פּראָלינע-רייַך פודז

צופרידן

• רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פּראָלינע

פודז רייַך אין פּראָלינע, דער הויפּט דזשעלאַטאַן און עגגס, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס זענען די מערסט פּראָטעין-רייַך פודז. אָבער, עס איז קיין טעגלעך רעקאַמענדיד רעקאָממענדאַטיאָן (RDA) פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון פּראָלינע ווייַל עס איז אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער.

פּראָלינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס דינען צו דער פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דזשוינץ, וועינס, טענדאַנז און האַרץ מוסקל.

דערצו, קאַלאַגאַן איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פערמנאַס און ילאַסטיסאַטי פון די הויט, פּרעווענטינג סאַגינג. צו לערנען מער וועגן קאַלאַגאַן, זען: Collagen.

רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פּראָלינע

די הויפּט פודז רייַך אין פּראָלינע זענען פלייש, פיש, יי, מילך, קעז, יאָגורט און דזשעלאַטאַן. אנדערע פודז וואָס אויך האָבן פּראָלינע קענען זיין:

• קאַשו ניסלעך, Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך;
• בינז, פּיז, פּאַפּשוי;
• ריי, גערשטן;
• קנאָבל, רויט ציבעלע, פּאַטלעזשאַן, ביץ, קעראַץ, קירבעס, ברוקווע, מאַשרומז.

כאָטש עס יגזיסץ אין עסנוואַרג, דער גוף איז ביכולת צו פּראָדוצירן עס און דעריבער איז פּראָלינע גערופֿן אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער, וואָס מיטל אַז אפילו אויב עס איז קיין ינטייק פון רייַך אין פּראָלינע פודז, דער גוף טראגט דעם אַמינאָ זויער צו העלפן האַלטן די פערמנאַס און געזונט פון די הויט און מאַסאַלז.