7 וועגן צו מאַכן פליסנדיק מער שפּאַס

צופרידן

• לויפן מיט אַ פריסבי
• פרובירט זיך מיט פּאַרקאָור
• דיטש גאַדגעץ און גיזמאָוז
• מאַכן עס אַ שטאַם
• שמייכל בשעת איר סטרייד
• לאָך מיט אַ הונט
• האָפּקען און האָפּקען
• רעצענזיע פֿאַר

איז דיין פליסנדיק רוטין געווארן, נו, רוטין? אויב איר האָט ויסגעמאַטערט דיין טריקס צו באַקומען מאָוטאַווייטאַד-אַ נייַע פּלייַליסט, נייַ ווערקאַוט קליידער, עטק. מיר האָבן געבעטן פליסנדיק עקספּערץ צו טיילן זייער מערסט שעפעריש (און טאָוטאַלי פריי!) יידיאַז צו פֿאַרבעסערן דעם שפּאַס פאַקטאָר און העלפֿן איר קוק פאָרויס צו לאַסינג דיין גומעשיך.

לויפן מיט אַ פריסבי

אַנשטאָט סטעדאַלי פּלאַדינג צוזאמען די געזונט-וואָרן וועג אין דיין היגע פּאַרק (ווי פילע מאָל האָבן איר געטאן אַז פריער?), קאָפּ צו אַ עפענען גראַסי געגנט, וואָרף אַ פריסבי (ווי אויב איר האָט אַ שוטעף), און ספּרינט נאָך עס. זען ווי לאַנג איר קענען גיין איידער איר לאָזן עס אָנרירן די ערד - איר וועט זיין געצווונגען צו טוישן אינסטרוקציעס געשווינד, לויפן אין פאַרשידענע פּאַטערנז און בייַטן דיין גיכקייַט, אַלע וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און דינגען דיין מאַסאַלז אויף אַ נייַע וועג. . פּלוס, עס ס שפּאַס!

"דורך מאכן עס מער פון אַ שפּיל, די צייט פליעס ביי!" זאגט דזשענניפער וואַלטערס, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און מיט-גרינדער פון FitBottomedGirls.com.

פרובירט זיך מיט פּאַרקאָור

גאָרנישט ביט באָרדאַם ווי טורנינג זיך אין אַ קאַמף העלד! פּרוּווט פּערקינג דיין נודנע לויפן מיט אַ ביסל פּאַרקאָור (אָדער "פריי פליסנדיק"). פּאַרקאָור איז דער טערמין פֿאַר "די מערסט עפעקטיוו וועג צו אַריבערפירן פון איין אָרט צו דעם אנדערן, קיין ענין וואָס שטייט אין דיין וועג." דאָס קען מיינען דזשאַמפּינג איבער פענסעס, ראָולינג אויף דער ערד אָדער סקיילינג בנין ווענט.

"פּאַרקאָור ברענגט דעם קינד אין יעדער פון אונדז און האט ראַנערז וואָס פאַרגעסן צו קוקן קיל אָדער נאָרמאַל. אַנשטאָט, איר שפּרינגען, לויפן, כאַפּינג און אפילו ראָולינג ווען איר פילן דעם נויט," זאגט Taylor Ryan, אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער. דערנערונג קאָנסולטאַנט אין טשאַרלסטאַן, סק. "דאָס איז כּמעט קינסטלעך, ווייַל עס אַלאַוז די לויפער צו אויסדריקן זיך אָן מורא אָדער פאַרלעגנהייט."

אויב איר האָט קיינמאָל פּרוּווט פּאַרקאָור ביז אַהער, אָנהייב קליין (פּרוּווט סקיילינג פייַער הידראַנץ אָדער שפּרינגען איבער בענטשעס) אָבער טראַכטן גרויס מיט דיין ענערגיע (טאַקע ווערן דער קאַמף העלד-ווער עס יז וואָס גיט איר אַ טשודנע קוק איז נאָר ינטריגד און ימפּרעסט). אויב איר ליבע עס, באַטראַכטן גענומען אַ קלאַס (געפֿינען איינער לעבן איר דורך די וועלט פרעערוננינג און פּאַרקאָור פעדעריישאַן) צו לערנען זיכער טעקניקס און עצות צו פֿאַרבעסערן דיין סקילז איידער איר פּרובירן צו נעמען פענסעס אָדער סקיילינג קיין ווענט.

דיטש גאַדגעץ און גיזמאָוז

כאָטש מיר זענען מעשוגע פֿאַר אַלע די לעצטע הויך-טעק מיילידזש טראַקערז, קאַלאָריע קאָונטערס און האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָרס, עס איז גרינג צו באַקומען באָגד מיט די סטאַץ און דאָס קען מאַכן אַ ביסל טידיאַס. יעדער צוויי וואָכן אָדער אַזוי, פּרוּווט גיין צו אַ טעק-פריי גאַנג צו פאַרבינדן זיך מיט דיין ליבע פון ​​דער באַוועגונג. "מאל ראַנערז באַקומען אויך פאָוקיסט אויף די נומערן: דער גאַנג, די צייט, די ווייַטקייט, די קאַלאָריעס. עס נעמט די שפּאַס און יווענטשאַוואַלי ווענדן איר אין אַ ראָבאָט," רייאַן זאגט.

בשעת ניצן טראַקינג דעוויסעס איז וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק טריינינג פּלאַן, עס איז גלייַך וויכטיק צו לאָזן זיך אַ ביסל "פריי ראַנז" צו פאָקוס אויף די טעטיקייט און זיך. נעמען אין יעדער סטרייד, אָבסערווירן דיין סוויווע, געבן זיך דערלויבעניש צו נאָר לויפן פֿאַר די שפּאַס פון עס. עס איז אַ ברכה צו האָבן דיין פיייקייט צו שנירל דיין גומעשיך און נעמען אַ גאַנג, אָבער מיט Garmin און iPod אַטאַטשט צו אונדז, מיר קענען פאַרגעסן דאָס, Ryan זאגט.

בוסט די בענעפיץ פון דיין לויפן אפילו מער דורך גענומען עס ינ דרויסן. עקסערסייזינג אין אַ נאַטירלעך סוויווע וואָס כולל בלוי אָדער גרין (ווי דער פּאַרק אָדער ביי די אָקעאַן) קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און בוסט זיך-שאַצן, לויט אַ 2010 לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל ענוויראָנמענטאַל וויסנשאַפֿט & טעכנאָלאָגיע. וואָס מער, עס נעמט בלויז פינף מינוט פון "גרין געניטונג" צו שניידן די בענעפיץ פון גייַסטיק געזונט!

מאַכן עס אַ שטאַם

סאָלאָ ספּונטינג איז ניט שטענדיק די מערסט יקסייטינג (אָדער מאָוטאַווייטינג) ווערקאַוט. א פּשוט לייזונג: יאָגן עפּעס! אויב איר לויפן ראָודסייד, ראַסע מיט אַ מאַשין, סאַגדזשעסץ טאָם האָלאַנד, אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט און מחבר פון די מאַראַטהאָן מעטאַד. "ווען איר זען אַ מאַשין קומען, פאַרגיכערן ביז עס גייט פארביי איר. עס ס אַ גרויס וועג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און, אויב אַ פרייַנד איז דרייווינג, זיי וועט זיין ימפּרעסט דורך דיין גיכקייַט," ער זאגט.

ניט לעבן פאַרקער? האָלאַנד רעקאַמענדז צו קאָנקורירן קעגן דיין פערזענלעכע בעסטער מיט אַ "אַרויס-און-צוריק" קורס: צייט זיך בשעת איר לויפן צו אַ זיכער אָרט, זאָגן צוויי מייל פון שטוב, און לויפן צוריק דער זעלביקער מאַרשרוט, טריינג צו גאָלן אַ ביסל מינוט אַוועק דיין צייט. די צוריק יאַזדע.

שמייכל בשעת איר סטרייד

אָנטאָן אַ גליקלעך פּנים איידער איר שלאָגן דעם וועג. עס קען געזונט לעכערלעך, אָבער שטודיום ווייַזן אַז די פּשוט סמיילינג אַקט (צי איר ווילט אָדער נישט) קענען גלייך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. עס קען אויך פאַרגרעסערן די געזונט בענעפיץ פון דיין לויפן. ווען ריסערטשערז אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַנסאַס געבעטן סאַבדזשעקץ צו שמייכלען בעשאַס דייַגעס-ינדוסינג אַקטיוויטעטן ווי סאַבמערדזשינג זייער הענט אין אייז וואַסער, זייער האַרץ ראַטעס געפאלן פאַסטער דערנאָך, קאַמפּערד מיט די געלערנט נישט צו שמייכלען. סמיילינג איז אַ נוציק קאָופּינג מעקאַניזאַם פֿאַר סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, די ריסערטשערז זאָגן. און בשעת פליסנדיק איז וווילטויק אין פילע וועגן, עס איז נאָך אַ מקור פון דרוק צו דיין גוף.

לאָך מיט אַ הונט

פאָרשונג ווייזט אַז הונט אָונערז זענען מער מסתּמא צו זיין רעגולער עקסערסייזערז און מאַכן כעלטיער לייפסטייל ברירות ווי זייער הינטעלע-פריי קאַונערפּאַרץ. און פילע ברידז מאַכן ויסגעצייכנט פליסנדיק פּאַרטנערס! "הינט זענען די בעסטער ווערקאַוט באַדיז-זיי זענען שטענדיק יקסייטאַד צו גיין פֿאַר אַ לויפן אָדער אַ גיין און נאָר ליבע צו זיין אַקטיוו. מיר זאָל אַלע אַספּייר צו לעבן מער ווי זיי," זאגט וואַלטערס. ענטוזיאַזם פון אַ הינטל קענען זיין קאַנטיידזשאַס און ינספּירירן איר צו גיין די עקסטרע מייל אָן פיל מי.

צי ניט האָבן דיין אייגן הינטל? פרעגן אַ פרייַנד אויב איר קענען אָנהייבן טריינינג מיט איר, אָדער בעסער נאָך, לאַדן איר צו פאַרבינדן איר אויך. געדענקט נאָר אַז דאָגס, ווי מענטשן, זאָל זיין גרינג צו לויפן מער דיסטאַנסאַז, אַזוי האַלטן דיין ערשטער סעסיע אונטער 5 מייל.

האָפּקען און האָפּקען

שטעלן עטלעכע פרילינג אין דיין שריט מיט "צופרידן ינטערוואַלז" ווי כאַפּינג און סקיפּינג. ויסבייַטן דיין רעגולער פליסנדיק ינטערוואַלז פֿאַר די שטיפעריש פּליאָמעטריק מאָוועס ניט בלויז מאכט איר פילן ווי אַ קינד ווידער, עס אָפפערס שעפע פון ​​​​טויגיקייַט בענעפיץ-בנין ביין געדיכטקייַט, ימפּרוווינג פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן, און ינקריסינג דיין קאַרדיאָו ינטענסיטי.

"אויב דיין ווערקאַוץ פילן נודנע און טידיאַס, אַדינג בערסץ פון סקיפּינג און כאַפּינג קענען לייוואַן זיי און בוסט דיין קאַלאָריע ברענען," זאגט וואַלטערס. "און עמעס, איז עס מעגלעך צו נישט זיין צופרידן ווען איר שפּרינגען? איך טראַכטן נישט!"

רעצענזיע פֿאַר