בעסטער פודז צו פארשטארקן די האָר

צופרידן

• 1. פאַרנוצן פיש און זאמען
• 2. נעמען מער וויטאַמין א
• 3. אַרייַננעמען סיטרוס פרוכט אין די דיעטע
• 4. פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך
• 5. פאַרנוצן מינעראַל-רייַך פודז
• 6. אַרייַננעמען פלייש אין די דיעטע
• 3-טאָג מעניו פֿאַר געזונט האָר
• רעסיפּעס צו פארשטארקן האָר
• 1. וויטאַמין פון פּאַפּייאַ און אָוץ
• 2. שאָקאָלאַד מוס מיט אַוואַקאַדאָו

פאָאָדס צו פארשטארקן האָר זענען דער הויפּט פודז רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי פיש, עגגס, פלייש, דזשעלאַטאַן, מילך און דעריוואַטיווז ווייַל פּראָטעינס זענען קאַמפּאָוזד פון אַמינאָ אַסאַדז, אַזאַ ווי קעראַטין, וואָס באַשיצן און פארשטארקן האָר סטראַנדז, פּרעווענטינג און טרעאַטינג האָר אָנווער.

אָבער, עס איז אויך וויכטיק צו אַרייַנציען עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי צינק, פּרעסן, תוו 3 אָדער ביאָטין, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר האָר וווּקס, וואָס איז וואָס עס איז שטענדיק וויכטיק צו האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע.

די דיעטע מוזן זיין מיינטיינד פֿאַר בייַ מינדסטער 3 חדשים צו לאָזן די האָר צו שטארקן, אָבער אויב די שוואַך פון די האָר בלייבט, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אָדער אַלגעמיינע פּראַקטישנער צו אַססעסס אויב עס קען זיין אַ צייכן פון קיין פּראָבלעם אַזאַ ווי אַנעמיאַ אָדער היפּאָטהיראָידיסם.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון האָר, פּרעווענטינג האָר אָנווער און מיינטיינינג געזונט האָר זענען:

1. פאַרנוצן פיש און זאמען

צו האַלטן געזונט האָר און פאַרמייַדן האָר אָנווער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין תוו 3 אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, הערינג, טונפיש, טשיאַ און פלאַקסיד זאמען, ווי געזונט ווי ניסלעך, פלאַקסיד אָדער קאַנאָלאַ בוימל.

פודז רייַך אין תוו 3 זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז זיי קענען נוץ פון אַלאָפּעסיאַ, אַ צושטאַנד ווו עס קומט גיך און פּלוצעמדיק האָר אָנווער.

2. נעמען מער וויטאַמין א

די קאַנסאַמשאַן פון פודז אַזאַ ווי קעראַץ, טאַמייטאָוז, מעלאַנז, פּאַפּייאַז, פּעפּערז, ביץ אָדער שפּינאַט איז וויכטיק פֿאַר געזונט האָר וווּקס ווייַל פון די וויטאַמין א אינהאַלט. דערצו, ווי דעם וויטאַמין איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, עס זאָרג פון האָר פאַליקאַלז און ויסמיידן די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס וואָלט ענדיקן וויקאַנינג די ווירעס.

אין מענטשן מיט אַלאָפּעסיאַ, נידעריק לעוועלס פון ביתא-קאַראָטענעס זענען יידענאַפייד, וואָס זענען אַ פאָרויסגייער פון וויטאַמין א, וואָס דער דאָקטער קען פאָרשלאָגן סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט דעם וויטאַמין. די סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל שטענדיק זיין גיידיד דורך אַ געזונט פאַכמאַן, ווייַל זייער הויך דאָסעס קענען זיין טאַקסיק פֿאַר די האָר און קאָזינג האָר אָנווער.

3. אַרייַננעמען סיטרוס פרוכט אין די דיעטע

עסן עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ, טאַנדזשערין, אַנאַנאַס, טרוסקאַווקע, קיווי אָדער לימענע, איז נייטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, אַ פּראָטעין וואָס איז אַ וויכטיק טייל פון די סטרוקטור פון האָר סטראַנדז.

אין אַדישאַן וויטאַמין C איז אן אנדער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפּס די גוף צו אַרייַנציען אייַזן בעסער פון עסנוואַרג וואָס איז יקערדיק פֿאַר האָר וווּקס.

4. פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך

פודז אַזאַ ווי פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, אָוץ, וואָלנאַץ אָדער קאַשו זענען רייַך אין ביאָטין, אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פאַליקאַל פאַליקאַל, פּרעווענטינג די פּראַגרעשאַן פון באַלדנעסס.

5. פאַרנוצן מינעראַל-רייַך פודז

אַרייַנגערעכנט בינז, עגגס, ביץ אָדער לעבער אין די דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, גיט די סומע פון ​​אייַזן דארף פֿאַר האָר געזונט. אויף די פאַרקערט, די דיפישאַנסי איז פֿאַרבונדן מיט אַ פאַל, ווייַל אייַזן העלפּס אין די אָקסיגענאַטיאָן פון סקאַלפּ געוועבן. זען אַ רשימה פון אנדערע אייַזן-רייַך פודז.

אן אנדער וויכטיק מינעראַל איז צינק, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין האָר וווּקס, אַנטוויקלונג און פאַרריכטן. די דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן די האָר ווערן דין, קרישלדיק און נודנע. אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין סיליציום, ווייַל דאָס איז אַ מינעראַל וואָס איז פארבונדן מיט קאַלאַגאַן צו מאַכן די פיברע כעלטיער. עטלעכע פודז רייַך אין צינק און סיליציום זענען דאַר פירות, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ אָדער פּאַראַ ניסלעך.

6. אַרייַננעמען פלייש אין די דיעטע

אין אַדישאַן צו ווייַס און רויט פלייש, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר האָר, אויך צושטעלן קאַלאַגאַן, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די סטרוקטור, פעסטקייט און ילאַסטיסאַטי פון האָר.

קאַלאַגאַן קענען אויך זיין געוויינט אין די פאָרעם פון אַ טעגלעך עסנוואַרג העסאָפע, אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז, אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. טשעק אויס ווי צו נעמען די קאַלאַגאַן העסאָפע.

3-טאָג מעניו פֿאַר געזונט האָר

דער מעניו באדינט ווי אַ בייַשפּיל פֿאַר אַ 3-טאָג דיעטע רייַך אין פודז וואָס העלפֿן צו האָבן שטארקער און כעלטיער האָר:

רעסיפּעס צו פארשטארקן האָר

עטלעכע רעסאַפּיז וואָס כּולל אַלע וויכטיק נוטריאַנץ צו פארשטארקן די האָר און וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב זענען:

1. וויטאַמין פון פּאַפּייאַ און אָוץ

דעם וויטאַמין איז אַ גרויס וועג צו פאַרנוצן אַלע די נוטריאַנץ ריפערד צו ווי פּראָטעינס, אָמעגאַ 3, צינק און וויטאַמין א וואָס העלפּס צו פארשטארקן די האָר, מאכן עס ווייניקער קרישלדיק און בלאַנק.

ינגרידיאַנץ

• 200 מל פון צעלאָזן דזשעלאַטאַן
• 25 ג פון אָוץ קלייַען
• 100 ג אַוואַקאַדאָו
• 150 ג פּאַפּייאַ
• 1 קלאָר יאָגורט
• 1 בראַזיל נוס

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן געזונט. טרינקען דעם וויטאַמין אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך.

צו לערנען מער וועגן דעם וויטאַמין, זען די ווידעא:

אין דעם וויטאַמין, עס איז קיין אייַזן-רייַך עסנוואַרג ווייַל יאָגורט דיקריסאַז אייַזן אַבזאָרפּשאַן. אַזוי אַז די האָר טאָן ניט פאַלן אויס און ווערן שטארקער, אייַזן זאָל זיין ינדזשעסטאַד אין די הויפּט מילז, און אויב דער מקור פון אייַזן איז פון גרינס אָריגין, אַזאַ ווי בינז אָדער פּיז, עס איז אויך אַ ינטייק פון וויטאַמין C. ווי מאַראַנץ אָדער פּעפּערז. לערנען מער ביי: פודז רייַך אין אייַזן.

2. שאָקאָלאַד מוס מיט אַוואַקאַדאָו

דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו פאַרנוצן ווי אַ פאַרבייַסן אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן בעשאַס דעם טאָג, זייַענדיק רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פארשטארקן די האָר און האַלטן די הויט יונג און געזונט.

ינגרידיאַנץ

• 1 מיטל אַוואַקאַדאָו;
• 2 טייבאַלספּונז פון קאַקאַאָ פּודער;
• 1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל;
• 3 טייבאַלספּונז פון האָניק.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ביז איר באַקומען אַ קרימי קאָנסיסטענסי. מאכט וועגן 5 סערווינגז.