ינולין: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און די פודז עס כּולל
צופרידן
- וואָס איז עס פֿאַר
- רשימה פון פודז רייַך אין ינולין
- ווי צו נעמען די ינולין העסאָפע
- מעגלעך זייַט יפעקס
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ינולין איז אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל נאַנדידיגעסטיבלע פיברע, פון די פרוקטאַן קלאַס, וואָס איז פאָרשטעלן אין עטלעכע פודז אַזאַ ווי אַניאַנז, קנאָבל, בורדאָקק, ציקאָריע אָדער ווייץ.
דער טיפּ פון פּאַליסאַקערייד איז פּרעביאָטיק ווייַל עס אָפפערס עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס אין די קישקע, דער הויפּט קאַלסיום, מאַגניזיאַם און אייַזן, און רעגיאַלייטינג די פאַנגקשאַנז פון די קישקע און פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג.
אין אַדישאַן צו זייַנען פאָרשטעלן אין עסנוואַרג, ינולין קענען אויך זיין געפֿונען ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע אין די פאָרעם פון סינטעטיש פּרעביאָטיק, וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרמאַסיז אָדער געזונט עסנוואַרג סטאָרז, און עס איז וויכטיק צו דורכפירן אונטער די גיידאַנס פון אַ געזונט פאַכמאַן.
וואָס איז עס פֿאַר
די קאַנסאַמשאַן פון ינולין קעסיידער קען גאַראַנטירן עטלעכע געזונט בענעפיץ און דעריבער דינען צו:
- פאַרהיטן פאַרשטאָפּונגווייַל ינולין איז אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס איז נישט דיידזשעסטיד אין די קישקע, וואָס איז אַ פאַרגרעסערן אין באַנד און אַ פֿאַרבעסערונג אין די קאָנסיסטענסי פון סטולז און אַ פאַרגרעסערן אין די קלאָזעט;
- מיינטיינינג געזונט באַקטיריאַל פלאָראַ, וואָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די סאַליאַבאַל פיברע איז נישט דיידזשעסטיד, וואָס איז געדינט ווי שפּייַז פֿאַר די גוט באַקטיריאַ פון די קישקע און העלפּס צו האַלטן די וואָג פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ, ווייַל זיי זענען גערעכנט ווי אַ פּרעביאָטיק;
- רעדוצירן טריגליסערידע און קאַלעסטעראַל לעוועלסווי ינולין ינפלואַנסיז פעט מאַטאַבאַליזאַם, דיקריסט די בלוט פּראָדוקציע. אין אַדישאַן, ווייַל עס איז אַ סאַליאַבאַל פיברע, עס דילייז די ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק;
- פאַרמייַדן צווייפּינטל ראַק, דאָס איז ווייַל ינולין איז ביכולת צו פאַרקלענערן און קאָנטראָלירן דעם וווּקס פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ אין די קישקע, דיקריסט די סומע פון געשאפן טאַקסאַנז און די צייט אַז זיי בלייבן אין קאָנטאַקט מיט די קישקע, ינשורינג אַז די ינטעסטאַנאַל ליזשאַנז אין די צווייפּינטל זענען נישט פארוואנדלען. אין בייזע אָנעס;
- פאַרהיטן און מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל עס פאַסילאַטייץ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ, ינקריסינג די אַוויילאַבילאַטי פון דעם מינעראַל וואָס איז געניצט צו פאַרגרעסערן די ביין געדיכטקייַט. אין אַדישאַן, ינולין ביילאגעס העלפֿן צו צוריקקריגן פון פראַקטורעס, ספּעציעל אין מענטשן וואָס האָבן מער ערנסט ביין פּראָבלעמס;
- פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, ווייַל עס פייווערז די אַנטוויקלונג פון מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס העלפֿן צו שטארקן די ימיון שלאַבאַן און פּריווענץ די אָפט פּאַסירונג פון פּראָסט קאָולדז און פלו;
- רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלסווייַל עס דילייז די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה, און דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק;
- פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, אַזאַ ווי דיווערטיקוליטיס, ולסעראַטיווע קאָליטיס, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום און קראָהן ס קרענק, ווייַל עס רעגיאַלייץ ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג, מיינטיינז די וואָג פון באַקטיריאַל פלאָראַ און יגזערט זיך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פונקציע;
- טויווע וואָג אָנווערווייַל עס פּראַמאָוץ אַ געפיל פון זאַטקייַט און רידוסט אַפּעטיט. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען זיין רעכט צו דער השפּעה פון דעם פיברע אויף די באַקטיריאַל פלאָראַ, וואָס פּראָדוצירן עטלעכע קאַמפּאַונדז וואָס פירן צו די קאָנטראָל פון כאָרמאָונז אין זעטיקונג, אַזאַ ווי גרעלין און גלפּ -1.
אין אַדישאַן, ווען די באַקטיריאַל פלאָראַ איז געזונט, עס פּראָדוצירן קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, וואָס עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען האָבן בענעפיץ אין פּרעווענטינג אַלזשעימער ס, דימענשיאַ, דעפּרעסיע און אנדערע. דער שייכות צווישן די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ און די מאַרך איז איצט פיל געלערנט ווייַל עס זענען מער און מער זאָגן אַז ינדיקייץ אַז עס איז אַ נאָענט שייכות צווישן די קישקע און די מאַרך.
ינולין איז אויך געניצט אין די עסנוואַרג אינדוסטריע צו סוויטאַן און טייל פאַרבייַטן צוקער, געבן געוועב צו פודז, פֿאַרבעסערן טאַם און געבן פּרעביאָטיק פּראָפּערטיעס.
רשימה פון פודז רייַך אין ינולין
עטלעכע פודז רייַך אין ינולין, וואָס האָבן פרוקטאַנס אָדער פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס אין זייער זאַץ, אַרייַננעמען:
| פאָאָדס | סומע פון ינולין פּער 100 ג |
| יאַקאָן קאַרטאָפל | 35.0 ג |
| סטעוויאַ | 18.0 - 23.0 ג |
| קנאָבל | 14.0 - 23.0 ג |
| גערשטן | 18.0 - 20.0 ג |
| ציקאָריע | 11.0 - 20.0 ג |
| ספּאַרזשע | 15.0 ג |
| אַגאַווע | 12.0 צו 15.0 ג |
| דאַנדעליאָן וואָרצל | 12.0 צו 15.0 ג |
| אָניאָנס | 5.0 צו 9.0 ג |
| קאָרן | 4.6 - 6.6 ג |
| בורדאָקק | 4.0 ג |
| ווייץ קלייַען | 1.0 - 4.0 ג |
| ווייץ | 1.0 - 3.8 ג |
| באַנאַנע | 0.3 - 0.7 ג |
אין סדר צו גאַראַנטירן אַלע די בענעפיץ פון געזונט ינטעסטאַנאַל פייבערז און באַקטיריאַ, אין אַדישאַן צו די קאַנסאַמשאַן פון ינולין און אנדערע פייבערז מיט פּרעביאָטיק פּראָפּערטיעס, עס איז וויכטיק צו אַרייַנציען פּראָביאָטיקס אַזאַ ווי יאָגורט, ווייַל דאָס באַקטיריאַל פלאָראַ בלייבט כעלטיער. וויסן אנדערע פּראָביאָטיק פודז.
ווי צו נעמען די ינולין העסאָפע
די העסאָפע פון ינולין קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון פּאַודערז אָדער קאַפּסאַלז און קענען זיין קאַנסומד צוזאַמען מיט פּראָביאָטיקס. די ביילאגעס קענען זיין פּערטשאַסט אין עטלעכע פאַרמאַסיז, געזונט עסנוואַרג סטאָרז אָדער אָנליין סטאָרז.
צו פאַרנוצן עס אין פּודער פאָרעם, עס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד צו נוצן 1 פּליטקע לעפל פון די העסאָפע 1-3 מאָל פּער טאָג, וואָס איר קענען לייגן צו אַ טרינקען, יאָגורט אָדער מאָלצייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן די מינימום דאָזע, וואָס איז 1 לעפעלע, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו ויסמיידן ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט.
עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ געזונט פאַכמאַן צו געפֿינען אויס וואָס די רעקאַמענדיד דאָזע איז, ווייַל עס קען זיין אַנדערש לויט די ציל פון די העסאָפע.
מעגלעך זייַט יפעקס
די קאַנסאַמשאַן פון ינולין איז מערסטנס געזונט טאָלעראַטעד, אָבער עס קען זיין אַ פאַרגרעסערן אין ינטעסטאַנאַל גאַסאַז און בלאָוטינג אין שפּירעוודיק מענטשן, ספּעציעל אין קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ, און אין מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום. אין זעלטן מאל, עס קען אויך גרונט שילשל און אַבדאָמינאַל ווייטיק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די קאַנסאַמשאַן פון ינולין דורך עסנוואַרג איז זיכער פֿאַר שוואַנגער וואָמען, ברעסטפידינג וואָמען און קינדער, אָבער ווען עס איז קאַנסומד אין אַ העסאָפע פאָרעם, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דער דאָקטער איידער איר אָנהייבן די נוצן.
רעקאַמענדיד פֿאַר איר
העפּאַטיטיס ב אין שוואַנגערשאַפט: וואַקסינע, ריסקס און באַהאַנדלונג
