עסנוואַרג פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס: וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן
צופרידן
די דיעטע פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס דאַרף זיין רייַך אין קאַלסיום, וואָס איז די הויפּט מינעראַל ביין-פאָרמינג און קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט, און וויטאַמין די, וואָס איז אין פיש, פלייש און עגגס, אין אַדישאַן צו אנדערע. מינעראַלס ווי מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. וויטאַמין די ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין די קישקע, העלפּינג צו פארשטארקן ביינער, פּרעווענטינג און פייטינג אָסטיאַפּעראָוסיס.
אָסטעאָפּאָראָסיס איז אַ כראָניש קרענק אָן סימפּטאָמס, וואָס איז דיסקאַווערד אין טעסץ פון קאָנטראָל און פאַרהיטונג פון אַלגעמיין געזונט אָדער אין קאַסעס פון ביין פראַקשערז וואָס פאַלן ספּאַנטייניאַסלי. די קרענק איז מער אָפט אין פרויען, ספּעציעל נאָך מענאַפּאַוז, און ינקריסאַז די ריזיקירן פון ביין פראַקשערז.
פידינג פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס זאָל זיין דורכגעקאָכט אונטער דער גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, צו דערגאַנג די באַהאַנדלונג ינדאַקייטיד דורך די אָרטאַפּידאַסט אָדער אַלגעמיינע פּראַקטישנער. צוליב דעם, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דער דאָקטער אַזוי אַז טאַסץ קענען זיין אָרדערד צו ידענטיפיצירן די לעוועלס פון קאַלסיום און וויטאַמין די גוף, און אַזוי די מערסט פּאַסיק באַהאַנדלונג קענען זיין אנגעוויזן.
טויגן עסנוואַרג פֿאַר יענע וואָס האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס זאָל זיין דייווערסאַפייד און באַלאַנסט, מיט פודז רייַך אין:
1. קאַלסיום
קאַלסיום איז יקערדיק צו שטארקן, פאַרגרעסערן קעגנשטעל און טייַנען ביין געזונט, אַזוי אַז עס קענען פאַרמיידן און קעמפן אָסטיאַפּעראָוסיס זאָל קאַלסיום-רייַך פודז אַרייַנגערעכנט אין מילך און דעריוואַטיווז אַזאַ ווי קעז און יאָגורץ. אין אַדישאַן צו מילכיק פּראָדוקטן, זיי אויך ברענגען גוט אַמאַונץ פון קאַלסיום פודז אַזאַ ווי סאַרדינז, אַלמאַנדז, לאַקס, טאָפו, בראַקאַלי, אַרוגולאַ, קאַלע און שפּינאַט. קוק די פול רשימה פון קאַלסיום-רייַך פודז.
צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך די קישקע, מען זאָל ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אָקסאַליק זויער אין זייער זאַץ, אַזאַ ווי שפּינאַט אָדער ראַבאַרבער, אָדער וואָס אַנטהאַלטן פיטאַטע, אַזאַ ווי ווייץ און רייַז קלייַען, סויבינז, לינדזן אָדער בינז. ווי רעדוצירן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. אין אַדישאַן, פודז רייַך אין פעט אויך רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום פון די דיעטע, און קאַנסאַמשאַן מיט רייַך אין קאַלסיום זאָל זיין אַוווידאַד.
אויף די אנדערע האַנט, עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין די פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך די קישקע, וואָס העלפּס אין די פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער און העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
בכלל, די רעקאַמענדיד סומע פון קאַלסיום איז 1000 צו 1200 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ, אָבער עס קען זיין אַנדערש לויט יעדער מענטש, וואָס דאַרף די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט צו מאַכן אַ באַלאַנסט און ינדיווידזשואַלייזד דיעטע.
היטן די ווידעא מיט נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין וועגן קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג:
2. וויטאַמין די
וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס פון די קישקע און קענען העלפֿן אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
פודז רייַך אין וויטאַמין די אַרייַננעמען פיש אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז און הערינג, דאָרש לעבער ייל, עגגס און רינדערנס. אָבער, די ביגאַסט און בעסטער וועג צו פּראָדוצירן גענוג וויטאַמין די גוף איז צו סאַנבייד טעגלעך פֿאַר 20 מינוט, ווייַל די זון שטראַלן סטימולירן די פּראָדוקציע פון דעם וויטאַמין אין די הויט.
אויב וויטאַמין די לעוועלס זענען שוין נידעריק אָדער ווען אָסטיאַפּעראָוסיס איז שוין אין פּלאַץ, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן ביילאגעס באזירט אויף קאַלסיום און וויטאַמין D. זען די בענעפיץ פון סאַפּלאַמענטיישאַן פון קאַלסיום און וויטאַמין די פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס.
3. מאַגנעסיום
מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר געזונט און פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער, און קענען זיין אַ גוט אַליירט אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
דעם מינעראַל איז פאָרשטעלן אין די זאמען פון קירבעס, סעסאַמי, פלאַקסיד, טשעסנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ און אָוץ. פֿאַר בייַשפּיל, עס אַרבעט דורך קאַנווערטינג וויטאַמין די אין זיין אַקטיוו פאָרעם, ווייַל בלויז דערנאָך עס אַקערז רעכט אין דעם גוף.
די רעקאַמענדיד סומע פון מאַגניזיאַם פּער טאָג איז 310 צו 320 מג פֿאַר וואָמען און 400 צו 420 מג פֿאַר מענטשן.
4. פאָספאָרוס
פאָספאָרוס איז אן אנדער וויכטיק מינעראַל צו העלפֿן פארשטארקן די ביינער, וואָס איז זייער נוצלעך אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס און קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט, פלייש, טוווע, ברוין רייַז, עגגס, ניסלעך און פיש.
די רעקאַמענדיד סומע פון פאַספעראַס פֿאַר אַדאַלץ איז 550 מג פּער טאָג און צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון פאַספעראַס דורך די קישקע עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין די.
וואָס צו ויסמייַדן
אין עסנוואַרג פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס, מען זאָל ויסמיידן קאַנסומינג פודז אַז פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די קישקע אָדער וואָס פאַרגרעסערן די יקסקרישאַן דורך די קידניז, דורך דעם פּישעכץ, אַזאַ ווי:
- זאַלץ און סאָדיום-רייַך פודזאַזאַ ווי קובעס פון פלייש, ווורשט, ווורשט, שינקע, פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג און שנעל עסנוואַרג;
- קאַפין, פאָרשטעלן אין קאַווע, שוואַרץ טיי, גרין טיי און ווייך טרינקען;
- אָקסאַליק זויער און פיטאַטע, פאָרשטעלן אין שאָקאָלאַד, ווייץ גערמע, ניסלעך, בינז, שפּינאַט, טאַמאַטאָוז און טשאַרד;
- פּוטער און פאַטי מיץווייַל די וידעפדיק סאַטשערייטאַד פעט דיקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף;
- וידעפדיק פּראָטעין, דער הויפּט פאָרשטעלן אין פלייש, פיש און הינדל.
די וידעפדיק פון פּראָטעינס ינקריסאַז די ילימאַניישאַן פון קאַלסיום אין דעם פּישעכץ און קענען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון דעם קישקע אין די קישקע, ווייַל יוזשאַוואַלי פּראָטעינס זענען פאָרשטעלן אין פודז וואָס זענען אויך רייַך אין אייַזן, אַ מינעראַל וואָס קאָנקורירט פֿאַר קאַלסיום צו זיין אַבזאָרבד אין די קישקע. קוק די פול רשימה פון אייַזן-רייַך פודז.
אָסטעאָפּאָראָסיס דיעטע מעניו
די פאלגענדע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו פֿאַרבעסערן אָסטיאַפּעראָוסיס:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלאז מילך + 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט מיט יי און קעז | 1 קלאָר יאָגורט + 1 טאַפּיאָקאַ מיט יי | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + יי פייַנקוכן מיט קעז |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 באַנאַנע + 10 טשעסנאַץ | 1 גלאז פון גרין זאַפט מיט קאַלע | 1 עפּל + 20 פּינאַץ |
| לאָנטש מיטאָג | 4 טייבאַלספּונז פון רייַז + 2 טייבאַלספּונז פון בינז + 100 ג פון דאַר ביפסטייק + גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל | סאַרדין מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר סאָוס + סאָטייד וועדזשטאַבאַלז מיט קירבעס זאמען און מאַסלינע בוימל | הינדל זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 קלאָר יאָגורט + 1 לעפל פון האָניק + 2 טייבאַלספּונז פון גראַנאָלאַ | 1 קליין גלעזל פון קאַווע + 1 בייקט באַנאַנע + 1 בייקט ביטש קעז | 1 טעפּל פון אַוואַקאַדאָו סמאָאָטהיע מיט אָוץ |
פודז וואָס קענען רעדוצירן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, אַזאַ ווי פלייש און בינז, זאָל זיין קאַנסומד סעפּעראַטלי פון קאַלסיום-רייַך פודז, ספּעציעל מילך און מילכיק פּראָדוקטן. זען 3 אנדערע פודז צו פארשטארקן דיין ביינער.
אין אַדישאַן, די פיר פון גשמיות געניטונג איז אויך זייער וויכטיק צו האַלטן ביינער שטאַרק, לערנען אנדערע עצות דורך וואַטשינג די ווידעא:
אונדזער אויסגאבעס
דער בעסטער נאַטירלעך געבורט בלאָגס פון די יאָר
