וואָס איז די אַבק מאָדעל אין קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע?
צופרידן
- ווי אַבק טעראַפּיע מאָדעלינג אַרבעט
- בענעפיץ און ביישפילן פון די אַבק מאָדעל
- ווי מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס מייַכל קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז און יראַשאַנאַל ביליפס מיט די אַבק מאָדעל
- ווי צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט
- נעם אוועק
קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע, אָדער קבט, איז אַ טיפּ פון סייקאָוטעראַפּי.
עס יימז צו העלפֿן איר באַמערקן נעגאַטיוו געדאנקען און געפילן, און דאַן רעשט פאָרעם אין אַ מער positive וועג. עס אויך לערנען איר ווי די געדאנקען און געפילן ווירקן דיין נאַטור.
CBT איז געניצט צו פירן אַ פאַרשיידנקייַט פון באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט דייַגעס, מאַטעריע נוצן און שייכות פּראָבלעמס. דער ציל איז צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק און עמאָציאָנעל פאַנגקשאַנינג און לעסאָף קוואַליטעט פון לעבן.
דער פאָרעם פון טעראַפּיע פאָוקיסיז אויך אויף די פאָרשטעלן אַנשטאָט פון דיין פאַרגאַנגענהייט. דער געדאַנק איז צו העלפֿן איר קאָפּע מיט ומרויק סיטואַטיאָנס אויף אַ געזונט און עפעקטיוו שטייגער.
די אַבק מאָדעל איז אַ יקערדיק קבט טעכניק. עס ס אַ פריימווערק אַז אַסומז דיין ביליפס וועגן אַ ספּעציפיש געשעעניש ווירקן ווי איר רעאַגירן צו אַז געשעעניש.
א טעראַפּיסט קען נוצן די אַבק מאָדעל צו העלפֿן איר אַרויסרופן יראַשאַנאַל געדאנקען און קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז. דאָס אַלאַוז איר צו ריסטראַקטשער די גלויבן און אַדאַפּט אַ כעלטיער ענטפער.
ווי אַבק טעראַפּיע מאָדעלינג אַרבעט
די אַבק מאָדעל איז באשאפן דורך ד"ר אַלבערט עליס, אַ סייקאַלאַדזשאַסט און פאָרשער.
זייַן נאָמען רעפערס צו די קאַמפּאָונאַנץ פון די מאָדעל. דאָ ס וואָס יעדער בריוו שטייט פֿאַר:
- א. ומגליק אָדער אַקטאַווייטינג געשעעניש.
- B. דיין גלויבן וועגן דער געשעעניש. עס ינוואַלווז ביידע קלאָר ווי דער טאָג און אַנדערלייינג געדאנקען וועגן סיטואַטיאָנס, זיך און אנדערע.
- ג פאלגן, וואָס כולל דיין נאַטור אָדער עמאָציאָנעל ענטפער.
עס ס אנגענומען אַז ב לינקס א און סי אַדדיטיאָנאַללי, ב איז באטראכט צו ווערן די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט. דאָס איז ווייַל CBT פאָוקיסיז אויף טשאַנגינג גלויבן (B) צו מאַכן מער positive פאלגן (C).
אויב איר נוצן די אַבק מאָדעל, דיין טעראַפּיסט העלפּס איר צו ויספאָרשן די קשר צווישן ב און סי. זיי וועלן פאָקוס אויף דיין נאַטור אָדער עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס און אָטאַמאַטיק גלויבן וואָס קען זיין הינטער זיי. דיין טעראַפּיסט וועט העלפֿן איר ריוואַליוייטינג די ביליפס.
איבער צייַט איר וועט לערנען ווי צו דערקענען אנדערע פּאָטענציעל גלויבן (B) וועגן אַדווערס געשעענישן (A). דאָס אַלאַוז געלעגנהייט פֿאַר כעלטיער קאַנסאַקווענסאַז (C) און העלפּס איר פאָרויס.
בענעפיץ און ביישפילן פון די אַבק מאָדעל
די אַבק מאָדעל בענעפיץ מענטאַל און עמאָציאָנעל פאַנגקשאַנינג.
אויב איר האָט ומפּינקטלעך גלויבן וועגן אַ סיטואַציע, דיין ענטפער קען נישט זיין עפעקטיוו אָדער געזונט.
אָבער, ניצן די אַבק מאָדעל קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן די ומפּינקטלעך גלויבן. דאָס אַלאַוז איר צו באַטראַכטן צי זיי זענען אמת, וואָס ימפּרוווז ווי איר רעאַגירן.
עס אויך העלפּס איר באַמערקן אָטאַמאַטיק געדאנקען. איר קענט אויך פּויזע און ויספאָרשן אָלטערנאַטיוו סאַלושאַנז פֿאַר אַ פּראָבלעם.
איר קענען נוצן די אַבק מאָדעל אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. דאָ זענען ביישפילן:
- דיין מיטאַרבעטער ערייווז אין אַרבעט אָבער טאָן ניט באַגריסן איר.
- איר'רע פרייַנדלעך מיט אַלע דיין קלאַסמייץ, אָבער איינער פון זיי האָסץ אַ פּאַרטיי און טוט נישט פאַרבעטן איר.
- דיין קוזינע איז פּלאַנירונג איר חתונה און פרעגט דיין סיבלינג אַנשטאָט פון איר צו העלפן.
- דיין באַלעבאָס פרעגט אויב איר האָט פאַרטיק אַ אַסיינמאַנט.
- דיין פרייַנד טוט נישט נאָכגיין מיט לאָנטש פּלאַנז.
אין יעדער סצענאַר, עס איז אַ געשעעניש וואָס קען אָנצינדן יראַשאַנאַל געדאנקען. די געדאנקען קענען פירן צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי:
- כּעס
- ומעט
- דייַגעס
- מורא
- שולד
- פאַרלעגנהייט
אויב איר נוצן די אַבק מאָדעל, איר קענען ויספאָרשן מער באַרדאַסדיק געדאנקען און אַנטוויקלען מער positive ימאָושאַנז.
ווי מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס מייַכל קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז און יראַשאַנאַל ביליפס מיט די אַבק מאָדעל
בעשאַס CBT, דיין טעראַפּיסט וועט פירן איר דורך אַ סעריע פון פֿראגן און פּראַמפּס.
דאָס איז וואָס איר קענען דערוואַרטן ווען איר נוצן די אַבק טעכניק:
- דיין טעראַפּיסט וועט באַשרייבן איר די אַדווערס סיטואַציע. דאָס קען זיין אַ געשעעניש וואָס איז שוין געטראפן, אָדער אַ פּאָטענציעל סצענאַר אַז איר זענט סטרעסט וועגן.
- זיי וועלן פרעגן ווי איר פילן אָדער רעאַגירן צו די געשעעניש.
- דיין טעראַפּיסט וועט לאָזן איר ידענטיפיצירן דעם גלויבן הינטער דעם ענטפער.
- זיי וועלן פרעגן פֿראגן וועגן דעם גלויבן און אַרויסרופן צי עס ס 'אמת. דער ציל איז צו העלפן איר דערקענען ווי איר טייַטשן סיטואַטיאָנס.
- זיי לערנען איר ווי צו דערקענען אָלטערנאַטיוו דערקלערונגען אָדער סאַלושאַנז.
דיין טעראַפּיסט וועט קאַסטאַמייז זייער צוגאַנג צו פּאַסן דיין ספּעציפיש סיטואַציע, גלויבן און ימאָושאַנז. זיי קען אויך ריוויזז עטלעכע טריט אָדער אַרייַננעמען אנדערע טייפּס פון טעראַפּיע.
ווי צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט
באַזוכן אַ לייסאַנסט טעראַפּיסט אויב איר זענט אינטערעסירט אין CBT.
צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט פֿאַר איר אָדער דיין קינד, איר קענט באַקומען אַ רעפערראַל פֿון:
- דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער
- דיין געזונט פאַרזיכערונג שפּייַזער
- טראַסטיד פרענדז אָדער קרובים
- אַ היגע אָדער שטאַט פסיכאלאגישן פאַרבאַנד
עטלעכע פּראַוויידערז פון געזונט פאַרזיכערונג דעקן טעראַפּיע. דאָס איז יוזשאַוואַלי דעפּענדס אויף דיין פּלאַן. אין עטלעכע פאלן, פּריסיסטינג גייַסטיק אָדער גשמיות טנאָים קען דיקטירן וואָס איז קאַווערד.
אויב דיין שפּייַזער קען נישט דעקן CBT, אָדער אויב איר טאָן ניט האָבן אַ געזונט פאַרזיכערונג, איר קען זיין ביכולת צו באַצאָלן דיין קעשענע. דעפּענדינג אויף דער טעראַפּיסט, קבט קען קאָסטן $ 100 אָדער מער פּער שעה.
אן אנדער אָפּציע איז צו באַזוכן אַ פעדעראַללי פאַנדאַד געזונט צענטער. די סענטערס קען פאָרשלאָגן מער אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע אָפּציעס.
רעגאַרדלעסס פון ווו איר געפֿינען אַ טעראַפּיסט, זיין זיכער אַז זיי זענען לייסאַנסט. איר קענט אויך זען אויב זיי האָבן ספּעשאַלטיז, אַזאַ ווי כאַסענע פּראָבלעמס אָדער עסן דיסאָרדערס.
נעם אוועק
אין CBT, די אַבק מאָדעל איז אַ פריימווערק פֿאַר טשאַנגינג יראַשאַנאַל געדאנקען. דער ציל איז צו אַרויסרופן נעגאַטיוו גלויבן און אַנטוויקלען מער פּראַקטיש, באַרדאַסדיק וועגן צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סינעריאָוז.
דיין טעראַפּיסט קען פאַרבינדן די ABC מאָדעל מיט אנדערע טייפּס פון CBT פראַמעוואָרקס. זיי קען אויך באַשטימען "לעקציעס," וואָס איז דיזיינד צו העלפֿן איר צולייגן וואָס איר האָט געלערנט אין פאַקטיש-לעבן סיטואַטיאָנס.
מיט די גיידל פון דיין טעראַפּיסט, איר קענען לערנען ווי צו דערגרייכן אַ טעגלעך סטרעסערז אין אַ מער positive וועג.
ינטערעסאַנט
ווי צו בלייבן פאָוקיסט ווען איר זענט סטרעסט און אָוווערוועלמד