11 פודז רייַך אין סעלעניום
צופרידן
פודז רייַך אין סעלעניום זענען דער הויפּט Brazil ניסלעך, ווייץ, רייַז, יי יאָוקס, זונרויז זאמען און הינדל.סעלעניום איז אַ מינעראַל וואָס איז פאָרשטעלן אין דעם באָדן, און דעריבער די סומע אין עסנוואַרג וועריז לויט די ריטשנאַס פון דעם באָדן אין דעם מינעראַל.
די רעקאַמענדיד סעלעניום סומע פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 55 מייקראָוגראַמז פּער טאָג, און די טויגן קאַנסאַמשאַן איז וויכטיק פֿאַר פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און מיינטיינינג אַ גוט פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז. זען אַלע די בענעפיץ דאָ.
סומע סעלעניום אין פודז
די פאלגענדע טיש ווייזט די סעלעניום סומע אין 100 ג פון יעדער עסנוואַרג:
| פאָאָדס | סומע פון סעלעניום | ענערגיע |
| בראזיל נוס | 4000 מקג | 699 קאַלאָריעס |
| מעל | 42 מקג | 360 קאַלאָריעס |
| פראנצויזיש ברויט | 25 מקג | 269 קאַלאָריעס |
| געלעכל | 20 מקג | 352 קאַלאָריעס |
| האַלב הינדל | 7 מקג | 169 קאַלאָריעס |
| יי ווייַס | 6 מקג | 43 קאַלאָריעס |
| רייַז | 4 מקג | 364 קאַלאָריעס |
| פּאַודערד מילך | 3 מקג | 440 קאַלאָריעס |
| בין | 3 מקג | 360 קאַלאָריעס |
| קנאָבל | 2 מקג | 134 קאַלאָריעס |
| קרויט | 2 מקג | 25 קאַלאָריעס |
די סעלעניום אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם איז בעסער אַבזאָרבד דורך די קישקע אין קאַמפּערד מיט גרינס סעלעניום. עס איז וויכטיק צו בייַטן די דיעטע צו באַקומען אַ גוטע סומע פון דעם מינעראַל.
סעלעניום בענעפיץ
סעלעניום פיעסעס וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף, אַזאַ ווי:
- שפּילן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי ראַק און אַטעראָוסקלעראָוסאַס;
- אָנטייל נעמען אין די מאַטאַבאַליזאַם פון טיירויד כאָרמאָונז;
- דיטאַקסאַפיי די גוף פון שווער מעטאַלס;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם;
- פֿאַרבעסערן זכר גיביקייַט.
צו האָבן די בענעפיץ פון סעלעניום פֿאַר געזונט, אַ גוטע עצה איז צו עסן אַ בראַזיל נוס פּער טאָג, וואָס אין אַדישאַן צו סעלעניום אויך האט וויטאַמין E און קאַנטריביוץ צו די געזונט פון הויט, ניילז און האָר. זען אנדערע בענעפיץ פון Brazil ניסלעך.
רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
די רעקאַמענדיד סעלעניום סומע וועריז לויט דזשענדער און עלטער, ווי געוויזן אונטן:
- בייביז פון 0 צו 6 חדשים: 15 מקג
- בייביז פון 7 חדשים צו 3 יאָר: 20 מקג
- קינדער פֿון 4 ביז 8 יאָר: 30 מקג
- יונגע מענטשן פֿון 9 ביז 13 יאָר אַלט: 40 מקג
- פֿון 14 יאָר: 55 מקג
- שוואַנגער פרויען: 60 מקג
- ברעאַסטפעעדינג וואָמען: 70 מקג
דורך עסן אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע, עס איז מעגלעך צו באַקומען די רעקאַמענדיד אַמענאַטיז פון סעלעניום געוויינטלעך דורך עסנוואַרג. זיין סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין געטאן בלויז מיט די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, ווייַל זיין וידעפדיק קענען שעדיקן צו געזונט.
פּאַפּט הייַנט
רהעומאַטאָיד פּנעומאָקאָניאָסיס