וואָס פאָליק זויער איז און וואָס עס איז פֿאַר
צופרידן
- וואָס איז פאַליק זויער פֿאַר?
- פאָאָדס רייַך אין פאַליק זויער
- רעקאַמענדיד סומע פון פאַליק זויער
- זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון סופּפּלעמענטאַטיאָן
פאָליק זויער, אויך באקאנט ווי וויטאַמין ב 9 אָדער פאָלאַטע, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז טייל פון די B קאָמפּלעקס און וואָס איז פּאַרטיסאַפּייץ אין פארשידענע פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, דער הויפּט אין די פאָרמירונג פון דנאַ און די גענעטיק אינהאַלט פון סעלז.
אין דערצו, פאַליק זויער איז וויכטיק צו האַלטן געזונט פון מאַרך, וואַסקיאַלער און ימיון סיסטעם. דעם וויטאַמין קענען זיין געפֿונען אין פאַרשידן פודז ווי שפּינאַט, בינז, ברוער הייוון און ספּאַרזשע, אָבער עס קען אויך זיין באקומען אין אַ העסאָפע פאָרעם וואָס קענען זיין געפֿונען אין פאַרמאַסיז אָדער געזונט עסנוואַרג סטאָרז.
וואָס איז פאַליק זויער פֿאַר?
פאָליק זויער קענען ווערן גענוצט פֿאַר פאַרשידענע צוועקן אין דעם גוף, אַזאַ ווי:
- טייַנען געזונט פון מאַרך, פּרעווענטינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דימענשיאַ און אַלזשעימער, ווייַל פאַליק זויער פּאַרטיסאַפּייץ אין די סינטעז פון דאָפּאַמינע און נאָרעפּינעפרינע;
- העכערן די פאָרמירונג פון די פיטאַל נערוועז סיסטעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פּרעווענטינג נעוראַל רער חסרונות, אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ און אַנענסעפאַלי;
- פאַרהיטן אַנעמיאַ, ווי עס סטימיאַלייץ די פאָרמירונג פון בלוט סעלז, אַרייַנגערעכנט רויט בלוט סעלז, פּלאַטעלעץ און ווייַס בלוט סעלז;
- פאַרהיטן עטלעכע טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי צווייפּינטל, לונג, ברוסט און פּאַנקרעאַס, ווייַל פאַליק זויער פּאַרטיסאַפּייץ אין די אויסדרוק פון גענעס און אין די פאָרמירונג פון דנאַ און רנאַ, און דעריבער די קאַנסאַמשאַן קענען פאַרמייַדן בייז גענעטיק ענדערונגען אין סעלז;
- פּרעווענט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענקווייַל עס האלט די געזונט פון בלוט כלים און ראַדוסאַז האָמאָסיסטין, וואָס קענען השפּעה אויף דער אַנטוויקלונג פון די חולאתן.
אין אַדישאַן, פאַליק זויער קענען אויך שטארקן די ימיון סיסטעם ווייַל עס איז פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג און פאַרריכטן דנאַ, אָבער קיין ווייַטערדיק שטודיום זענען נויטיק צו באַווייַזן דעם ווירקונג.
פאָאָדס רייַך אין פאַליק זויער
די פאלגענדע טיש ווייזט פודז רייַך אין פאַליק זויער און די סומע פון דעם וויטאַמין אין 100 ג פון יעדער עסנוואַרג.
| עסנוואַרג (100 ג) | ב.ק. פאָליק (מקג) | עסנוואַרג (100 ג) | ב.ק. פאָליק (מקג) |
| האַלב שפּינאַט | 108 | האַלב בראַקאַלי | 61 |
| האַלב טערקיי לעבער | 666 | פּאַפּייאַ | 38 |
| בוילד רינדערנס לעבער | 220 | באַנאַנע | 30 |
| האַלב הינדל לעבער | 770 | ברוער הייוון | 3912 |
| ניסלעך | 67 | לינדזן | 180 |
| האַלב שוואַרץ בינז | 149 | מאַנגאָ | 14 |
| האָזנ ניסל | 71 | האַלב ווייַס רייַז | 61 |
| ספּאַרזשע | 140 | מאַראַנץ | 31 |
| האַלב בריסל ספּראַוץ | 86 | קאַשו נוס | 68 |
| אַרבעס | 59 | קיווי | 38 |
| פיסטאַשקע | 125 | זונרויז זאמען | 138 |
| האַלב ביץ | 80 | אַוואָקאַדאָ | 62 |
| טאָפו | 45 | אַלמאַנדז | 64 |
| האַלב לאַקס | 34 | האַלב בינז | 36 |
רעקאַמענדיד סומע פון פאַליק זויער
די קאַנסאַמשאַן פון פאַליק זויער פּער טאָג קען זיין אַנדערש לויט די עלטער, ווי געוויזן אונטן:
- 0 צו 6 חדשים: 65 מקג;
- 7 צו 12 חדשים: 80 מקג;
- 1 צו 3 יאָר: 150 מקג;
- 4 צו 8 יאר: 200 מקג;
- 9-13 יאר: 300 מקג;
- 14 יאָר און איבער: 400 מקג;
- שוואַנגער פרויען: 400 מקג.
סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט פאַליק זויער זאָל שטענדיק זיין דורכגעקאָכט אונטער מעדיציניש גיידאַנס, רעקאַמענדיד אין קאַסעס פון דעם וויטאַמין, אין אַנעמיאַ און פֿאַר שוואַנגער ווייבער. דאָ איז ווי צו נעמען פאַליק זויער.
זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון סופּפּלעמענטאַטיאָן
פאָליק זויער איז אַ וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין, און די וידעפדיק ילימאַנייטאַד דורך דעם פּישעכץ איז לייכט ילימאַנייטאַד. אָבער, ניצן פאַליק זויער ביילאגעס אָן מעדיציניש עצה קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אַזאַ ווי מאָגן ווייטיק, עקל, יטשי הויט אָדער אַנעמיאַ. די מאַקסימום סומע פון דעם וויטאַמין פּער טאָג איז 5000 מקג, אַ סומע וואָס איז יוזשאַוואַלי נישט יקסידיד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.
אין פאַל פון די נוצן פון דרוגס פֿאַר סיזשערז אָדער רומאַטיזאַם, די פאַליק זויער העסאָפע זאָל זיין קאַנסומד בלויז אונטער מעדיציניש עצה. לערנען מער וועגן די פאַליק זויער העסאָפע.
טשיקאַווע אַרטיקלען
באַהאַנדלונג פֿאַר פּולמאַנערי פיבראָסיס