אָקסאַלאַטע-רייַך פודז
צופרידן
אָקסאַלאַטע איז אַ מאַטעריע וואָס קענען זיין געפֿונען אין פאַרשידן פודז פון פאַבריק אָריגינעל, אַזאַ ווי שפּינאַט, ביץ, אָקראַ און קאַקאַאָ פּאַודערז, פֿאַר בייַשפּיל, און ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, עס קענען זיין פייווערד די פאָרמירונג פון ניר שטיינער ווייַל הויך אַמאַונץ פון אָקסאַלאַטע גוף קענען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס, אַזאַ ווי קאַלסיום, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם.
דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז רייַך אין אָקסאַלאַטע אין אַ מעסיק וועג צו ויסמיידן די פאָרמירונג פון קאַלסיום אָקסאַלאַטע שטיינער אין די קידניז, און דעריבער די אַנטוויקלונג פון סימפּטאָמס אַזאַ ווי שטרענג צוריק ווייטיק און ווייטיק ווען ורינאַטעד. טשעק אנדערע סימפּטאָמס פון ניר שטיין.
רשימה פון אָקסאַלאַטע-רייַך פודז
פודז רייַך אין אָקסאַלאַטע קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע פודז פון פאַבריק אָנהייב, אָבער די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם מינעראַל אין די פודז איז נישט גענוג צו פאָרשטעלן ריזיקירן ווען קאַנסומד אין קליין קוואַנאַטיז.
די טיש אונטן ווייזט עטלעכע פודז רייַך אין אָקסאַלאַטע און די סומע פון דעם מינעראַל אין 100 גראַמז פון עסנוואַרג:
| פאָאָדס | קוואַנטיטי פון אָקסאַלאַטעס אין 100 ג פון עסנוואַרג |
| האַלב שפּינאַט | 750 מג |
| בוריק | 675 מג |
| קאַקאַאָ פּודער | 623 מג |
| טשילי | 419 מג |
| מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר סאָוס | 269 מג |
| סוי ביסקאַץ | 207 מג |
| ניסלעך | 202 מג |
| ראָוסטיד פּינאַץ | 187 מג |
| אָקראַ | 146 מג |
| שאָקאָלאַד | 117 מג |
| פּעטרעשקע | 100 מג |
כאָטש די אָקסאַלאַטע סומע איז נישט גענוג צו שעדיקן צו געזונט, אָבער ווען די פודז זענען קאַנסומד אין וידעפדיק אָדער ווען זיי זענען טייל פון אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום, עס איז אַ גרעסערע ריזיקירן פון פאָרמירונג פון ניר שטיין, ווייַל די מינעראַלס קענען אָנקלייַבן אין דעם גוף.
אין אַדישאַן, גרויס אַמאַונץ פון אָקסאַלאַטע אין דעם גוף קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע מינעראַלס אין דעם גוף, וואָס קענען פירן צו נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יריטיישאַן, ענדערונגען אין די בלוט קלאַטינג פּראָצעס און ינוואַלאַנטערי מוסקל קאַנטראַקשאַנז.
ווי צו פאַרמינערן דיעטע אָקסאַלאַטעס
צו פאַרקלענערן די סומע פון אָקסאַלאַטע אָן ויסשליסן די פודז פון די דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן זיי בלויז נאָך סקאַלדינג זיי מיט בוילינג וואַסער און דיספּענסינג דער ערשטער קוקינג וואַסער, וואָס איז זייער וויכטיק צו טאָן ספּעציעל מיט שפּינאַט, ווייַל עס איז זייער רייַך אין אָקסאַלאַטעס.
דאָס איז ווייַל אַלע אָקסאַלאַטע-רייַך וועדזשטאַבאַלז זאָל נישט זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, ווייַל זיי זענען אויך רייַך אין אייַזן און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע.
א דיעטע פֿאַר ניר שטיינער, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל האָבן אַ נידעריק טעגלעך ינטייק פון אָקסאַלאַטעס, וואָס זאָל נישט יקסיד 40-50 מג / טאָג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו נישט עסן מער ווי איין לעפל בוריק פּער טאָג.
לערנען מער וועגן ניר שטיין שטיין דערנערונג מיט אונדזער ווידעא:
ייַנקוקנ זיך
עקסעקוטיווע דיספאַנגקשאַן
