5 פודז אַז באַשיצן די ייז
צופרידן
עטלעכע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין א, E און תוו -3, זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אויג געזונט און פּרעווענטינג חולאתן און זעאונג פּראָבלעמס אַזאַ ווי טרוקן אויג, גלאַוקאָמאַ און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן. אין אַדישאַן, טעגלעך אויג זאָרגן איז אויך זייער וויכטיק, און די נוטריאַנץ קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי קעראַץ, קאַבאַק, פּאַפּייאַס, סאָלטוואַטער פיש און ניסלעך, וואָס מוזן זיין קאַנסומד טעגלעך צו באַשיצן די אויגן און פאַרמייַדן אנדערע חולאתן וואָס קענען ווירקן זעאונג. אַזאַ ווי צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק.
געפֿינען זיך וואָס צו טאָן צו פילן בעסער אין סימפּלע סטראַטעגיעס צו קעמפן מיט אויג פּיין און מיד ייעסייט.
דאָ זענען 5 פודז וואָס באַשיצן די געזונט פון די אויג.
1. מער
קעראַץ און אנדערע מאַראַנץ פודז, אַזאַ ווי פּאַפּייאַ און קירבעס, זענען רייַך אין וויטאַמין א און ביתא-קעראַטין, נוטריאַנץ וואָס פונקציאָנירן ווי וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן די רעטינאַ פון די אויגן און נאָך טייַנען די געזונט פון די הויט.
דעפיסיענסי פון וויטאַמין א אין דעם גוף קענען אָנמאַכן די אַזוי-גערופֿן נאַכט בלינדקייט, וואָס איז דיקריסט זעאונג אין ערטער מיט ווייניקער ליכט, ספּעציעל ביי נאַכט.
2. פיש און פלאַקסיד ייל
פלאַקססעעד ייל און סאָלטוואַטער פיש, אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל, פאָרעל און טונפיש, זענען רייַך אין אָמעגאַ -3, אַ פעט וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי דריי יי סינדראָום, וואָס ז רעדנאַס און יריטיישאַן אין די אויגן.
דערצו, אָמעגאַ -3 ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן דורך ינקריסינג די סומע פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ געשיקט צו די סעלז פון די אויג.
3 עגגס
יי יאָוקס זענען רייַך אין לוטעין און זעאַקסאַנטהין, נוטריאַנץ מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט און וואָס אַקט צו פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, אַ קרענק וואָס קענען פירן צו בלינדקייט דורך פּראַזערווינג די קליין בלוט כלים וואָס יראַגייט די אויגן.
ווייַל זיי זענען רייַך אין קאַלעסטעראַל, איר זאָל באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון מאַקסימום 1 יי פּער טאָג, און איר קענען פאַרגרעסערן די סומע בלויז לויט די דאָקטער ס אָדער די נוטרישאַניסט גיידליינז. זען מער אין עסן יי טעגלעך איז שלעכט פֿאַר דיין געזונט?
4. קאַלע
קרויט און אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי און שפּינאַט, זענען אויך רייַך אין לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס פֿאַרבעסערן די מערקונג פון ברייטנאַס און פאַסילאַטייט די ווייַטקייט זעאונג, און אַנטהאַלטן פאַליק זויער, אַ מינעראַל וואָס סטימיאַלייץ בלוט פּראָדוקציע און פּריווענץ אַנעמיאַ, ינקריסינג די סומע פון זויערשטאָף באקומען דורך די סעלז פון די אויגן.
זען אנדערע בענעפיץ פון זעאַקסאַנטהין.
5. קנאָבל און ציבעלע
בשמים ווי קנאָבל און אַניאַנז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און קאָנטראָל קאַלעסטעראַל, ינקריסינג די סומע פון בלוט וואָס יראַגייץ די אויגן און פּרעווענטינג הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק, וואָס קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי גלאַוקאָמאַ און קאַטעראַקץ.
אין אַדישאַן צו די בשמים, אנדערע פודז אַזאַ ווי ינגבער, ביץ און אָראַנדזשאַז זענען אויך ארבעטן צו קעמפן נעבעך סערקיאַליישאַן און קאָנטראָל קאָנטראָל.
טשיקאַווע אויסגאבעס
טריפלורידינע און טיפּיראַסיל
