וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַקטיוו רעקאָווערי געניטונג

צופרידן

• בענעפיץ פון אַקטיוו אָפּזוך
• אַקטיוו קעגן פּאַסיוו אָפּזוך
• דריי טייפּס פון אַקטיוו אָפּזוך און ווי עס אַרבעט
• ווי קאַלאָודאַון נאָך אַ ווערקאַוט
• בעשאַס ינטערוואַל (קרייַז) טריינינג
• אויף רו טעג נאָך סטרעניואַס טעטיקייט
• פּלאַנירונג אַן אַקטיוו אָפּזוך טאָג
• שווימערייַ
• טיי קיי אָדער יאָגאַ
• גיין אָדער דזשאַגינג
• סייקלינג
• מיאָפאַססיאַל מעלדונג מיט אַ פּינע וואַל
• מאסנאמען
• נעם אוועק

אַן אַקטיוו אָפּזוך ווערקאַוט ינוואַלווז דורכפירן נידעריק-ינטענסיטי געניטונג נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט. ביישפילן אַרייַננעמען גיין, יאָגאַ און שווימערייַ.

אַקטיוו אָפּזוך איז אָפט גערעכנט ווי מער וווילטויק ווי ינאַקטיוויטי, רעסטינג גאָר אָדער זיצן. עס קענען האַלטן בלוט פלאָוינג און העלפֿן מאַסאַלז צו צוריקקריגן און ריבילד פון טיף גשמיות טעטיקייט.

ויסמיידן אַקטיוו אָפּזוך אויב איר זענט ינדזשערד אָדער אַ פּלאַץ פון ווייטיק. סימפּטאָמס פון אַ שאָדן קען זיין עוואַלואַטעד דורך אַ דאָקטער.

בענעפיץ פון אַקטיוו אָפּזוך

אַקטיוו אָפּזוך ווערקאַוץ זענען וווילטויק פֿאַר דיין גוף. זיי קען העלפֿן איר צוריקקריגן פאַסטער נאָך אַ שווער ווערקאַוט. עטלעכע בענעפיץ אַרייַננעמען:

• רידוסינג לאַקטיק זויער בילד אין מאַסאַלז
• ילימאַנייטינג טאַקסאַנז
• בעכעסקעם מאַסאַלז פלעקסאַבאַל
• רידוסינג סאָרענעסס
• ינקריסינג בלוט שטראָם
• העלפּינג איר טייַנען דיין געניטונג רוטין

אַקטיוו קעגן פּאַסיוו אָפּזוך

בעשאַס פּאַסיוו אָפּזוך, דער גוף סטייז גאָר אין מנוחה. עס קען אַרייַנציען זיצן אָדער ינאַקטיוויטי. פּאַסיוו אָפּזוך איז וויכטיק און וווילטויק אויב איר זענט ינדזשערד אָדער ווייטיקדיק. איר קען אויך דאַרפֿן פּאַסיוו אָפּזוך אויב איר זענט זייער מיד, סיימאַלטייניאַסלי אָדער פיזיקלי, נאָך עקסערסייזינג.

אויב קיינער פון די צושטאנדן אַפּלייז צו איר און איר זענט בלויז בכלל ווייטיקדיק, אַקטיוו אָפּזוך איז געהאלטן אַ בעסער אָפּציע.

דריי טייפּס פון אַקטיוו אָפּזוך און ווי עס אַרבעט

שטודיום ווייַזן אַז אַקטיוו אָפּזוך געניטונג קען העלפֿן קלאָר בלוט לאַקטייט אין דעם גוף. בלוט לאַקטייט קען אָנקלייַבן בעשאַס טיף געניטונג און ריזאַלטיד אין אַ פאַרגרעסערן אין הידראָגען ייאַנז אין דעם גוף. די אַקיומיאַליישאַן פון ייאַנז קענען פירן צו מוסקל צונויפצי און מידקייַט.

דורך אַ פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַקטיוו אָפּזוך, די אַקיומיאַליישאַן דיקריסאַז, העלפּינג דיין מאַסאַלז פילן ווייניקער מיד און האַלטן איר גיי. איר קען פילן בעסער אויך דער ווייַטער מאָל איר געניטונג.

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוו אָפּזוך געניטונג.

ווי קאַלאָודאַון נאָך אַ ווערקאַוט

נאָך אַ האַרט ווערקאַוט, איר קען וועלן צו האַלטן און זיצן אָדער ליגן אַראָפּ. אָבער, אויב איר פאָרזעצן צו מאָווינג, עס קען העלפֿן איר געזונט באַקומען. פּרובירן צו קילן אַראָפּ ביסלעכווייַז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געגאנגען צו לויפן אָדער ספּרינט, פּרובירן אַ קורץ, ליכט דזשאַג אָדער גיין פֿאַר 10 מינוט.

אויב איר וועיגהטליפטינג אָדער כייאַן ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), פּרובירן די סטיישאַנערי בייק אין אַ גרינג גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט. ווי אַן אַקטיוו קאָאָולדאָוון, מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט ניט מער ווי 50 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום מי. ביסלעכווייַז רעדוצירן דיין מי פון דאָרט.

בעשאַס ינטערוואַל (קרייַז) טריינינג

אויב איר אָנטייל נעמען אין ינטערוואַלז אָדער קרייַז טריינינג, אַ גאַנג פון אַקטיוו אָפּזוך געניטונג צווישן סעץ איז אויך וווילטויק.

א שטודיע פון ​​דער אמעריקאנער קאָונסיל אויף געניטונג האט געפֿונען אַז אַטליץ וואָס לויפן אָדער סייקאַלד ביז די פונט פון מידקייַט ריקאַווערד פאַסטער בשעת קאַנטיניוינג בייַ 50 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום מי קעגן סטאָפּפּינג גאָר.

אויף רו טעג נאָך סטרעניואַס טעטיקייט

אין אַ טאָג אָדער צוויי נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט, איר קענט נאָך אָנטייל נעמען אין אַקטיוו אָפּזוך. פּרוּווט גיין פֿאַר אַ גיין אָדער אַ גרינג בייק פאָר. איר קענט אויך פּרובירן סטרעטשינג, שווימערייַ אָדער יאָגאַ.

אַקטיוו אָפּזוך אויף דיין רו טעג וועט העלפֿן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר 'רע ווייטיקדיק.

פּלאַנירונג אַן אַקטיוו אָפּזוך טאָג

אין אַן אַקטיוו אָפּזוך טאָג זאָל זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן אין דיין ספּאָרטזאַל. איר זאָל נישט אַרבעטן אין אַ מאַקסימום מי. איר זאָל גיין פּאַמעלעך און נישט שטופּן זיך צו שווער. ביישפילן פון אַקטיוו אָפּזוך עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

שווימערייַ

שווימערייַ איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג וואָס איז גרינג פֿאַר דיין דזשוינץ און מאַסאַלז. איינער געפונען אַז צווישן טריאַטהלעטעס וואָס נאָכפאָלגן אַ HIIT סעסיע מיט אָפּזוך אין די בעקן, האָבן אַ בעסער געניטונג פאָרשטעלונג דער ווייַטער טאָג. רעסעאַרטשערס טראַכטן די וואַסער קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג.

טיי קיי אָדער יאָגאַ

פּראַקטיסינג טיי קיי אָדער יאָגאַ קענען זיין וווילטויק פֿאַר אַקטיוו אָפּזוך. ביידע העלפּס אויסשטרעקן ווייטיקדיק מאַסאַלז און פאַרגרעסערן בייגיקייַט. דאָס קען אויך רעדוצירן דרוק און אָנצינדונג.

גיין אָדער דזשאַגינג

גיין איז איינער פון די בעסטער פאָרעם פון אַקטיוו אָפּזוך. אויב איר זענט אַ לויפער, איר קענט אויך גיין פֿאַר אַ פּאַמעלעך דזשאַג. גיין אָדער דזשאַגינג אין אַ ליזערלי גאַנג קענען פאַרבעסערן בלוט שטראָם און העלפן מיט אָפּזוך.

אפילו אַ ביסל מינוט פון באַוועגונג די טאָג נאָך אַ האַרט ווערקאַוט איז גענוג צו העכערן סערקיאַליישאַן און רעדוצירן סטיפנאַס און סאָרענעסס.

סייקלינג

סייקלינג אין אַ ליזערלי גאַנג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען אַקטיוו אָפּזוך. עס איז נידעריק-פּראַל און טוט נישט לייגן דרוק אויף דיין דזשוינץ. איר קענט סייקאַלז אויף אַ סטיישאַנערי בייק אָדער אויף אַ וועלאָסיפּעד ינ דרויסן.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג מיט אַ פּינע וואַל

אַקטיוו אָפּזוך טוט נישט בלויז אַרייַננעמען באַוועגונג. איר קענען אויך אויסשטרעקן און זעמל אַ פּינע וואַל איבער טיילן פון דיין גוף און באַקומען פילע פון ​​די זעלבע בענעפיץ.

אויב דיין מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק, פּינע ראָולינג קענען באַפרייַען טייטנאַס, רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרגרעסערן דיין באַוועגונג.

מאסנאמען

אַקטיוו אָפּזוך עקסערסייזיז זענען בכלל גערעכנט ווי זיכער. אויב איר האָט ווייטיק און כאָשעד אַז איר האָט אַ שאָדן, ויסמיידן אַקטיוו אָפּזוך. האַלטן עקסערסייזינג ביז איר זען אַ דאָקטער.

א דאָקטער אָדער אַ גשמיות טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן פאָרמס פון אַקטיוו אָפּזוך אַרייַנגערעכנט סטרעטשיז, שווימערייַ אָדער סייקלינג ווען איר צוריקקריגן פון אַ שאָדן.

אין אַקטיוו אָפּזוך, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אַרבעט האַרדער ווי וועגן 50 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום מי. דעם וועט געבן דיין גוף די געלעגנהייט עס דאַרף צו רו.

נעם אוועק

איר קען געפֿינען אַז איר פילן ווייניקער ענג, ווייטיקדיק און אפילו מער ענערגיע צו געניטונג נאָך אַקטיוו אָפּזוך. אויב איר'רע ינדזשערד, אין ווייטיק, אָדער זייער מיד, דיין גוף קען דאַרפֿן פּאַסיוו אָפּזוך אַנשטאָט.