פודז רייַך אין וויטאַמין ב 5
צופרידן
וויטאַמין ב 5, אויך באקאנט ווי פּאַנטאָטהעניק זויער, קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי לעבער, ווייץ קלייַען און טשיזיז, וואָס איז וויכטיק דער הויפּט פֿאַר די פּראָדוקציע פון ענערגיע אין דעם גוף.
דער וויטאַמין אַרבעט אויך צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון הויט און האָר, אָבער כאָטש די דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער עס קען אָנמאַכן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַפּאַטי, מידקייַט, יריטאַבילאַטי, דרוק און מוסקל קראַמפּס. פֿאַר אַדאַלץ, וויטאַמין ב 5 באדערפענישן זענען 5 מג / טאָג, וואָס קענען זיין באגעגנט מיט אַ געזונט און וועריד דיעטע. זען אַלע די פאַנגקשאַנז פון דעם וויטאַמין דאָ.
סומע פון וויטאַמין ב 5 אין עסנוואַרג
די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון וויטאַמין ב 5 אין 100 ג פון יעדער עסנוואַרג.
| פודז רייַך אין וויט. B5 | וויט. ב 5 פּער 100 ג | ענערגיע פּער 100 ג |
| לעבער | 5.4 מג | 225 קייקאַל |
| ווייץ קלייַען | 2.2 מג | 216 קייקאַל |
| רייַז קלייַען | 7.4 מג | 450 קייקאַל |
| זונרויז זאמען | 7.1 מג | 570 קייקאַל |
| שוועמל | 3.6 מג | 31 קייקאַל |
| סאַלמאָן | 1.9 מג | 243 קייקאַל |
| אַוואָקאַדאָ | 1.5 מג | 96 קייקאַל |
| הינדל | 1.3 מג | 163 קייקאַל |
אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, דעם וויטאַמין איז אויך געשאפן דורך די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ. עס איז וויכטיק צו ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן וואָס וויקאַן די ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ, אַזאַ ווי סאָסידזשיז, בייקאָן און פאַרפרוירן פאַרטיק עסנוואַרג.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז וויטאַמין ב 5 סופּפּלעמענטאַטיאָן איז בלויז רעקאַמענדיד אין קאַסעס פון דיאַגנאָסיס פון וויטאַמין ב דיפישאַנסי, ווייַל אַ וועריד און געזונט דיעטע אָפפערס די נויטיק אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין און ינשורינג די געזונט פון דעם גוף. זען אַלע די סימפּטאָמס פון ב 5 דיפישאַנסי.
רעקאַמענדיד
איז יערבאַ מאַטע די נייַע "עס" סופּערפאָאָד?