פּסאָריאַסיס דיעטע: וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן

צופרידן

• ערלויבט פודז
• 1. גאַנץ טוווע
• 2. פיש
• 3. זאמען
• 4. פרוץ
• 5. וועגעטאַבלעס און גרינז
• 6. אָילס און מאַסלינע אָילס
• פודז צו ויסמיידן
• מוסטער 3-טאָג מעניו

עסנוואַרג העלפּס צו דערגאַנג די באַהאַנדלונג פון פּסאָריאַסיס ווייַל עס העלפּס צו פאַרקלענערן די אָפטקייַט פון וואָס די אנפאלן דערשייַנען, ווי געזונט ווי די שטרענגקייַט פון די ליזשאַנז וואָס דערשייַנען אויף דער הויט, און קאַנטראָולינג די אָנצינדונג און יריטיישאַן טיפּיש פֿאַר פּסאָריאַסיס.

עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פודז רייַך אין תוו 3, פייבערז, פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין טעגלעך דיעטע, ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס אַלאַוז איר צו רעדוצירן די שטרענגקייט פון קרייסיז. דעריבער, דער אידעאל איז צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די דיעטע לויט די באדערפענישן פון יעדער מענטש.

ערלויבט פודז

פודז וואָס זענען ערלויבט און קענען זיין געגעסן מער קעסיידער אַרייַננעמען:

1. גאַנץ טוווע

די פודז זענען קאַנסידערד ווי נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קענען פאַרמינערן די ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד און דעריבער די סימפּטאָמס פון פּסאָריאַסיס.

ביישפילן: ווהאָלעמעאַל ברעדז, ווהאָלעגראַין אָדער יי-באזירט מאַקאַראָנען, ברוין אָדער פּעראַבאַלייזד רייַז, פּאַפּשוי, אָוץ.

2. פיש

פיש זענען קוואלן פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער אָמעגאַ 3 און 6 וואָס האָבן הויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טעטיקייט, אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין ב וויטאַמינס, וויטאַמין א און מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום. דעם העלפּס צו רעדוצירן די אויסזען פון פּלאַקס, עריטהעמאַ, פלאַקינג און יטשינג.

ביישפילן: געבן ייבערהאַנט צו טונפיש, סאַרדינז, פאָרעל אָדער לאַקס.

3. זאמען

אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין פיברע, זיי אויך פאָרשלאָגן אַ גוטע צושטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי וויטאַמין E, סעלעניום און מאַגניזיאַם. די זאמען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס און פאַרקלענערן די סימפּטאָמס פון די קרענק.

ביישפילן: זונרויז זאמען, קירבעס זאמען, פלאַקסיד, טשיאַ און אנדערע

4. פרוץ

וועריינג פרוכט קאַנסאַמשאַן אַ טאָג ינקריסאַז די סומע פון ​​פיברע אין די דיעטע, אין אַדישאַן צו ענשור אַ גוט ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי ב וויטאַמינס, וויטאַמינס C און E, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און אפילו פלאַוואָנאָידס. די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמינס העלפּס צו פאַרריכטן די ליזשאַנז געפֿירט אויף די הויט.

ביישפילן: מאַראַנץ, לימענע, אַסעראָלאַ, קיווי, באַנאַנע, אַוואַקאַדאָו, מאַנגאָ, פּאַפּייאַ, ווייַנטרויב, אָזשעניצע, מאַלענע.

5. וועגעטאַבלעס און גרינז

זיי פאָרשלאָגן אַ גוטן פיברע און זענען קוואלן פון וויטאַמין א, וויטאַמין C און פאַליק זויער. די אַקשאַנז ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, רידוסינג אָנצינדונג און דעריבער די סימפּטאָמס פון פּסאָריאַסיס

ביישפילן: קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, ביץ, שפּינאַט, קאַלע און בראַקאַלי.

6. אָילס און מאַסלינע אָילס

אָילס און אָילס זענען אַ גוט מקור פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, די גוט פעט וואָס העלפּס צו פּאַמעלעך די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס. עטלעכע פון ​​זיי זענען נאָך קוואלן פון וויטאַמין E ווי אַ בייַשפּיל פון גרינס אָילס.

ביישפילן: עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, זונרויז בוימל, ווייץ גערמע בוימל.

פודז צו ויסמיידן

פאָאָדס וואָס זאָל זיין אַוווידאַד זענען יענע וואָס סטימולירן די פאַרגרעסערן פון אָנצינדונג, ינקריסינג די אויסזען פון נייַ קרייסיז אָדער ווערסאַנינג סימפּטאָמס אַזאַ ווי יטשינג און הויט יריטיישאַן. אַזוי איר זאָל ויסמיידן:

• רויט פלייש און געפּרעגלט פודז: די פודז פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל, וואָס איז אָנצינדונג און ינקריסינג די געלעגנהייט פון טריגערינג די קרענק.
• צוקער און ווייַס מעל: סוויץ, ווייַס ברויט און קיכלעך. זיי זענען גערעכנט ווי קאַרבאָוכיידרייץ מיט הויך גלייסעמיק אינדעקס, און די העכער די גלייסעמיק אינדעקס פון די דיעטע, די גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, ווי פּסאָריאַסיס.
• עמבעדיד און פּראַסעסט פודז: איר זאָל ויסמייַדן פודז מיט פילע אַדאַטיווז, ינדאַסטריאַלייזד און סאָסידזשיז אַזאַ ווי שינקע, סאָסידזשיז, סאַלאַמי און אנדערע. דעם האלט די גוף פריי פון טאַקסאַנז, וואָס קענען פירן צו כעלטיער הויט מיט ווייניקערע ינדזשעריז.

אין אַדישאַן, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן יטשינג און פאַרהיטן די ריכטיק אַבזאָרפּשאַן פון מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך די דאָקטער פֿאַר די באַהאַנדלונג פון פּסאָריאַסיס.

מוסטער 3-טאָג מעניו

ונטער איז אַ ביישפּיל פון אַ מעניו וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען צו פאַרמייַדן די אָנווער פון פּסאָריאַסיס:

די אַמאַונץ וואָס זענען געוויזן אויף די מעניו וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און צי דער מענטש האט קיין פארבונדן קרענק אָדער נישט, און דעריבער איז עס וויכטיק אַז דער נוטרישאַניסט איז קאַנסאַלטאַד אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט און אַ פּלאַן איז געגרינדעט. טויגן צו דעם מענטש 'ס באדערפענישן.

היטן די ווידעא און לערנען מער וועגן היים זאָרגן איר קענען נעמען פֿאַר פּסאָריאַסיס הויט: