8 נוטריאַנץ וואָס אָפּטימיזירן דיין געזונט פון די אויג

צופרידן

• איבערבליק פון פּראָסט יי דיסעאַסעס
• 1. וויטאַמין א
• 2–3. לוטעין און זעאַקסאַנטהין
• 4. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• 5. גאַמאַ-לינאָלעניק זויער
• 6. וויטאַמין סי
• 7. וויטאַמין E
• 8. צינק
• די דנאָ ליניע

דיין ריע איז מיסטאָמע די מערסט וויכטיק פון דיין פינף סענסיז.

אויג געזונט גייט האַנט אין האַנט מיט אַלגעמיין געזונט, אָבער עטלעכע נוטריאַנץ זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דיין אויגן.

די נוטריאַנץ העלפֿן טייַנען די פונקציע פון ​​די אויג, באַשיצן דיין אויגן קעגן שעדלעך ליכט און רעדוצירן די אַנטוויקלונג פון דידזשענעראַטיוו חולאתן מיט עלטער.

דאָ זענען 8 נוטריאַנץ וואָס נוץ דיין אויגן.

איבערבליק פון פּראָסט יי דיסעאַסעס

דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַן אויג קרענק ינקריסיז ווי איר עלטער. די מערסט פּראָסט אויג חולאתן אַרייַננעמען:

• קאַטאַראַקץ. א צושטאַנד אין וואָס דיין אויגן ווערן פאַרוואָלקנט. עלטער-פֿאַרבונדענע קאַטעראַקץ זענען אַ לידינג גרונט פון זעאונג ימפּערמאַנט און בלינדקייט אַרום די וועלט.
• צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי. רעטינאָפּאַטהי אַנטוויקלט ווען הויך בלוט צוקער לעוועלס שעדיקן די בלוט כלים אין דיין רעטינאַ.
• טרוקן אויג קרענק. א צושטאַנד אָפּגעמערקט דורך ניט גענוגיק טרער פליסיק, וואָס זייַנען דיין טרוקן ייז און פירן צו ומבאַקוועמקייַט און פּאָטענציעל וויזשאַוואַל פּראָבלעמס
• גלאוקאמע. א גרופּע פון ​​חולאתן קעראַקטערייזד דורך פּראָגרעסיוו דידזשענעריישאַן פון דיין אַפּטיק נערוו, וואָס טראַנספערד וויזשאַוואַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​אויגן צו מאַרך. גלאַוקאָמאַ קען פאַרשאַפן נעבעך ריע אָדער בלינדקייט.
• מאַקולאַר דידזשענעריישאַן. די מאַקולאַ איז די הויפט טייל פון דיין רעטינאַ. אַגע-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד) איז איינער פון די הויפּט סיבות פון בלינדקייט אין דעוועלאָפּעד לענדער.

כאָטש דיין ריזיקירן צו באַקומען די באדינגונגען דעפּענדס אין עטלעכע מאָס פון דיין גענעס, דיין דיעטע קען אויך שפּילן אַ הויפּט ראָלע.

די מערסט אָפט אויג באדינגונגען אַרייַננעמען קאַטעראַקץ, מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, גלאַוקאָמאַ און צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי. דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די חולאתן דעפּענדס אויף דיין עלטער, דזשאַנעטיקס, כראָניש חולאתן און לייפסטייל.

1. וויטאַמין א

וויטאַמין א דיפישאַנסי איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון בלינדקייט אין דער וועלט ().

דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג די ליכט סענסינג סעלז פון דיין אויגן, אויך באַוווסט ווי פאָטאָרעצעפּטערז.

אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וויטאַמין א, איר קען דערפאַרונג נאַכט בלינדקייט, טרוקן אויגן, אָדער אפילו מער ערנסט טנאָים, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דיין דיפישאַנסי ().

וויטאַמין א איז בלויז געפֿונען אין כייַע-דערייווד פודז.די ריטשאַסט דייאַטערי קוואלן אַרייַננעמען לעבער, יי יאָוקס און מילכיק פּראָדוקטן.

אָבער, איר קענען אויך באַקומען וויטאַמין א פֿון אַנטיאַקסאַדאַנט פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופֿן פּראָוויטאַמין א קאַראָטענאָידס, געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז.

פּראָוויטאַמין א קאַראָטענאָידס צושטעלן דורכשניטלעך בעערעך 30% פון מענטשן ס וויטאַמין א באדערפענישן. די מערסט עפעקטיוו פון זיי איז ביתא-קעראַטין, וואָס איז געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין קאַלע, שפּינאַט און קעראַץ ().

וויטאַמין א דיפישאַנסי קען פירן צו נאַכט בלינדקייט און טרוקן אויגן. וויטאַמין א איז בלויז געפֿונען אין כייַע-דערייווד פודז, אָבער דיין גוף קענען יבערמאַכן עטלעכע פאַבריק-באזירט קאַראָטענאָידס אין וויטאַמין א.

2–3. לוטעין און זעאַקסאַנטהין

לוטעין און זעאַקסאַנטהין זענען געל קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, באַוווסט ווי מאַקולאַר פּיגמאַנץ.

זיי זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין די מאַקולאַ, די הויפט טייל פון דיין רעטינאַ, וואָס איז אַ פּלאַסט פון ליכט-שפּירעוודיק סעלז אויף די צוריק וואַנט פון דיין ייבאָל.

לוטעין און זעאַקסאַנטהין פונקציאָנירן ווי אַ נאַטירלעך סונבלאָקק. זיי טראַכטן צו שפּילן אַ הויפט ראָלע אין פּראַטעקטינג דיין אויגן קעגן שעדלעך בלוי ליכט ().

קאַנטראָולד שטודיום ווייַזן אַז ינטייק פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו זייער לעוועלס אין דיין רעטינאַ ().

איין אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען אין מיטל-אַלט און עלטערע אַדאַלץ באמערקט אַז קאַנסומינג 6 מג לוטעין און / אָדער זעאַקסאַנטהין פּער טאָג באטייטיק רידוסט די ריזיקירן פון אַמד.

די ריסערטשערז אויך דיסקאַווערד אַז יענע מיט דעם העכסטן ינטייק פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין האָבן אַ 43% נידעריקער ריזיקירן פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, קאַמפּערד מיט די מיט די לאָואַסט ינטייק ().

אָבער, די זאָגן איז נישט לעגאַמרע קאָנסיסטענט. איין מעטאַ-אַנאַליסיס פון זעקס אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום סאַגדזשעסץ אַז לוטעין און זעאַקסאַנטהין בלויז באַשיצן קעגן שפּעט-בינע אַמד - ניט די פרי אַנטוויקלונג סטאַגעס ().

לוטעין און זעאַקסאַנטהין יוזשאַוואַלי פאַלן צוזאַמען אין פודז. שפּינאַט, שווייצער טשאַרד, קאַלע, פּעטרעשקע, פּיסטאַטשיאָס, און גרין פּיז זענען צווישן די בעסטער מקורים ().

וואָס מער, יי יאָוקס, זיס פּאַפּשוי און רויט ווייַנטרויבן קען אויך זיין הויך אין לוטעין און זעאַקסאַנטהין ().

אין פאַקט, יי יאָוקס זענען געהאלטן איינער פון די בעסטער קוואלן ווייַל פון זייער הויך פעט צופרידן. קאַראָטענאָידס זענען בעסער אַבזאָרבד ווען געגעסן מיט פעט, אַזוי עס איז בעסטער צו לייגן עטלעכע אַוואַקאַדאָו אָדער געזונט אָילס צו דיין ליפי גרינס סאַלאַט (,,).

אַ הויך ינטייק פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אויג חולאתן, אַזאַ ווי מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ.

4. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ זענען וויכטיק פֿאַר געזונט געזונט.

DHA איז געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין דיין רעטינאַ, וווּ עס קען טייַנען די פונקציע פון ​​די אויג. עס ס אויך וויכטיק פֿאַר מאַרך און אויג אַנטוויקלונג בעשאַס קינדשאַפט. אזוי, דהאַ דיפישאַנסי קען פאַרשעדיקן די זעאונג, ספּעציעל אין קינדער (,,,).

עווידענסע אויך ווייזט אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען נוץ יענע מיט טרוקן אויג קרענק (,,,).

איין לערנען אין מענטשן מיט טרוקן אויגן גילוי אַז גענומען EPA און DHA ביילאגעס טעגלעך פֿאַר דרייַ חדשים באטייטיק רידוסט סימפּטאָמס פון טרוקן אויג דורך ינקריסינג די פאָרמירונג פון טרער פליסיק ().

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן אנדערע אויג חולאתן. א לערנען אין מיטל-אַלט און עלטערע אַדאַלץ מיט צוקערקרענק געפֿונען אַז גענומען ביי מינדסטער 500 מג פון לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 טעגלעך קען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי ().

אין קאַנטראַסט, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען נישט אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר אַמד (22).

די בעסטער דייאַטערי מקור פון עפּאַ און דהאַ איז ייליק פיש. דערצו, אָמעגאַ -3 ביילאגעס דערייווד פון פיש אָדער מיקראָאַלגאַע זענען וויידלי בנימצא.

אויב איר באַקומען גענוג אַמאַונץ פון די לאַנג-קייט אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ פון ייליק פיש אָדער ביילאגעס, קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע אויג חולאתן - ספּעציעל טרוקן אויגן.

5. גאַמאַ-לינאָלעניק זויער

גאַמאַ-לינאָלעניק זויער (GLA) איז אַן אָמעגאַ -6 פאַטי זויער געפֿונען אין קליין אַמאַונץ אין די מאָדערן דיעטע.

ניט ענלעך פילע אנדערע אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, גלאַ איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (,).

די ריטשאַסט קוואלן פון GLA זענען אָוונט פּרימראָוז בוימל און סטאַרפלאָווער בוימל.

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז גענומען אָוונט פּרימראָוז בוימל קען רעדוצירן די סימפּטאָמס פון טרוקן אויג קרענק.

איין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען האט וואָמען מיט טרוקן אויגן אַ טעגלעך דאָזע פון ​​אָוונט פּרימראָוז בוימל מיט 300 מג גלאַ. די לערנען באמערקט אַז זייער סימפּטאָמס ימפּרוווד איבער אַ 6-חודש צייַט ().

גלאַ, וואָס איז געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין אָוונט פּרימראָוז בוימל, קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון טרוקן אויג קרענק.

6. וויטאַמין סי

דיין אויגן דאַרפן הויך אַמאַונץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ - מער ווי פילע אנדערע אָרגאַנס.

די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C איז סימפּלי וויכטיק, כאָטש קאַנטראָולד שטודיום וועגן זיין ראָלע אין אויג געזונט זענען פעלנדיק.

די קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C איז העכער אין די ייקוויאַס הומאָר פון די אויג ווי אין קיין אנדערע גוף פליסיק. די ייקוויאַס הומאָר איז די פליסיק וואָס פילז די ויסווייניקסט טייל פון דיין אויג.

די וויטאַמינס לעוועלס אין די ייקוויאַס הומאָר זענען גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די דייאַטערי ינטייק. אין אנדערע ווערטער, איר קענען פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן דורך ביילאגעס אָדער עסן פודז רייַך אין וויטאַמין C (,).

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום ווייַזן אַז מענטשן מיט קאַטעראַקץ האָבן אַ נידעריק אַנטיאַקסאַדאַנט סטאַטוס. זיי אויך אָנווייַזן אַז מענטשן וואָס נעמען וויטאַמינס C ביילאגעס זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קאַטעראַקץ (,).

בשעת וויטאַמין C איז אַ פּראַטעקטיוו ראָלע אין דיין אויגן, עס איז ומקלאָר צי ביילאגעס צושטעלן צוגעלייגט בענעפיץ פֿאַר יענע וואָס זענען נישט דיפישאַנט.

הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין C זענען געפֿונען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט גלאָק פּעפּערז, סיטרוס פרוכט, גוואַוואַז, קאַלע און בראַקאַלי (30).

וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר דיין געזונט פון דיין אויג, און גענוג פון דעם אַנטיאַקסאַדאַנט קען באַשיצן קעגן קאַטעראַקץ.

7. וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ גרופּע פון ​​פעט-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן פאַטי אַסאַדז פון שעדלעך אַקסאַדיישאַן.

זינט דיין רעטינאַ האט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון פאַטי אַסאַדז, אַדעקוואַטע וויטאַמין E ינטייק איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל אויג געזונט ().

כאָטש שטרענג וויטאַמין E דיפישאַנסי קען פירן צו רעטינאַל דידזשענעריישאַן און בלינדקייט, עס איז ומקלאָר צי ביילאגעס צושטעלן קיין נאָך בענעפיץ אויב איר שוין באַקומען גענוג פון דיין דיעטע (,).

איין אַנאַליסיס סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג מער ווי 7 מג וויטאַמין E טעגלעך קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַטעראַקץ מיט 6% ().

אין קאַנטראַסט, ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין E ביילאגעס טאָן ניט פּאַמעלעך אָדער פאַרמייַדן די פּראַגרעשאַן פון קאַטעראַקץ (34).

די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין E אַרייַננעמען אַלמאַנדז, זונרויז זאמען און גרינס אָילס ווי פלאַקסיד ייל (35).

וויטאַמין E דיפישאַנסי קען פירן צו וויזשאַוואַל דידזשענעריישאַן און בלינדקייט. פֿאַר יענע וואָס זענען נישט דיפישאַנט, ביילאגעס מיסטאָמע וועט נישט צושטעלן אַ צוגעלייגט נוץ.

8. צינק

דיין אויגן כּולל הויך לעוועלס פון צינק ().

צינק איז אַ טייל פון פילע יקערדיק ענזימעס, אַרייַנגערעכנט סופּעראַקסייד דיסמוטאַסע, וואָס פאַנגקשאַנז ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט.

עס אויך מיינט צו זיין ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון וויזשאַוואַל פּיגמאַנץ אין דיין רעטינאַ. צוליב דעם, צינק דיפישאַנסי קען פירן צו נאַכט בלינדקייט ().

אין איין לערנען, עלטערע אַדאַלץ מיט פרי מאַקולאַר דידזשענעריישאַן האָבן זינק ביילאגעס. זייער מאַקולאַר דיטיריעריישאַן סלאָוד, און זיי מיינטיינד זייער וויזשאַוואַל שאַרפּנאַס בעסער ווי יענע וואָס באקומען אַ פּלאַסיבאָו ().

נאָך שטודיום זענען נידז איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ריטשט.

נאַטירלעך דייאַטערי קוואלן פון צינק אַרייַננעמען ויסטערז, פלייש, קירבעס זאמען און פּינאַץ (39).

צינק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אויג פונקציאָנירן. איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז ביילאגעס קען פּאַמעלעך די פרי אַנטוויקלונג פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן אין עלטערע אַדאַלץ.

די דנאָ ליניע

געזונט לייפסטייל כאַבאַץ, אַזאַ ווי אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג, קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן פילע כראָניש חולאתן - אַרייַנגערעכנט אויג באדינגונגען.

צו באַקומען גענוג פון די אויבן ליסטעד נוטריאַנץ קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן. אנדערע וויטאַמינס קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין אויג געזונט.

אָבער, טאָן ניט פאַרלאָזן די מנוחה פון דיין גוף. א דיעטע וואָס האלט דיין גאַנץ גוף געזונט וועט אויך האַלטן דיין אויגן געזונט.