20 פודז רייַך אין וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע)
פודז רייַך אין וויטאַמין ב 6, אויך באקאנט ווי פּירידאָקסינע, זענען וויכטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון מאַטאַבאַליזאַם און די מאַרך, ווייַל דעם וויטאַמין אַקץ אין עטלעכע מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז און אין דער אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם. אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג ברענגט אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי פּרעווענטינג האַרץ קרענק, ינקריסינג ימיונאַטי און פּרעווענטינג דעפּרעסיע. לערנען וועגן אנדערע בענעפיץ פון וויטאַמין ב 6.
דעם וויטאַמין איז פאָרשטעלן אין רובֿ פודז, אַזוי עס איז זעלטן אַז זיין דיפישאַנסי איז יידענאַפייד. די קאַנסאַנטריישאַן אין דעם גוף קען זיין פאַרקלענערט אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי מענטשן וואָס רויך, וואָמען וואָס נעמען מויל קאַנטראַסעפּטיווז אָדער שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן פאַר-עקקלאַמפּסיאַ. אין די קאַסעס, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין דעם וויטאַמין ב 6 אָדער, אויב נייטיק, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן די נוטרישאַנאַל סאַפּלאַמענטיישאַן פון דעם וויטאַמין.
די פאלגענדע טיש ווייזט עטלעכע פודז ריטשאַסט אין וויטאַמין ב 6:
| פאָאָדס | סומע פון וויטאַמין ב 6 |
| פּאָמידאָר זאַפט | 0.15 מג |
| קאַווענע | 0.15 מג |
| רוי שפּינאַט | 0.17 מג |
| לינדזן | 0.18 מג |
| פלוים זאַפט | 0.22 מג |
| האַלב מער | 0.23 מג |
| פיסטאַשקע | 0.25 מג |
| אַוואָקאַדאָ | 0.28 מג |
| בריסל ספּראַוץ | 0.30 מג |
| בוילד שרימפּ | 0.40 מג |
| רויט פלייש | 0.40 מג |
| באַקעד פּאַטייטאָוז | 0.46 מג |
| טשעסטנאַץ | 0.50 מג |
| ניסלעך | 0.57 מג |
| באַנאַנע | 0.60 מג |
| האָזנ ניסל | 0.60 מג |
| האַלב הינדל | 0.63 מג |
| האַלב לאַקס | 0.65 מג |
| ווייץ גערמע | 1.0 מג |
| לעבער | 1.43 מג |
אין אַדישאַן צו די פודז, וויטאַמין ב 6 קענען אויך זיין געפֿונען אין ווייַנטרויבן, ברוין רייַז, מאַראַנץ אַרטיטשאָוק זאַפט, יאָגורט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, בוילד פּאַפּשוי, מילך, טרוסקאַווקע, קעז. הייַזקע, ווייַס רייַז, בוילד יי, שוואַרץ בינז, האַלב אָוץ, קירבעס זוימען, קאַקאַאָ און צימערינג.
די וויטאַמין איז געפֿונען אין פילע פודז און די טעגלעך סומע פֿאַר די גוף איז לעפיערעך נידעריק, ריינדזשינג פון 0.5 צו 0.6 מג פּער טאָג פֿאַר קינדער און צווישן 1.2 און 1.7 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ.
אויסגאבעס
דעמעראַראַ שוגער: גוט אָדער שלעכט?
