קענען איר טרינקען אַלקאָהאָל אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע?

צופרידן

• פילע טייפּס פון אַלקאָהאָל האָבן אַ פּלאַץ פון קאַרבס
• אַלקאָהאָל כּולל ליידיק קאַלאָריעס
• אַלקאָהאָל קענען סלאָוד פעט ברענען
• יבעריק ינטייק קען זיין לינגקט צו וואָג געווינען
• נידעריק-קאַרב אָפּציעס זענען פאַראַנען
• די דנאָ ליניע

נידעריק-קאַרב דיייץ האָבן לעצטנס ינקריסינגלי פאָלקס ווי אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט.

זיי יוזשאַוואַלי אַרייַנציען הויך-קאַרב פודז ווי ראַפינירט גריינז, פירות, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז און אַנשטאָט פאָקוס אויף געזונט פאַץ און פּראָטעינס.

אָבער, פילע מענטשן זענען ומזיכער וועגן אַלקאָהאָל קענען זיין קאַנסומד אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, און רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן דעם טעמע קענען זיין קאַנפליקטינג.

דער אַרטיקל ינוועסטאַגייץ צי איר קענען אָדער זאָל טרינקען אַלקאָהאָל אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

פילע טייפּס פון אַלקאָהאָל האָבן אַ פּלאַץ פון קאַרבס

פילע טייפּס פון אַלקאָהאָל כּולל קאַרבאָוכיידרייץ - עטלעכע פּאַקקאַגינג מער קאַרבס פּער געדינט ווי ווייך טרינקען, סוויץ און דיזערץ.

צום ביישפּיל, ביר יוזשאַוואַלי האט אַ הויך קאַרב אינהאַלט, ווייַל קראָכמאַל איז איינער פון די ערשטיק ינגרידיאַנץ.

עס כּולל בכלל 3-12 גראַמז פון קאַרבס פּער 12-אונס (355-מל) געדינט, דיפּענדינג אויף פאַרשידן סיבות, אַזאַ ווי צי עס ס אַ ליכט אָדער רעגולער פאַרשיידנקייַט ().

געמישט טרינקען זענען אויך יוזשאַוואַלי הויך אין קאַרבס ווייַל פון ינגרידיאַנץ ווי צוקער, זאַפט און אנדערע הויך-קאַרב מיקסערז צוגעגעבן צו פֿאַרבעסערן טאַם.

פֿאַר פאַרגלייַך, דאָ ס ווי פילע קאַרבס עטלעכע פאָלקס אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אַנטהאַלטן ():

ביר און געמישט טרינקען זענען ספּעציעל הויך אין קאַרבס, מיט עטלעכע טרינקען פּאַקינג אַרויף צו 34 גראַמז פון קאַרבס פּער געדינט.

אַלקאָהאָל כּולל ליידיק קאַלאָריעס

אַלקאָהאָל איז רייַך אין ליידיק קאַלאָריעס, וואָס כּולל פילע קאַלאָריעס אָן וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ אַז דיין גוף דאַרף.

דאָס קען נישט בלויז פּאַטענטשאַלי ביישטייערן צו נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, אָבער קען אויך פירן צו וואָג געווינען איבער צייַט.

אַלקאָהאָל איז די רגע מערסט קאַלאָריע-טעמפּ נוטריאַנט נאָך פעט - פּאַקינג 7 קאַלאָריעס פּער גראַם ().

אויב איר לייגן אַ איין מאָל אַלקאָהאָל אַלקאָהאָל צו דיין דיעטע יעדער טאָג, איר קענען לייגן הונדערטער פון עקסטרע קאַלאָריעס, בשעת קאַנטריביוטינג כּמעט קיין פּראָטעין, פיברע אָדער מיקראָ נוטריאַנץ.

אויב איר טאָן ניט סטרויערן דיין דיעטע צו די עקסטרע קאַלאָריעס, זיי קען פירן צו וואָג געווינען, ראַגאַרדלאַס פון דיין קאַרב ינטייק.

אַלקאָהאָל כּולל אַ הויך נומער פון קאַלאָריעס, אָבער עס איז נידעריק אין וויכטיק נוטריאַנץ ווי פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

אַלקאָהאָל קענען סלאָוד פעט ברענען

שטודיום ווייַזן אַז שווער טרינקט קענען פאַרשפּאַרן פעט ברענען און שטערן וואָג אָנווער.

דאָס איז ווייַל ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, דיין גוף מעטאַבאָליזעס עס איידער אנדערע נוטריאַנץ צו נוצן עס ווי ברענוואַרג ().

דאָס קען פּאַמעלעך פאַרברענען פעט ברענען און גרונט עקסטרע קאַרבס, פּראָטעין און פעט אין דיין דיעטע צו זיין סטאָרד ווי פעט געוועב, ריזאַלטינג אין וידעפדיק גוף פעט ().

שווער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען אויך פאַרמינערן פעט ברייקדאַון און פאַרגרעסערן פאַטי זויער סינטעז, וואָס קענען אָנקלייַבן טריגליסערידעס אין דיין לעבער. איבער צייט, דאָס זירט אַ צושטאַנד גערופן פאַטי לעבער קרענק ().

דאָס קען נישט האָבן שעדלעך יפעקס אויף דיין ווייסטליין, אָבער אויך ערנסט קאַנסאַקווענסאַז ווען עס קומט צו דיין געזונט.

אַלקאָהאָל איז פּרייאָראַטאַד איבער אנדערע נוטריאַנץ פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם אין דיין גוף. דאָס קען פאַרהאַלטן פעט ברענען און פאַרגרעסערן פעט סטאָרידזש.

יבעריק ינטייק קען זיין לינגקט צו וואָג געווינען

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז טרינקט אין מאַדעריישאַן קען זיין לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון וואָג געווינען (,).

אויף די אנדערע האַנט, יבעריק אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל קאַנסיסטאַנטלי זענען טייד צו וואָג געווינען אין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום.

איין לערנען אין 49,324 וואָמען געפֿונען אַז שווער דרינגקערז וואָס קאַנסומד לפּחות צוויי טרינקען פּער טאָג האָבן געוואקסן שאַנסן פֿאַר וואָג געווינען קאַמפּערד מיט ניט-דרינגקערז (8).

אן אנדער לערנען אין קימאַט 15,000 מענטשן געוויזן אַז געוואקסן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון וואָג געווינען איבער אַ 24-יאָר צייַט ().

דעריבער, ראַגאַרדלאַס פון צי איר זענט אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אָדער נישט, עס איז בעסטער צו טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן, וואָס איז דיפיינד ווי איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענטשן ().

געטרונקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן קען זיין לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון וואָג געווינען. אָבער, יבעריק ינטייק איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון וואָג געווינען אין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום.

נידעריק-קאַרב אָפּציעס זענען פאַראַנען

עטלעכע טייפּס פון אַלקאָהאָל קענען אַרייַן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.

פֿאַר בייַשפּיל, ווייַן און ליכט ביר זענען ביידע לעפיערעך נידעריק אין קאַרבס, מיט בלויז 3-4 גראַמז פּער געדינט.

דערווייַל, ריין פארמען פון מאַשקע ווי ראַם, שנאַפּס, דזשין און מאַשקע זענען גאָר קאַרב-פריי.

צו לייגן אַ ביסל טאַם צו די טרינקען בשעת איר האַלטן די קאַרב ינטייק, פשוט האָפּקען די שוגערי סוויטאַנערז און מישן מאַשקע מיט נידעריק-קאַרב אָפּציעס ווי דיעטע סאָדע אָדער צוקער-פריי שטאַרקעכץ וואַסער אַנשטאָט.

דאָ זענען עטלעכע טייפּס פון אַלקאָהאָל וואָס איז נידעריק אין קאַרבס און קענען פּאַסיק אין דיין נידעריק-קאַרב דיעטע ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן ():

ליכט ביר און ווייַן זענען נידעריק אין קאַרבס, און ריין פארמען פון מאַשקע ווי ראַם, שנאַפּס, דזשין און מאַשקע זענען פריי.

די דנאָ ליניע

זיכער טייפּס פון אַלקאָהאָל זענען נידעריק-קאַרב אָדער קאַרב-פריי און קענען פּאַסיק אין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

דאָס כולל ליכט ביר, ווייַן און ריין פארמען פון מאַשקע ווי שנאַפּס, דזשין און מאַשקע.

אָבער, עס איז בעסטער צו האַלטן ניט מער ווי 1-2 טרינקען פּער טאָג, ווייַל יבעריק ינטייק קען פּאַמעלעך פעט ברענען און גרונט וואָג געווינען.