אַבס
צופרידן
טראַכטן טאן הונדערטער פון קרונטשעס און סיט-אַפּס איז דער וועג צו מער-טאָונד אַבס? טראַכטן ווידער, זאגט דזשינאַ לאָמבאַרדי, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער אין לאס אנדזשעלעס וואָס האָט געארבעט מיט Kirstie Alley און Leah Remini. דו זאלסט נישט וויסט דיין צייט מיט מיינדלאַס רעפּאַטישאַנז, זי זאגט. דער בעסטער וועג צו באַקומען פעסט אַבדאָמינאַל - וואָס געבן איר אַ שטאַרק האַרץ פֿאַר ספּאָרט, טעגלעך אַקטיוויטעטן און גוט האַלטנ זיך - איז צו פאָקוס אויף די פּינטלעך געגנט וואָס אַרבעט. "דער שליסל איז צו וויסן וואָס מאַסאַלז איר אַרבעט און ווו זיי זענען, און ניגן אין דעם שטח בעשאַס יעדער רעפּ," Lombardi זאגט. אויב איר טאָן ניט, איר וועט מיסטאָמע לאָזן אנדערע מאַסאַלז, אַזאַ ווי די האַלדז און לענד פלעקסאָרס, צו טאָן די אַרבעט און דיין אַב מאַסאַלז וועט נישט באַקומען מיד אָדער טאָונד.
לאָמבאַרדי אויך ניצט אַ סיסטעם פון טריינינג אַז ענדערונגען די עקסערסייזיז איר טאָן יעדער זעקס צו אַכט וואָכן, אַזוי דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען קעסיידער טשאַלאַדזשד, וואָס ספּידז די רעזולטאַטן. ווי אַ באָנוס, איר וועט קיינמאָל באַקומען באָרד דורך טאן די זעלבע עקסערסייזיז איבער און איבער ווידער.
לאָמבאַרדי ניצט פאַרשידן עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט די דריי וואָס זענען געוויזן דעם חודש, מיט איר אייגענע קלייאַנץ. די מאַשין כראָמטשען טאַרגאַץ די רעקטוס אַבדאָמיניס, וואָס איר נוצן ווען איר קערל דיין אויבערשטער טאָרסאָ צו דיין פּעלוויס. די צווייטע געניטונג, די מעדיצין פּילקע טוויסט, אויך אַרבעט אויף פֿאַרשטאַרקונג די רעקטוס אַבדאָמיניס אָבער אויך היץ די אַבליקאַז, וואָס דרייען און פלעקס דיין רוקנביין. די לעצטע געניטונג, די טילץ און בריקן, וועט פארשטארקן די גאנצע אַבדאָמינאַל געגנט.
צום סוף, באַן דיין אַבס פּונקט ווי איר וואָלט באַן קיין אנדערע גוף טייל. דריי ווערקאַוץ אַ וואָך מיט די געהעריק ינטענסיטי, רעפּאַטישאַנז און פאָרעם וועט באַקומען דיין אַבס אין זייער בעסטער פאָרעם, זאגט לאָמבאַרדי.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
רהעומאַטאָיד פּנעומאָקאָניאָסיס