עסנוואַרג פֿאַר ינסאַמניאַקס (מיט מעניו)

צופרידן

• פאָאָדס אַז העכערן שלאָפן
• 1. טריפּטאָפאַן
• 2. מאַגנעסיום
• 3. פודז רייַך אין תוו -3 און וויטאַמין די
• 4. קאַלסיום
• פודז וואָס קענען גרונט ינסאַמניאַ
• ווי זאָל דער עסנוואַרג זיין
• מעניו צו קעמפן ינסאַמניאַ

ינסאָמניאַ איז אַ געזונט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ פילע מענטשן און קענען זיין ינפלואַנסט דורך דיעטע, ווייַל עס זענען סטימיאַלייטינג עטלעכע פודז און וואָס זענען צושטאַנד צו דעם צושטאַנד, ווי דאָס איז דער פאַל מיט פעפער און קאַפין.

אין אַדישאַן, עס זענען אנדערע פודז וואָס העלפֿן קעמפן ינסאַמניאַ, אַזאַ ווי ניסלעך, וואָס זענען אַ גוט מקור פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס איז געשאפן אין דעם גוף און וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימפּרוווינג די שלאָפן קוואַליטעט. די פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע און געגעסן טעגלעך, אַזוי אַז דאָס איז אַ טייל פון דער שלאָף באַהאַנדלונג וואָס דער בעסטער איז אנגעוויזן דורך דער דאָקטער.

פאָאָדס אַז העכערן שלאָפן

די הויפּט פודז וואָס העלפֿן צו קעמפן ינסאַמניאַ זענען די כּולל:

1. טריפּטאָפאַן

טריפּטאָפאַן פאַוואָרס די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין אין דעם גוף, וואָס אַחוץ רעגיאַלייטינג שלאָפן איז אַנטיאַקסאַדאַנט, האט נעוראָפּראָטעקטיוו יפעקס, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס, ימפּרוווז די ימיון סיסטעם, צווישן אנדערע. אין אַדישאַן, עס העלפּס צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין, ינדוסינג רויק און דראַוזינאַס.

פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן זענען טערקיי, מילך, פלייש, אָוץ, לאַקס, טאַמאַטאָוז, ווייַס קעז, קיווי, ניסלעך, אַלמאַנדז, רייַז מילך און האָניק.

2. מאַגנעסיום

מאַגניזיאַם קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן ווייַל עס דיקריסאַז די קאָרטיסאָל לעוועלס, אַ דרוק-פֿאַרבונדענע האָרמאָנע אַז דיסאַדוואַנטידזשיז שלאָפן. אין אַדישאַן, עס ינקריסאַז GABA, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס פּראַמאָוץ אָפּרו און שלאָפן.

פודז רייַך אין דעם מינעראַל זענען קנאָבל, bananas, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּרונז, ברויט, בינז און ברוין רייַז, לאַקס און שפּינאַט.

3. פודז רייַך אין תוו -3 און וויטאַמין די

פודז רייַך אין תוו -3 און וויטאַמין די זענען קריטיש פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אַ מאַרך כעמיש אַז ימפּרוווז שלאָפן. פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין די זענען דאָרש לעבער ייל, לאַקס, מילך, יי, פלייש, סאַרדינז און פּוטער.

פודז רייַך אין תוו -3 זענען פלאַקסיד ייל, לאַקס, סאַרדינז, פלאַקסיד און טשיאַ זאמען, טונפיש, הערינג און ניסלעך.

4. קאַלסיום

דער מאַנגל פון קאַלסיום אין דעם גוף קענען זיין פארבונדן צו ינסאַמניאַ ווייַל עס איז אַ יקערדיק מינעראַל צו גאַראַנטירן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון קאַלסיום-רייַך פודז, אַזאַ ווי יאָגורט און מילך, ספּעציעל איידער בעדטיים. איין עצה איז צו טרינקען 1 טעפּל פון הייס מילך איידער בעט.

פודז וואָס קענען גרונט ינסאַמניאַ

מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ זאָל ויסמיידן פודז וואָס סטימולירן די הויפט נערוועז סיסטעם, ווייַל דאָס קען מאַכן שלאָפן שווער: קאַווע, ענערגיע טרינקען, ווייך טרינקען, שוואַרץ טיי, פּאָר טיי, גרין טיי, ינגבער, פעפער, שאָקאָלאַד און אַסי.

די פודז זאָל זיין אַוווידאַד נאָך 16:00, ווייַל די מאַרך האט מער צייט צו באַקומען די ילעקטריקאַל ימפּאַלסיז צו רעגולירן שלאָפן און אַזוי גאַראַנטירן אַ גוט שלאָפן.

אין דערצו, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן געפּרעגלט פודז מיט צו פיל פעט, ראַפינירט שוגערז אָדער צו פיל עסנוואַרג נאָענט צו בעדטיים, ווייַל עס קען פאַרשאַפן ינדיידזשעסטשאַן און ווירקן שלאָפן.

ווי זאָל דער עסנוואַרג זיין

עס איז וויכטיק אַז די ערלויבט פודז זענען אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע און ויסמיידן סטימיאַלאַנץ אין די שפּעט נאָכמיטאָג און בעשאַס די נאַכט. אין אַדישאַן, איר זאָל אויך ויסמיידן דיינינג צו נאָענט צו בעדטיים און נישט וואַך טעלעוויזיע בשעת עסן, עס קען אפילו זיין טשיקאַווע צו האָבן אַ הייס זופּ בעשאַס מיטאָג צו מוטיקן שלאָפן.

עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן רעגולער סקעדזשולז ביי מילז און ביי בעדטיים און וואַקינג אַרויף. עס איז אויך מעגלעך צו טרינקען עפּל טיי איידער בעט, ווייַל עס האט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן צו רויק, העכערן שלאָפן און רעדוצירן ינסאַמניאַ, דאַנק צו די פאַקט אַז עס כּולל אַפּיגענין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס אַרבעט אויף שלאָפן ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך.

מעניו צו קעמפן ינסאַמניאַ

די פאלגענדע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ מעניו צו קעמפן קעגן ינסאַמניאַ.

די אַמאַונץ אַרייַנגערעכנט אין דעם מעניו וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און עס קען זיין עטלעכע קרענק אָדער נישט, אַזוי דער אידעאל איז צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַ פולשטענדיק אַסעסמאַנט און רעכענען די מערסט צונעמען נוטרישאַנאַל פּלאַן. צו די באדערפענישן פון דעם מענטש.

קוק עטלעכע אנדערע עצות וועגן וואָס ינסאַמניאַ זאָל זיין: