פודז רייַך אין וויטאַמין א
צופרידן
פודז רייַך אין וויטאַמין א זענען דער הויפּט לעבער, יי יאָוק און פיש אָילס. וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, שפּינאַט, מאַנגאָ און פּאַפּייאַ זענען אויך גוט קוואלן פון דעם וויטאַמין ווייַל זיי אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס, אַ מאַטעריע וואָס אין דעם גוף וועט זיין פארוואנדלען אין וויטאַמין א.
וויטאַמין א האט פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי מיינטיינינג זעאונג, הויט און האָר געזונט, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און ינשורינג די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס. ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, עס איז אויך וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק.
רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין א
די טיש אונטן ווייזט די סומע פון וויטאַמין א אין 100 ג עסנוואַרג:
| פאָאָדס רייַך אין כייַע וויטאַמין א | וויטאַמין א (מקג) |
| דאָרש לעבער ייל | 30000 |
| גרילד קו לעבער | 14200 |
| גרילד הינדל לעבער | 4900 |
| הייַזקע קעז | 653 |
| פּוטער מיט זאַלץ | 565 |
| סטימד סעאַפאָאָד | 171 |
| בוילד יי | 170 |
| האַלב אָסטערז | 146 |
| גאַנץ קו מילך | 56 |
| האַלב-אָפּגעשעפּטע נאַטירלעך יאָגורט | 30 |
| פודז רייַך אין וויטאַמין א פון פאַבריק אָנהייב | וויטאַמין א (מקג) |
| רוי מער | 2813 |
| האַלב זיס פּאַטייטאָוז | 2183 |
| האַלב מער | 1711 |
| האַלב שפּינאַט | 778 |
| רוי שפּינאַט | 550 |
| מאַנגאָ | 389 |
| האַלב פעפער | 383 |
| האַלב טשאַרד | 313 |
| רוי טשילי | 217 |
| פלוים | 199 |
| האַלב בראַקאַלי | 189 |
| מעלאָן | 167 |
| פּאַפּייאַ | 135 |
| פּאָמידאָר | 85 |
| אַוואָקאַדאָ | 66 |
| האַלב ביץ | 20 |
וויטאַמין א קען אויך זיין געפֿונען אין ביילאגעס אַזאַ ווי פיש לעבער ייל, וואָס קענען זיין געוויינט אין קאַסעס פון וויטאַמין א דיפישאַנסי, לויט די מעדיציניש אָדער נוטרישאַניסט גיידאַנס. סימפּטאָמס פון אַ מאַנגל פון וויטאַמין א קענען באַשייַמפּערלעך מיט הויט ליזשאַנז, אָפט ינפעקשאַנז און נאַכט בלינדקייט, וואָס איז די שוועריקייט צו אַדאַפּט די זעאונג אין ערטער מיט נידעריק ליכט. יוזשאַוואַלי די שעדיקן געפֿירט דורך די פעלן פון וויטאַמין א איז ריווערסאַבאַל, און וויטאַמין ביילאגעס זאָל זיין גענומען צו צושטעלן די דיפישאַנסי, לויט מעדיציניש עצה.
רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין א
די וויטאַמין א באדערפענישן בייַטן לויט די בינע פון לעבן:
- בייביז 0-6 חדשים: 400 מקג / טאָג
- בייביז 6 צו 12 חדשים: 500 מקג / טאָג
- קינדער פון 1 צו 3 יאר: 300 מקג / טאָג
- קינדער אַלט 4-8 יאר: 400 מקג / טאָג
- יינגלעך פֿון 9 ביז 13 יאָר אַלט: 600 מקג / טאָג
- גירלס פון 9 צו 13 יאר אַלט: 600 מקג / טאָג
- מענטשן פון 14 יאר אַלט: 900 מקג / טאָג
- וואָמען פֿון 14 יאָר אַלט: 700 מקג / טאָג
- שוואַנגער פרויען: 750 צו 770 מקג / טאָג
- קליינע קינדער: 1200-1300 מקג / טאָג
די וואַלועס זענען די מינימום סומע פון וויטאַמין א וואָס זאָל זיין ינדזשעסטאַד פּער טאָג צו האַלטן די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דער אָרגאַניזם.
א דייווערסאַפייד דיעטע איז גענוג צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין א, אַזוי איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרגן ווען איר נוצן וויטאַמין ביילאגעס אָן מעדיציניש אָדער נוטרישאַניסט גיידאַנס, ווייַל וידעפדיק וויטאַמין א אויך זייַנען שעדיקן צו געזונט. עטלעכע סימפּטאָמס מיט די וידעפדיק וויטאַמין זענען כעדייקס, מידקייַט, בלערד זעאונג, דראַוזינאַס, עקל, אַפּעטיט אָנווער, יטשינג און פלייקינג הויט און האָר אָנווער.
די מערסט לייענען
פאַקטאָר VIII דורכקוק