7 עצות פֿאַר 'ברייקינג אַרויף' מיט דיין טעראַפּיסט

צופרידן

• זינט דעמאָלט, איך געפֿונען אַ טעראַפּיסט מיט וואָס איך קליקט כּמעט מיד. מיר האָבן געטאן אַמייזינג אַרבעט צוזאַמען אין די לעצטע ביסל יאָרן. מייַן בלויז באַדויערן איז געווען ניט קאַטינג דייוו פרייַ פריער אויף.
• 1. פאַרטראַכטנ זיך צי די שייכות קענען (אָדער זאָל) זיין ריפּערד
• ווי אַזוי טאָן איך וויסן אויב די שייכות קענען זיין ריפּערד?
• 2. פאַרטראַכטן ווו דיין באדערפענישן זענען נישט באגעגנט
• פּרוּווט אַסקינג זיך: וואָס טאָן איך דאַרפֿן פון אַ טעראַפּיסט וואָס איך טאָן ניט באַקומען?
• 3. איר באַשליסן ווי פיל (אָדער ווי קליין) צו דערקלערן
• דאָס איז דיין פּלאַץ און צייט צו געפֿינען קלאָוזשער און ענדיקן די שייכות אויף אַ וועג וואָס פילז גוט פֿאַר איר.
• 4. זיין גרייט צו שטעלן באַונדריז (נאָר אין פאַל)
• עטלעכע ביישפילן פון באַונדריז איר קען שטעלן
• 5. וויסן אַז עס איז נישט דיין אַרבעט צו באַשיצן די געפילן פון דיין טעראַפּיסט
• 6. דו זאלסט נישט קווענקלען צו פרעגן פֿאַר רעפערראַלס אָדער רעסורסן
• 7. געדענקט: איר טאָן ניט דאַרפֿן דיין דערלויבעניש פון דיין טעראַפּיסט צו ענדיקן די שייכות
• ניט זיכער ווי צו האָבן די גרויס שמועס?
• זאל ס זען עס אין קאַמף!
• געדענק, קיין ענין וואָס כאַפּאַנז, איר וועט באַשליסן וואָס קומט ווייַטער

ניין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן כערטינג זייער פעעלינגס.

איך געדענקען איך ברייקינג זיך מיט דייוו זייער קלאר.

מיין טעראַפּיסט דייוו, איך מיינען.

Dave איז געווען ניט אַ "שלעכט" טעראַפּיסט דורך קיין סטרעטש. אָבער עפּעס אין מיין קישקע דערציילט מיר איך דאַרפֿן עפּעס אַנדערש.

אפֿשר דאָס איז געווען זיין "פּרוּווט מעדיטאַטינג" פאָרשלאָג ווען מיין אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער איז ראַמפּינג אַרויף (דער ענטפער איז אַקשלי זאָלאָפט, דייוו). עס קען זיין דער פאַקט אַז ער איז בלויז בנימצא יעדער 3 וואָכן.

אָדער אפֿשר דאָס איז געווען די פּשוט פאַקט אַז ער קיינמאָל דערציילט מיר וואָס צו רופן אים - ד"ר ריס אָדער דייוו - און אין עטלעכע וואָכן, עס פּעלץ צו שפּעט צו פרעגן. אַזוי איך פארבראכט חדשים ויסמיידן ניצן זיין נאָמען, ביז ער לעסאָף געחתמעט אַ בליצפּאָסט דעזיגנייטיד ווי "דייוו."

ייקעס.

נאָך אַ יאָר פון ארבעטן צוזאַמען, איך נאָך האט נישט גאַט צו אַ פונט פון פילן טאַקע באַקוועם מיט אים; איך האָב נישט באַקומען די סאָרט פון שטיצן איך דארף אין די אָפטקייַט איך דארף עס. אַזוי איך באַשלאָסן צו ציען די צאַפּן.

זינט דעמאָלט, איך געפֿונען אַ טעראַפּיסט מיט וואָס איך קליקט כּמעט מיד. מיר האָבן געטאן אַמייזינג אַרבעט צוזאַמען אין די לעצטע ביסל יאָרן. מייַן בלויז באַדויערן איז געווען ניט קאַטינג דייוו פרייַ פריער אויף.

אַזוי ... וואָס האט נישט איך?

האָנעסטלי, איך האט ניט וויסן ווי. און יעדער מאָל ווען איך באַטראַכטן עס, איך באַזאָרגט אַז איך טאָן ניט האָבן אַ "גוט סיבה" צו ענדיקן די שייכות.

אויב איר'רע אנגעקומען צו דעם אַרטיקל, איך ווילן צו פאַרזיכערן אַז דיין סיבות - וועלכער זיי זענען - זענען "גוט גענוג." און אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו רעכענען אויס ווי צו שנייַדן טייז, די זיבן עצות זאָל קערעווען איר אין די רעכט ריכטונג.

1. פאַרטראַכטנ זיך צי די שייכות קענען (אָדער זאָל) זיין ריפּערד

א פּלאַץ פון מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי קענען פאָרן אַ פאַרריכטן פּראָצעס מיט זייער טעראַפּיסט!

דו קענסט אַלע מאָל ברענגען ענינים וואָס איר האָט אין דיין ריליישאַנשיפּ און קוקן פֿאַר סאַלושאַנז, אפילו אויב די לייזונג איר ביידע אָנקומען צו נאָך מיטל ענדיקן טינגז.

איר אויך טאָן ניט האָבן צו וויסן פּונקט וואָס ס 'אַוועק. דיין טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר צו אַרבעטן מיט וואָס איר וויסן און ופדעקן מער וועגן וואָס די שייכות קען נישט דינען איר, און איר קענען ויספאָרשן דיין אָפּציעס צוזאַמען.

אויב ווען איר לייענען דעם, דיין קישקע דערציילט איר "גענעם ניט"? אַז ס ווי גוט אַן אָנווייַז ווי קיין אַז פאַרריכטן אַרבעט איז ניט רעכט פֿאַר איר. האָפּקען רעכט פאָרויס צו # 2 אויף דער רשימה.

ווי אַזוי טאָן איך וויסן אויב די שייכות קענען זיין ריפּערד?

נאָר איר קענען טאַקע וויסן דעם, אָבער עטלעכע פֿראגן צו באַטראַכטן:

• צי איך האָבן צוטרוי און זיכערקייט מיט דעם טעראַפּיסט? אויב אַזוי, קען עס זיין מעגלעך צו בויען אויף דעם?
• וואָס וואָלט איך דאַרפֿן פון מיין טעראַפּיסט צו פילן בעסער וועגן אונדזער שייכות? צי איך פילן באַקוועם צו פרעגן די באדערפענישן צו זיין באגעגנט?
• צי איך פילן ווי איך האָבן שוין שטעלן אין די 'הייס אַוועקזעצן'? עטלעכע מענטשן ענדיקן זיך "פליינג" פון טעראַפּיע פּונקט ווען זיי באַקומען צו די שורש פון די אַרויסגעבן! עס איז אָוקיי אויב טעראַפּיע פילז שווער - אָבער איר קענען שטענדיק טיילן דעם מיט דיין טעראַפּיסט.
• וואָס איז מיין קישקע דערציילט מיר? בין איך אָפן צו ויספאָרשן די געפילן מיט מיין טעראַפּיסט?
• צי איך אפילו ווילן צו פאַרריכטן טינגז? געדענק: "ניין" איז אַ גאַנץ זאַץ!

אויב דיין טעראַפּיסט אַקטינג אַנעטיקאַללי, ינאַפּראַפּריאַטלי, אַביוזיוולי, אָדער מאַכן איר פילן אַנסייף פֿאַר קיין סיבה, איר'רע אונטער קיין פליכט צו פאַרריכטן די שייכות.

אין אַזאַ קאַסעס, עס ס קריטיש צו באַקומען שטיצן אַרויס פון די שייכות - וואָס, יאָ, קענען אַרייַננעמען געטינג אן אנדער טעראַפּיסט צו העלפֿן איר ונטאַנגלע זיך פון דיין קראַנט.

2. פאַרטראַכטן ווו דיין באדערפענישן זענען נישט באגעגנט

איך גלויבן אַז דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז דורך דזשאָורנאַלינג. איר טאָן ניט האָבן צו טיילן עס מיט דיין טעראַפּיסט, אָבער דאָס קען העלפֿן איר קלייַבן דיין געדאנקען פאָרויס פון צייַט.

פּרוּווט אַסקינג זיך: וואָס טאָן איך דאַרפֿן פון אַ טעראַפּיסט וואָס איך טאָן ניט באַקומען?

פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קוקן אויף דעם אויף אַ פּראַקטיש מדרגה: צי זיי ניט ספּעשאַלייז אין אַ באַזונדער דיסאָרדער אָדער מאַדזשאַלאַטי אַז איר ווילט צו ויספאָרשן ווייַטער? צי האָט איר אַ זיכער אידענטיטעט אַז דיין טעראַפּיסט איז נישט קולטורלי קאָמפּעטענט אַרום?

איר קענט אויך ויספאָרשן די פערזענלעכע זייַט פון דעם. צי איר געפֿינען עס שווער צו געטרויען זיי? אויב אַזוי, טאָן איר טראַכטן וועגן וואָס דאָס קען זיין? צי איר געפֿינען זיי משפט? אָדער טאָן ניט געבן איר גענוג פּלאַץ צו פאָרעם אַ מיינונג פֿאַר זיך? צי זיי רעדן צו פיל וועגן זיך?

דעם טיפּ פון זיך-אָפּשפּיגלונג קענען עפֿענען אַ רייַך שמועס וועגן ווי צו האָבן אַ בעסער טעראַפּיוטיק שייכות אין דער צוקונפֿט, צי דאָס איז מיט דיין קראַנט קלינישאַן אָדער אַ צוקונפֿט.

3. איר באַשליסן ווי פיל (אָדער ווי קליין) צו דערקלערן

איר טאָן ניט טאַקע שולדיק דיין טעראַפּיסט אַ דערקלערונג אויב איר טאָן נישט וועלן צו געבן איין. איר קענען זאָגן ווי פיל אָדער ווי קליין ווי איר'ד ווי!

זיי זענען נישט ענטייטאַלד צו קיין עמאָציאָנעל אַרבעט פון דיין זייַט צו דערקלערן ווו די שייכות קען האָבן פאַלש. ווי געזאָגט, איר קען נוץ פון אַנפּאַקינג עטלעכע פון ​​וואָס געפֿירט איר צו מאַך אַוועק פון טעראַפּיע, ווייַל עס קען העלפֿן איר צו אַנטדעקן נוציק ינסייץ פֿאַר דער צוקונפֿט.

דאָס איז דיין פּלאַץ און צייט צו געפֿינען קלאָוזשער און ענדיקן די שייכות אויף אַ וועג וואָס פילז גוט פֿאַר איר.

דיין שייד וועגן זאָל זיין צו דיין נוץ, נישט זייערע.

פֿאַר בייַשפּיל, טייל פון וואָס איך ענדיקט מיין טעראַפּיוטיק שייכות מיט דייוו איז אַז איך פּעלץ אַז ער קען נישט גאָר פֿאַרשטיין מיין יקספּיריאַנסיז ווי אַ טראַנסגענדער מענטש.

אָבער, איך האָב באַשלאָסן נישט צו רעדן ברייט וועגן דעם. איך האט נישט וועלן צו דערציען מיין טעראַפּיסט, אָבער, איך אויסדערוויילט צו פשוט נאָמען אַז ער דארף צו דערציען זיך ווייַטער.

איר באַקומען צו באַשליסן ווו איר זענט און זענען נישט גרייט צו גיין אין די שמועס.

4. זיין גרייט צו שטעלן באַונדריז (נאָר אין פאַל)

אויב איר רעדן וועגן לימאַץ, איר קענט שטעלן באַונדריז אין דעם שמועס.

אפילו אויב אַ טעראַפּיסט פרעגט איר צו דערקלערן דיין סיבות אָדער גיין אין מער דעטאַל וועגן אַן אַרויסגעבן אין דיין אַרבעט צוזאַמען, איר וועט באַשליסן אויב דאָס איז עפּעס וואָס איר ווילט צו טיילן אָדער נישט.

עטלעכע טעראַפּיס טאָן ניט פירן "ברעאַקופּס" טעראַבלי געזונט (צומ גליק, איך געפֿינען אַז זיי זענען נישט די מערהייט!), אַזוי עס איז גוט צו האָבן אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס איר וועט און וועט נישט דערלאָזן אין אַ סעסיע.

עטלעכע ביישפילן פון באַונדריז איר קען שטעלן

• "איך בין צופרידן צו רעדן מער וועגן וואָס איך דאַרפֿן אַ מומכע, אָבער איך בין נישט באַקוועם צו באַקומען פיל דעטאַל וועגן די אנדערע ישוז וואָס איך האָב פריער אויפגעוועקט."
• "איך בין נישט אין אַ אָרט וווּ איך קען לערנען איר וועגן דעם אַרויסגעבן ספּאַסיפיקלי."
• "איך טאַקע דאַרפֿן דאָס צו זיין אַ סאַפּאָרטיוו שמועס וואָס העלפּס מיר צו געפֿינען מיין ווייַטער טריט. איז דאָס עפּעס וואָס איר קענען צושטעלן רעכט איצט? ”
• “איך פילן ווי דעם שמועס איז דיריילד. קענען מיר זיך ווידער פאָקוס אויף וואָס איך דאַרפֿן איצט אַנשטאָט פון פּראַסעסינג פאַרגאַנגענהייט ישוז? "
• "איך טאָן ניט טראַכטן איך דאַרפֿן צו פּלאַן אן אנדער סעסיע צו פאָרזעצן דעם שמועס מיט איר, אָבער אויב איך טוישן מיין מיינונג, איך קענען דערגרייכן עס און לאָזן איר וויסן."

געדענקט אַז איר קענט דעפינירן דיין טרייסט זאָנע און באדערפענישן. עס ס קיין פאַלש וועג צו שטיצן פֿאַר זיך אין דעם פּלאַץ.

5. וויסן אַז עס איז נישט דיין אַרבעט צו באַשיצן די געפילן פון דיין טעראַפּיסט

טעראַפּיס זענען פּראָפעססיאָנאַלס. אַז מיטל זיי טעקניקלי אַרבעט פֿאַר איר! די ריליישאַנשיפּס סוף אַלע די צייַט. עס איז אַ נאָרמאַל טייל פון זייער פאַך.

דעם מיטל דיין טעראַפּיסט זאָל זיין געזונט יקוויפּט צו האַנדלען מיט די שמועס, קיין ענין ווו עס גייט אָדער ווי שווער דיין באַמערקונגען קען זיין צו הערן.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו יבערקערן דיין צוגאַנג אָדער זאָרג וועגן כערטינג זייער פעעלינגס.

טהעראַפּיס זענען טריינד צו נאַוויגירן די טייפּס פון שמועסן אָן פּערסאַנאַלי. ידעאַללי, זיי קענען אויך העלפֿן איר מיט דיין ווייַטער טריט אויב איר דאַרפֿן די שטיצן.

טעראַפּיע איז וועגן דיר, דער קליענט. און אויב דיין טעראַפּיסט קען נישט צענטער דיין דאַרף און פעעלינגס אין דעם שמועס? איר'ווע גאַט באַשטעטיקונג אַז איר דאַדזשד אַ קויל דאָרט.

6. דו זאלסט נישט קווענקלען צו פרעגן פֿאַר רעפערראַלס אָדער רעסורסן

אויב דער שמועס איז געזונט דורכגעקאָכט, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן דיין טעראַפּיסט אויב זיי האָבן רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט בעסער טרעפן דיין באדערפענישן.

פילע טעראַפּיס זענען צופרידן צו טיילן די רעסורסן אַז זיי האָבן, אַרייַנגערעכנט רעפערראַלס פֿאַר טראַסטיד חברים.

וואָס האט געזאגט, אויב דיין טעראַפּיסט איז אין די לוסיער סוף פון די ספּעקטרום? איר'רע אונטער קיין פליכט צו נאָכפאָלגן קיין רעסורסן אָדער רעקאַמאַנדיישאַנז פֿון זיי (אין פאַקט, איר'רע מסתּמא בעסער אויב איר טאָן ניט).

7. געדענקט: איר טאָן ניט דאַרפֿן דיין דערלויבעניש פון דיין טעראַפּיסט צו ענדיקן די שייכות

לעסאָף, דיין טעראַפּיסט קען נישט שטימען צו דיין באַשלוס צו ענדיקן די שייכות, און דאָס איז אויך גוט. דאָס קען נישט מאַכן דיין באַשלוס פאַלש אָדער יראַשאַנאַל.

עטלעכע פון ​​זייער רעזערוויישאַנז קען קומען פֿון אַן אָרט פון עכט דייַגע ("צי איר האָבן די שטיצן איר דאַרפֿן צו יבערגאַנג פֿון מיין זאָרג?"), בשעת אנדערע קען קומען פֿון אַ אָרט פון דיפענסיוו ("איר ויסקומען צו שפּילן" ).

רעגאַרדלעסס, דאָס איז דיין באַשלוס און דיין אַליין. דיין טעראַפּיסט קען האָבן זייער אייגענע מיינונג, אָבער אויב דיין קישקע דערציילט איר צו ויספאָרשן דיין אנדערע אָפּציעס, דאָס איז אַ גילטיק סיבה צו גיינ ווייַטער.

ניט זיכער ווי צו האָבן די גרויס שמועס?

איר נאָר דאַרפֿן צו געדענקען די אַקראַנים BYE-BYE! אויב איינער פון די סטעפּס טאָן ניט פילן רעכט אין דעם קאָנטעקסט פון דיין יינציק סיטואַציע, איר קענט שטענדיק האָפּקען זיי:

B - בראָש די טעמע. דאָ וועט איר שטעלן דעם טאָן פֿאַר די שמועס. ידעאַללי, דעם שמועס סטאַרץ מיט אַ אָפן מיינונג: דיסקוטירן דיין טעראַפּיוטיק שייכות, וואָס ומעט באדערפענישן איר האָבן און וואָס איר האָט כאָופּט צו באַקומען פֿון דעם שמועס.

Y - "יא, און." דיין טעראַפּיסט קען אָנהייבן צו פאָרשלאָגן באַמערקונגען. אויב עס פילז עכט, אַ "יאָ, און" צוגאַנג - וואַלאַדייטינג זייער פּערספּעקטיוו בשעת אַנפּאַקינג דיין - קענען מאַכן די שמועס פילן מער קאַלאַבערייטיוו.

E - עמאָציאָנעל פּראַל. דאָס קען העלפֿן צו טיילן דעם עמאָציאָנעל פּראַל אויף דיין טעראַפּיוטיק שייכות. אויב עס איז געווען נוציק אין עטלעכע געביטן, פילן פריי צו צושטעלן די באַמערקונגען! אויב עס איז שעדלעך און איר פילן זיכער גענוג צו טיילן ווו די שאָדן איז געווען, איר קענט אויך טאָן דאָס.

B - באַונדריז. ווי איך האָב אויבן דערמאנט, איר קען דאַרפֿן צו שטעלן פעסט באַונדריז אַרום וואָס איר זענט און זענען נישט גרייט צו דיסקוטירן. אויב דיין טעראַפּיסט דריקט איר אָדער מאַכן איר ומבאַקוועם אין דעם גאַנג פון די שמועס, וויסן אַז איר קענען און זאָל האַלטן די באַונדריז.

Y - טראָגן. אויב מעגלעך, נעמען אַ ביסל סעקונדעס צו קאָנטראָלירן זיך.צי איר פילן זיכער? צי איר טשעק אויס אָדער לאָעט צו לאָזן? ברענגען עטלעכע וויסיקייַט צו ווי איר'רע יקספּיריאַנסינג דעם שמועס.

E - ויספאָרשן אָדער אַרויסגאַנג. דעפּענדינג אויף ווי איר פילן, איר קענען קלייַבן צו ויספאָרשן ווייַטער סטעפּס מיט דיין טעראַפּיסט, אָדער איר קענען קלייַבן צו ענדיקן די סעסיע.

זאל ס זען עס אין קאַמף!

דאָ ס אַ ביישפּיל פון ווי מיין שמועס מיט דייוו קען האָבן ניטאָ:

• בראָאַטש: “הי דייוו! אויב עס איז גוט מיט איר, איך געוואלט צו קאָנטראָלירן וועגן ווי דאָס איז געגאנגען. איך'ווע געווארן טינגקינג אַ פּלאַץ וועגן די אַרבעט מיר 'רע טאן צוזאַמען, און איך בין וואַנדערינג אויב געזען אַ נייַ טעראַפּיסט קען זיין בעסטער פֿאַר מיין גייַסטיק געזונט. צי איר האָט געדאנקען?
• יא, און: “יאָ, איך פאַרשטיין וואָס דאָס קען פילן אַ ביסל אומגעריכט! און איך טראַכטן אַז ס 'טייל פון ווו איך בין סטראַגאַלינג, אַקשלי - איך טאָן ניט שטענדיק פילן ווי איך קענען עפענען זיך צו איר. איך בין אויך וואַנדערינג אויב EMDR טעראַפּיע קען זיין אַ מער נוציק פאָרעם פון טעראַפּיע פֿאַר מיין ספּעציפיש ראנגלענישן. "
• עמאָציאָנעל פּראַל: "איך ווילן צו מאַכן זיכער איר וויסן אַז איך בין אַזוי דאַנקבאַר פֿאַר וואָס מיר זענען ביכולת צו טאָן צוזאַמען. טייל פון וואָס איך קען איצט שטיצן פֿאַר זיך איז ווייַל אונדזער אַרבעט צוזאַמען געהאָלפֿן מיר ווערן מער אַסערטיוו. "
• גרענעץ: "איך וואַנדערינג אויב איר וואָלט זיין אָופּאַנד צו העלפֿן מיר צוריק אין די ווייַטער טריט. איך וויל ניט דאַווקע פאַרפאַלן אין די ווידז פון וואָס האט און וואָס האט נישט אַרבעטן - איך וואָלט ווי צו פאָקוס אויף וואָס דאַרף פּאַסירן ווייַטער בעשאַס דעם יבערגאַנג. "
• טראָגן:טיף אָטעם. גוט, איך פילן אַ ביסל ומבאַקוועם, אָבער דייוו מיינט ופנעמיק. איך'ד ווי צו פרעגן אים פֿאַר עטלעכע רעפערראַלס. אלטערנאטיוו: דאָס טוט נישט פילן רעכט. איך טראַכטן דייוו איז אַ ביסל פייַנדלעך. איך'ד ווי צו ענדיקן דעם שמועס.
• ויספאָרשן: "איך אָפּשאַצן איר זענט אַזוי אָפֿן פֿאַר דעם שמועס. עס וואָלט זיין גרויס אויב איר קען זאָגן מיר אַ ביסל מער וועגן EMDR און געבן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּראַוויידערז אָדער רעסורסן וואָס קען שטיצן מיר רעכט איצט. "
• אַרויסגאַנג: "דייוו, איך טאַקע אָפּשאַצן דיין צייט, אָבער דעם שמועס איז נישט נוציק פֿאַר מיר רעכט איצט. איך וואָלט ווי צו פאַרקירצן טינגז קורץ, אָבער איך וועט נאָכפאָלגן אַרויף אויב איך דאַרפֿן עפּעס. ”

געדענק, קיין ענין וואָס כאַפּאַנז, איר וועט באַשליסן וואָס קומט ווייַטער

דער בלויז מענטש וואָס קען באַשליסן וואָס דיין גייַסטיק כעלטקער קוקט ווי פאָרויס פאָרויס איז דו.

און אויב דיין (באַלד צו זיין עקס) טעראַפּיסט איז אַ גוטע, זיי וועלן פייַערן די פאַקט אַז איר זענט סטעפּינג אַרויף, נעמען אָונערשיפּ פון דיין גייַסטיק געזונט, און אַדוואַקייטינג פֿאַר זיך.

איר'ווע גאַט דעם.

Sam Dylan Finch איז אַ רעדאַקטאָר, שרייַבער און מעדיע סטראַטעג אין די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח. ער איז דער הויפּט רעדאַקטאָר פון גייַסטיק געזונט און כראָניש טנאָים ביי העאַלטהלינע. איר קענען זאָגן העלא אויף ינסטאַגראַם, טוויטער, פאַסעבאָאָק, אָדער לערנען מער ביי SamDylanFinch.com.