פאָאָדס אַז רידזשווואַנייט

צופרידן

• פאָאָדס אַז רידזשווואַנייט די הויט
• מעניו צו רידזשווואַנייט

פודז וואָס רידזשווואַנייט זענען די וואָס העלפֿן דעם גוף צו בלייבן געזונט ווייַל פון די נוטריאַנץ, אַזאַ ווי ניסלעך, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

די פודז זענען רייַך אין תוו 3 און אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפֿן צו רידזשווואַנייט.

עטלעכע רידזשווואַנייטינג פודז קענען זיין:

1. פאַטי פיש - אין אַדישאַן צו רידזשווואַנייטינג דעם מאַרך, זיי אויך העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל.
2. טרוקן פירות - פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז.
3. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז - פונדאַמענטאַל פֿאַר אַ גוט וואָג פון אַלע די פאַנגקשאַנז פון דער אָרגאַניזם.
4. גרינע טיי - סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און איז אַנטיאַקסאַדאַנט.
5. טונקעלע טשאקאלאד - מיט מער ווי 70% קאַקאַאָ, טונקל שאָקאָלאַד ימפּרוווז די ליפּיד פּראָפיל און כּולל פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אין אַדישאַן צו קאַנסומינג די פודז קעסיידער, עס איז וויכטיק צו געניטונג און רעדוצירן די דרוק מדרגה.

פאָאָדס אַז רידזשווואַנייט די הויט

פודז וואָס רידזשווואַנייט די הויט זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר הויט געזונט, אַזאַ ווי וויטאַמין A, C און E.

עס איז יקערדיק צו רידזשווואַנייט די הויט פון אינעווייניק אויס און פֿאַר וואָס עס מוזן נאָכגיין אַ טויגן דיעטע מיט פודז רייַך אין ספּעציפיש נוטריאַנץ, אַזאַ ווי:

• וויטאַמין א - אַז ריסטאָרז די שטאָף, פאָרשטעלן אין די מער און מאַנגאָ.
• וויטאַמין C - וואָס אַקערז אין די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן, פּרעווענטינג די דיפאָרמיישאַן פון געוועבן, סיטרוס פרוכט.
• וויטאַמין E - פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט אין זונרויז און האָזנ ניסל זאמען.

מיט יידזשינג עס איז גרינגער צו דיכיידרייט, אַזוי עס איז נייטיק צו טרינקען וואַסער צו האַלטן הויט כיידרייטאַד, בלאַנק און גומע.

מעניו צו רידזשווואַנייט

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַ רידזשווואַנייטינג מעניו:

• פרישטיק - גרינס מילך מיט גראַנאָלאַ און אַ שיסל פון סטראָבעריז
• קאָללאַטיאָן - מאַראַנץ און מער זאַפט מיט צוויי טייבאַלספּונז פון אַלמאַנדז
• לאָנטש - גרילד לאַקס מיט רייַז און וועריד גרינס סאַלאַט געווירץ מיט בוימל און עסיק. פֿאַר פאַרבייַסן 1 קוואַדראַט פון שאָקאָלאַד מיט מער ווי 70% קאַקאַאָ
• לאָנטש - אַ קלאָר יאָגורט מיט 1 קיווי, וואָלנאַץ און טשיאַ זאמען
• מיטאָג - האַקע האַלב מיט בוילד פּאַטייטאָוז און בוילד בראַקאַלי סיזאַנד מיט בוימל און עסיק. פֿאַר פאַרבייַסן אַ טאַנדזשערין.

איבער דעם טאָג איר קענען טרינקען 1 ליטער פון גרין טיי אָן צוגעלייגט צוקער.