 מג |
| 9. מאַנדל | 3.9 מג |
| 10. פּיקאַן | 3.6 מג |
| 11. פיסטאַשקע | 3.5 מג |
| 12. בראזיל נוס | 3.2 מג |
| 13. קאַשו ניסלעך | 3.1 מג |
| 14. האַלב הינדל | 2.9 מג |
| 15. האַלב כאַזער | 2.4 מג |
רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק
דער רעקאָמענדאַציע פון טעגלעך ינטייק וועריז לויט די בינע פון לעבן, אָבער אַ באַלאַנסט דיעטע געראַנטיז די צושטעלן פון דאַרף.
די צינק אינהאַלט אין די בלוט זאָל בייַטן צווישן 70 צו 130 מקג / דל בלוט, און אין דעם פּישעכץ איז נאָרמאַל צו געפֿינען צווישן 230-600 מקג זינק / טאָג.
| עלטער / דזשענדער | רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (מג) |
| 13 יאָר | 3,0 |
| 48 יאָר | 5,0 |
| 9 -13 יאר | 8,0 |
| מענטשן צווישן 14 און 18 יאָר אַלט | 11,0 |
| וואָמען צווישן 14 און 18 יאָר אַלט | 9,0 |
| מענטשן איבער 18 | 11,0 |
| וואָמען איבער 18 | 8,0 |
| שוואַנגערשאַפט אין קינדער אונטער 18 | 14,0 |
| שוואַנגערשאַפט איבער 18 יאר | 11,0 |
| ברעאַסטפעעדינג וואָמען אונטער די עלטער פון 18 | 14,0 |
| ברעאַסטפעעדינג וואָמען איבער 18 | 12,0 |
ינדזשעסטשאַן פון ווייניקער ווי רעקאַמענדיד צינק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען גרונט דילייד געשלעכט - און ביין מאַטשוריישאַן, האָר אָנווער, הויט ליזשאַנז, געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקשאַנז אָדער מאַנגל פון אַפּעטיט.
פאָלקס
מעלאַנאָמאַ
