ביאָטין-רייַך פודז
צופרידן
ביאָטין, אויך גערופן וויטאַמין ה, ב 7 אָדער ב 8, קענען זיין געפֿונען דער הויפּט אין כייַע אָרגאַנס אַזאַ ווי לעבער און קידניז, און אין פודז אַזאַ ווי יי יאָוקס, גאַנץ גריינז און ניסלעך.
דעם וויטאַמין פיעסעס וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף אַזאַ ווי פּרעווענטינג האָר אָנווער, מיינטיינינג די געזונט פון די הויט, בלוט און נערוועז סיסטעם, אין אַדישאַן צו העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע ב וויטאַמינס אין די קישקע. זען אַלע דיין פּראָפּערטיעס דאָ.
סומע פון ביאָטין אין עסנוואַרג
די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ביאָטין פֿאַר געזונט אַדאַלץ איז 30 μg פּער טאָג, וואָס קענען זיין גענומען פֿון די ביאָטין-רייַך פודז געוויזן אין די אונטן טיש.
| עסנוואַרג (100 ג) | ביאָטין סומע | ענערגיע |
| פיסטאַשקע | 101.4 μ ג | 577 קאַלאָריעס |
| האָזנ ניסל | 75 μ ג | 633 קאַלאָריעס |
| ווייץ קלייַען | 44.4 μ ג | 310 קאַלאָריעס |
| מאַנדל | 43.6 μ ג | 640 קאַלאָריעס |
| אָוט קלייַען | 35 μ ג | 246 קאַלאָריעס |
| געהאַקט וועלשענער נוס | 18.3 μ ג | 705 קאַלאָריעס |
| בוילד יי | 16.5 μ ג | 157.5 קאַלאָריעס |
| קאַשו נוס | 13.7 μ ג | 556 קאַלאָריעס |
| האַלב מאַשרומז | 8.5 μ ג | 18 קאַלאָריעס |
אין אַדישאַן צו זיין דיעטע, דעם וויטאַמין קענען אויך זיין געשאפן דורך באַקטיריאַ אין די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, וואָס העלפּס צו האַלטן די געהעריק לעוועלס אין דעם גוף.
סימפּטאָמס פון פעלן פון ביאָטין
סימפּטאָמס פון אַ פעלן פון ביאָטין יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען האָר אָנווער, פּילינג און טרוקן הויט, געשווירן אין די עקן פון די מויל, געשווילעכץ און ווייטיק אויף די צונג, טרוקן אויגן, אָנווער פון אַפּעטיט, מידקייט און ינסאַמניאַ.
אָבער, דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין איז זעלטן און קומט יוזשאַוואַלי בלויז אין כאַספּיטאַלייזד מענטשן וואָס טאָן ניט עסן רעכט, אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק אָדער כעמאָדיאַליסיס און אין שוואַנגער ווייבער.
לערנען ווי צו נוצן ביאָטין צו מאַכן דיין האָר פאַסטער וואַקסן.
פאָלקס הייַנט
רעקטאַל פּראָלאַפּסע
