בעסטער פודז פֿאַר גאנץ הויט

צופרידן

• 1. פרוץ
• 2. דאַר פירות
• 3. קאַקאַאָ
• 4. פיש
• 5. וועגעטאַבלעס און וועדזשטאַבאַלז
• פאָאָדס פֿאַר יעדער הויט טיפּ
• 2. טרוקן הויט
• 3. שלאַבעריק הויט
• 4. הויט מיט ספּאַץ

די פודז פֿאַר גאנץ הויט זענען דער הויפּט וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און פירות ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן הויט סעלז קעגן פריי ראַדאַקאַלז. אין אַדישאַן, פאַטי פיש אַזאַ ווי סאַרדינז און לאַקס, פֿאַר בייַשפּיל, זענען רייַך אין תוו 3, וואָס אַדישנאַלי קאַנטריביוטינג צו די הויט פון ליפּידס אין די הויט, איז אויך אַ זייער נוציק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אַקני, אַלערדזשיז און פּסאָריאַסיס.

עס איז וויכטיק אַז דער נוטרישאַניסט איז אנגעוויזן אַז פודז צו טייַנען געזונט פון הויט, ווייַל כאָטש זיי קענען ברענגען בענעפיץ, זיי קען נישט זיין די מערסט פּאַסיק פֿאַר דעם טיפּ פון הויט, וואָס קען פירן צו אַ געוואקסן אָילינעסס אָדער אָנווער פון פערמנאַס.

1. פרוץ

עטלעכע פירות אַזאַ ווי מאַראַנץ, קיווי, לימענע און טאַנדזשערין, קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הויט ווייַל זיי זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן, קאַנטריביוטינג צו אַ הויט. מער פעסט און געזונט.

אין דערצו, בלובעריז, בלאַקבעריז, סטראָבעריז און אַנאַנאַס זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּרעווענטינג די שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז צו סעלז און דעריבער צו פרי יידזשינג. פרוץ רייַך אין ביתא קאַראָטענעס, אַזאַ ווי פּאַפּייאַ און מאַנגאָ, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, ווייַל זיי באַשיצן די הויט פון UVA און UVB שטראַלן, וואָס זענען די געזונט פון די הויט.

אין אַדישאַן, עטלעכע פירות אַזאַ ווי קאַווענע, מעלאָן, פּילד עפּל און טרוסקאַווקע, זענען רייַך אין וואַסער, וואָס העלפּס צו האַלטן די הויט כיידרייטאַד און ימפּרוווז די אויסזען, און קענען אויך זיין ינסערטאַד אין די טעגלעך דיעטע. לערנען אנדערע וואַסער רייַך פודז.

2. דאַר פירות

דאַר פירות זענען רייַך אין צינק, מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס, וויטאַמין E און סעלעניום, העלפּינג צו האַלטן די הויט געזונט און פעסט. האַזעלנוץ, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פלאַקסיד און זונרויז זאמען זענען רייַך אין תוו -6 און וויטאַמין E, וואָס העלפּס צו שפּייַזן און פאַרריכטן די הויט און פאַרשטאַרקן די הויט שלאַבאַן, אין אַדישאַן צו אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג. טשעק אנדערע געזונט בענעפיץ פון ניסלעך.

3. קאַקאַאָ

קאַקאַאָ איז רייַך אין טהעאָבראָמינע, אין אַדישאַן צו אַקטינג אין דעם גוף אין אַלגעמיין, ווייַל פון זיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, סטימיאַלייטינג, וואַזאָדילאַטאָרי און קאַלעסטעראַל רעגיאַלייטינג פּראָפּערטיעס, עס האט אַ פאָטאָ-פּראַטעקטיוו קאַמף וואָס העלפּס צו באַשיצן די פאָרמירונג פון ספּאַץ אויף די הויט. .

4. פיש

עטלעכע פיש, אַזאַ ווי סאַרדינז און לאַקס, זענען רייַך אין אָמעגאַ -3, וואָס העלפּס צו שטיצן די ליפּידס אין די הויט און צו פאַרמייַדן די אויסזען פון אַקני, פּסאָריאַסיס אָדער הויט אַלערדזשיז ווייַל עס אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און אַנטי. ינפלאַמאַטאָרי.

אין דערצו, די אָמעגאַ -3 פאָרשטעלן אין פיש אויך העלפּס צו טייַנען די געזונט פון דער צעל מעמבראַנע, אַזוי אַז עס סאַפטער, כיידרייטאַד און פלעקסאַבאַל, אין דערצו צו פּרעווענטינג זון שעדיקן און פרי יידזשינג. זען אנדערע בענעפיץ פון תוו -3.

5. וועגעטאַבלעס און וועדזשטאַבאַלז

וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, און פֿאַרבעסערן נישט בלויז די געזונט פון די הויט, אָבער די גוף ווי אַ גאַנץ. אזוי, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, פּעפּערז, זיס פּאַטייטאָוז, קאַבאַק, בראַקאַלי און שפּינאַט, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הויט ווייַל זיי זענען רייַך אין ביתא קאַראָטענעס, וואָס העלפּס צו באַשיצן די הויט פון בליץ. UVA און UVB פון דער זון, ליווינג די הויט שיין און גאָלדען.

אין אַדישאַן צו ויסגעצייכנט הויט, אין אַדישאַן צו די פודז, עס איז יקערדיק צו האַלטן טויגן כיידריישאַן, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַנציען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און געפֿינען אויס וואָס פודז האָבן די העכסטן סומע פון ​​וואַסער אין זייער זאַץ:

פאָאָדס פֿאַר יעדער הויט טיפּ

כאָטש עס איז וויכטיק צו עסן אַ וועריד דיעטע, עס זענען פודז וואָס קאַנסומד אין גרעסערע קוואַנטאַטיז, קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן עטלעכע קעראַקטעריסטיקס פון די הויט פון די פּנים, אַזאַ ווי אַקני, ספּאַץ, פלאַקסידאַטי אָדער הויט דריינאַס. צו וויסן דעם טיפּ פון הויט, שטעלן דיין דאַטן אין די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר:

פודז וואָס העלפֿן צו פאַרמיידן און פֿאַרבעסערן אַקני, זענען למשל לאַקס, סאַרדינז, טונפיש און טשיאַ זאמען, ווייַל זיי זענען רייַך אין תוו 3, וואָס האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמף, רידוסינג די אָנצינדונג און רעדנאַס פון אַקני.

אין אַדישאַן, פודז רייַך אין סעלעניום, אַזאַ ווי סעאַפאָאָד, פלייש און Brazil ניסלעך, למשל, ביישטייערן צו רידוסינג אָנצינדונג. ווי סעלעניום, קופּער אויך האט אַ היגע אַנטיביאָטיק קאַמף, און קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי סעאַפאָאָד, לעבער און גאַנץ גריינז, העלפּינג צו קעמפן אַקני.

אויף די אנדערע האַנט, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן, שוגערז, פאַטי און געווירציק פודז, קענען מאַכן די הויט מער ייליק און דעריבער זאָל זיין אַוווידאַד.

2. טרוקן הויט

פודז וואָס פֿאַרבעסערן טרוקן הויט זענען די וואָס האָבן אַ גוטע סומע פון ​​וואַסער אין דעם זאַץ, אַזאַ ווי ראַדישעס, טאַמייטאָוז, וואָטערמעלאַנז און מעלאַנז, ווייַל די טיפּ פון הויט איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרלירן וואַסער און ווערן דיכיידרייטאַד. כיידריישאַן קענען אויך זיין אַטשיווד דורך געטרונקען וואַסער און טיז.

אין אַדישאַן, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען, פּינאַץ און ניסלעך זענען אויך וויכטיק פודז פֿאַר טרוקן הויט ווייַל זיי זענען רייַך אין וויטאַמין E און תוו 6, וואָס העלפּס צו פאַרריכטן און שפּייַזן די הויט און צו פאַרשטאַרקן די הויט שלאַבאַן.

3. שלאַבעריק הויט

עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמיידן סאַגינג הויט, און די אַנטוויקלונג פון רינגקאַלז זענען מאַראַנץ, לימענע, קיווי, מאַנדאַרין און אנדערע סיטרוס פרוכט ווייַל זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וואָס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, וואָס העלפּס צו טייַנען די פעסטקייַט פון די הויט. אין אַדישאַן, גרין טיי, בעריז, אַנאַנאַס, סטראָבעריז און אנדערע פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען אויך פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג.

פודז רייַך אין מאַגניזיאַם, סעלעניום און צינק, אויך ביישטייערן צו אַ פערמער הויט ווייַל זיי באַשיצן סעלז קעגן אָנפאַל דורך פריי ראַדאַקאַלז, פאַרמייַדן סאַגינג געוועבן און טויווע צעל רינואַל. ביישפילן פון פודז מיט די מינעראַלס זענען ניסלעך, פּאַפּשוי, קעראַץ, גאַנץ גריינז, Brazil ניסלעך, רויט פלייש, יאַמ - גראָז און ויסטערז, פֿאַר בייַשפּיל.

4. הויט מיט ספּאַץ

קאַקאַאָ איז אַ אַליירט פון די הויט מיט בלעמישיז אָדער מיט אַ טענדענץ צו די אויסזען פון בלעמישיז, ווייַל עס האט טהעאָבראָמינע אין זייַן זאַץ, וואָס האט אַ פאָטאָ פּראַטעקטיוו קאַמף.אין דערצו, ביתא-קאַראָטענעס זענען יקערדיק ווייַל זיי זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָבער אויך באַשיצן די הויט פון ווו שטראַלן. ביתא קאַראָטענעס קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פּאַפּייאַ, מאַנגאָ, קעראַץ, שפּינאַט און בראַקאַלי.

קוק אין די ווייַטערדיק ווידעא, עטלעכע עצות צו האַלטן אַ שיין און געזונט הויט: