8 אָפּרו טעקניקס צו רויק דער מיינונג

צופרידן

• 1. קלערן יעדער טאָג
• 2. פיר 30 מינוט פון גשמיות געניטונג
• 3. ווייל אַ positive געדאַנק
• 4. נעמען צייט פֿאַר זיך
• 5. הענגען זיך מיט פרענדז
• 6. עסן געזונט צו באַשיצן זיך פון דרוק
• 7. טאָן רילאַקסינג מאַסאַזשיז
• 8. גענומען נאַטירלעך רעמאַדיז
• טשאַמאָמילע און קאַטניפּ טיי
• וואַלעריאַן טיי
• לאַוואַנדע ינכיילער

צו רויק דער אַדזשאַטייטאַד מיינונג, עס זענען עטלעכע אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, רעגולער גשמיות געניטונג, געזונט עסן, צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק אָדער אפילו ניצן נאַטירלעך רעמאַדיז, וואָס קענען אויך העלפֿן איר שלאָפן בעסער.

אין אַדישאַן צו דרוק קענען אויך אָנמאַכן מוסקל שפּאַנונג, האָר אָנווער, קאָפּשווינדל און אָפט קאָפּווייטיק, וואָס קענען באַווייַזן זיך אין מענטשן פון אַלע אַגעס, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע אָפּרו טעקניקס צו פאַרמייַדן די סימפּטאָמס אָדער די ווערסאַנינג פון יגזיסטינג חולאתן.

1. קלערן יעדער טאָג

מעדיטאַטיאָן קענען באַרויקן אַ מענטש, און עס קענען זיין פּראַקטיסט ערגעץ אָדער ווען עס יז. בעשאַס קלערן, קאַנסאַנטריישאַן ינקריסיז, און עטלעכע צעמישט געדאנקען וואָס קענען זיין דער מקור פון דרוק זענען ילימאַנייטאַד, פּראַמאָוטינג אַ גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן, ריסטאָרינג וואָג און ינער שלום.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון קלערן:

• גוידעד קלערן: מיט דעם מעדיטאַטיאָן אופֿן, גייַסטיק בילדער פון ערטער אָדער סיטואַטיאָנס וואָס זענען גערעכנט רילאַקסינג זאָל זיין געשאפן. דערפֿאַר, די סענסיז מוזן זיין געוויינט דורך סמעללס, סאָונדס, בילדער און טעקסטשערז, צי זיי קענען זיין גיידיד דורך אַ פאַכמאַן;

• מאַנטראַ: אין דעם מעדיטאַטיאָן אופֿן, אַ וואָרט, פראַזע אָדער געדאַנק איז סלאָולי ריפּיטיד צו העלפֿן רויק, צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז;

• מינדפולנעסס: דער טיפּ פון קלערן איז באזירט אויף אַ מער וויסיקייַט און אַקסעפּטאַנס פון לעבעדיק אין דער איצטיקער מאָמענט. עס זאָל זיין געטאן אין אַ באַקוועם שטעלע, לעבעדיק בלויז אין דער איצטיקער מאָמענט, און אויב עס קומט אַ געפיל אָדער דייַגע, לאָזן עס גיין אָן פאָוקיסינג אויף עס, אויב משפטן אָדער מאַכן פּלאַנז. זען מער וועגן ווי צו טאָן מינדפולנעסס און וואָס זענען די געזונט בענעפיץ;

• יק גאָנג: די טעכניק קאַמביינז יוזשאַוואַלי קלערן, אָפּרו, גשמיות באַוועגונג און ברידינג עקסערסייזיז צו ומקערן די וואָג;

  
  

• טיי קיי: דאָס איז אַ טיפּ פון קלערן מיט כינעזיש מאַרשאַל קונסט, אין וואָס עטלעכע שטעלעס און מווומאַנץ זענען סלאָולי בשעת טיף אָטעמען;

• יאָגאַ: שטעלעס און ברידינג עקסערסייזיז מיט רילאַקסינג מוזיק זענען דורכגעקאָכט צו העכערן אַ מער פלעקסאַבאַל גוף און אַ רויק מיינונג. ווען אַ מענטש באוועגט זיך פּאָוזאַז וואָס דאַרפן וואָג און קאַנסאַנטריישאַן, זיי פאָקוס ווייניקער אויף זייער פאַרנומען טאָג און מער אויף דעם מאָמענט. זען אנדערע געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ.

ידעאַללי, צו נוצן די טעקניקס, איר זאָל קלייַבן אַ שטיל אָרט, באַקוועם שטעלעס און אויבן אַלע האָבן אַ positive שטעלונג.

2. פיר 30 מינוט פון גשמיות געניטונג

דורכפירן אין מינדסטער 30 מינוט פון אַ טעגלעך גשמיות געניטונג, איז נוץ פון די ימאָושאַנז, און עס איז אַ גוטע צייט צו טראַכטן וועגן פּראָבלעמס און געפֿינען סטראַטעגיעס צו סאָלווע זיי. אין אַדישאַן, עס דיקריסאַז די סומע פון ​​קאָרטיסאָל, וואָס איז אַ דרוק-שייכות האָרמאָנע, און ריליסיז ענדאָרפינז אין די בלאַדסטרים וואָס העכערן וווילזייַן.

די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז זענען אַעראָביק און די קלענסטער רעקאַמענדיד זענען די פון קאָנקורענץ ווייַל זיי קענען פאַרשטאַרקן דרוק. איר קענען נעמען שפּאַציר אויף די גאַס, אויף דעם ברעג אָדער פאָר ביי בייק, פֿאַר בייַשפּיל.

3. ווייל אַ positive געדאַנק

אָפּטימיזם און פּעסימיזם קענען זייער ווירקן אויף געזונט און וווילזייַן, אַזוי איר מוזן האַלטן positive טינגקינג ווי גייט:

• ידענטיפיצירן און טוישן נעגאַטיוו געדאנקען, אַזאַ ווי דראַמאַטייזינג אַ זיכער סיטואַציע, באַשולדיקן זיך אָדער ליידן אין שטייַגן;
• ידענטיפיצירן געביטן פֿאַר ענדערונג וואָס זענען פייסט מיט פּעסימיזם, צי אין אַרבעט אָדער אין אַ שייכות;
• אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן;
• ראַשאַנאַלי אָפּשאַצן יעדער נעגאַטיוו געדאַנק אַז ערייזאַז;
• דאַנקען די גוטע זאכן וואָס פּאַסירן אין לעבן;
• פיר גוט הומאָר, לאַפינג אָדער סמיילינג ספּעציעל אין שווער צייט.

אפילו אויב איר דורכגעגאנגען אַ ווייניקער גוטע צייט, איר זאָל שטענדיק טראַכטן און פאָקוס אויף עפּעס positive וואָס איז געשעעניש.

4. נעמען צייט פֿאַר זיך

עטלעכע מענטשן האָבן שווער צו זאָגן ניין צו קיין בקשה, אפילו ווען זיי האָבן נישט די צייט. אויב איר זאָגן יאָ צו אַלץ, עס זייַנען אפילו מער דרוק און ווייניקער שלום פון גייַסט, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען די צייט צו טאָן עפּעס וואָס איר ווי, ווי צו לייענען אַ בוך אָדער גיין אַ שפּאַציר אָן פילן שולדיק.

עס איז אויך וויכטיק צו פירן די צייט צווישן אַרבעט און פּערזענלעך לעבן, טריינג צו געפֿינען אַ וואָג צווישן די צוויי.

5. הענגען זיך מיט פרענדז

מאַינטאַינינג אַ געזעלשאַפטלעך לעבן מיט פרענדז און משפּחה העלפּס צו רעדוצירן דרוק. אַזוי, נעמען אַ קאַווע ברעכן מיט אַ פרייַנד אויף דער אַרבעט, רעדן צו אַ חבר, רופן אַ משפּחה מיטגליד, זענען וועגן צו רעדוצירן דרוק, בשעת פּראַמאָוטינג לאַנג-בלייַביק באַציונגען מיט מענטשן נאָענט צו איר.

6. עסן געזונט צו באַשיצן זיך פון דרוק

צו קעמפן סטרעס, זאָל מען עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, ויסמיידן פודז אַז אָוווערלאָוד די אַדרענאַל גלאַנדז, ווייַל זיי שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג די ריאַקשאַנז פון דעם גוף צו דרוק, אַזאַ ווי קאַפין, צוקער און אַלקאָהאָל. C, וויטאַמין ב 5 און ב 6, מאַגניזיאַם און צינק.

וויטאַמין C קענען זיין געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סטראָבעריז, אָראַנדזשאַז און בראַקאַלי, וויטאַמין ב 5 איז פאָרשטעלן אין עגגס, מאַשרומז, הינדל און לאַקס, און וויטאַמין ב 6 קענען זיין געפֿונען אין לענטילס, פאָרעל און bananas. צינק איז פאָרשטעלן אין שוואַרץ בינז, ויסטערז און מאַסאַלז און מאַגניזיאַם אין אַלמאַנדז, פּאַפּשוי און פּיז. איר קענט אויך נעמען אַ העסאָפע מיט די זעלבע נוטריאַנץ אין זיין זאַץ. זען מער וועגן וואָס צו עסן צו קאַמבאַט דרוק און גייַסטיק יגזאָסטשאַן.

7. טאָן רילאַקסינג מאַסאַזשיז

מאַסאַזשיז מיט יקערדיק אָילס פון לאַוואַנדע, עוקאַליפּטוס אָדער טשאַמאָמילע זענען גרויס אָפּציעס צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און דרוק, ווייַל זיי סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און באַנייַען ענערגיע. אין אַדישאַן, זיי העלפֿן צו רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און העכערן מוסקל אָפּרו.

די אָילס צו נוצן אין דעם טיפּ פון מאַסאַזש זאָל האָבן טעראַפּיוטיק פּראָפּערטיעס אַז סוד און אָפּרוען, אַזאַ ווי לאַוואַנדע אָדער טשאַמאָמילע בוימל. זען מער וועגן רילאַקסינג מאַסאַזשיז מיט יקערדיק אָילס.

8. גענומען נאַטירלעך רעמאַדיז

עס זענען עטלעכע נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס קענען העלפֿן צו רויק דער מיינונג און שלאָפן בעסער, אַזאַ ווי:

טשאַמאָמילע און קאַטניפּ טיי

טשאַמאָמילע און קאַטניפּ זענען רילאַקסינג און אַ ביסל באַרועכץ.

ינגרידיאַנץ

• 250 מל פון בוילינג וואַסער
• 1 לעפעלע פון ​​דאַר טשאַמאָמילע
• 1 לעפל פון דאַר קאַטניפּ

צוגרייטונג מאָדע

גיסן די בוילינג וואַסער איבער די הערבס און דעקן, אַלאַוינג צו שטיין פֿאַר צען מינוט און שפּאַנונג. טרינקען דרייַ טעפּלעך אַ טאָג.

וואַלעריאַן טיי

וואַליריאַן איז אַ שטאַרק און זיכער באַרועכץ, זייער נוציק אין קאַסעס פון דרוק און דייַגעס.

ינגרידיאַנץ

• 250 מל פון בוילינג וואַסער
• 1 לעפל פון טרוקן וואַליריאַן וואָרצל

צוגרייטונג מאָדע

גיסן די בוילינג וואַסער איבער די טרוקן וואַליריאַן וואָרצל, דעקן עס אַזוי אַז יקערדיק אָילס טאָן ניט יוואַפּערייט און לאָזן עס שטיין פֿאַר צען מינוט און דאַן שפּאַנונג. טרינקען אַ מאַקסימום פון דרייַ טעפּלעך פּער טאָג.

לאַוואַנדע ינכיילער

צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס, שטעלן אַ קאַפּ פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל אויף אַ טיכל אָדער אויף אַ קישן און ייַנאָטעמען ווי אָפט ווי איר ווילט. זען מער נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס קעמפן דרוק.