7 סיבות צו פאַרקירצן דיין ווערקאַוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר טענד צו היטן די זייגער בעשאַס ווערקאַוץ וואָס ויסקומען צו שלעפּן, איר וועט זיין צופרידן צו וויסן אַז אַ שנעל 20-מינוט אָדער 30-מינוט ווערקאַוט רוטין קען זיין פּונקט גוט-אויב נישט בעסער. לעצטע וואָך, די New York Times געמאלדן עטלעכע "עקספּרעסס" קלאסן וואָס רעדוצירן ווערקאַוט צייט דורך ריווייווינג די ינטענסיטי. מיר האָבן ראַונדיד די שפּיץ 7 סיבות וואָס קירצער ווערקאַוץ האָבן לאַנג רעזולטאַטן:

1. פאַרברענען מער פעט-אַלע טאָג. "מאכן דיין ווערקאַוץ קירצער און מער טיף ניט בלויז סאַוועס צייט, אָבער קענען אויך פאַרברענען מער קאַלאָריעס קוילעלדיק," זאגט דזשאַרי ליבע, שטערן פון די "באַקומען עקסטרעמעלי ריפּט באָאָט לאַגער" ווי. קירצער ווערקאַוץ אָפט אַרייַנציען שנעל מווומאַנץ און גיך מוסקל קאַנטראַקשאַנז, וואָס אַרייַנציען קאַרבס ווי אַ ברענוואַרג מקור. "ווען דיין האַרץ קורס איז עלעוואַטעד צו די פונט אַז איר ברענען קאַרבס בפֿרט, דאָס מיטל אַז איר וועט פאַרברענען מער פעט בעשאַס די ווערקאַוט און אפילו נאָך די ווערקאַוט איז איבער."

2. בויען מוסקל. אונדזער פיברע מאַסאַלז 'שנעל-טוויטש'-די וואָס זענען ריקרוטיד בעשאַס שנעל, גיך מווומאַנץ-זענען "קריטיש פֿאַר מוסקל שטאַרקייט, גיכקייַט און מאַכט," זאגט Love. אויב איר דאַרפֿן אַ שנעל ברעכן בעשאַס די ווערקאַוט, באַשטימען צו מער דיליבראַט "פּאַמעלעך טוויטש" מאָוועס, אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער קראַנטשיז; זיי וועלן העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין מוסקל ווערקאַוט.

3. פארשטארקן דיין האַרץ. באַקומען דיין האַרץ עלעוואַטעד פֿאַר 20 אָדער 30 מינוט יעדער טאָג וועט מאַכן עס שטארקער און כעלטיער, לויט ליבע. קוק אין אונדזער ראַונד-אַרויף פון שנעל קאַרדיאָו רוטינז.

4. פאַרהיטן שאָדן. "ווען איר באַן דיין גוף צו קענען צו שעפּן שנעל און פּלוצעמדיק באַוועגונג, איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן," זאגט ליבע. פּלוס, אַ קירצער ווערקאַוט מיטל ווייניקער פון די טראָגן-און-טרער וואָס פירט צו ווייטיקדיק מאַסאַלז.

5. בוסט יקסקיוסיז. איר קען נישט קענען צו מאַכן אַ גאַנץ נאָכמיטאָג צו די ספּאָרטזאַל. אָבער אפילו אַ האַלב-שעה אָדער ווייניקער-פון טריינינג איז גרינג צו קוועטשן אפילו די ביזיאַסט טאָג.

6. מאַקסאַמייז דיין צייט. דער בעסטער שנעל ווערקאַוץ העלפֿן איר "מולטיטאַסק" מיט מאָוועס וואָס שלאָגן עטלעכע מוסקל גרופּעס אין סאַקסעשאַן, אַזאַ ווי לונגעס מיט בייסעפּ קערלז אָדער סקוואַץ, נאכגעגאנגען דורך אַ אָוווערכעד דרוק. און "אויסדריקן" ווערקאַוץ פאַרגרעסערן די ינטענסיטי צו פאַרגיכערן דיין יאַזדע צו די פעט-ברענען זאָנע.

7. שלייַפן דיין פאָקוס. "איך אָפט זען סטודענטן האַלטן צוריק בעשאַס אַ שעה קלאַס, אַזוי באַזאָרגט וועגן פּייסינג זיך אַז זיי קיינמאָל געבן עס אַלע," זאגט דאָנאַלד הונטער, אַ קאַרדיאָו קיקקבאָקס ינסטראַקטער אין ראָטשעסטער. "צו וויסן אַ ווערקאַוט איז קירצער מיטל אַז איר זענט מער מסתּמא צו געבן אַלץ, גלייך פֿון די אָנהייב."

מעליססאַ פעטערסאָן איז אַ געזונט און טויגיקייט שרייבער און טרענד-ספּאָטטער. גיי איר אויף preggersaspie.com און אויף טוויטטער @preggersaspie.

רעקאַמענדיד פֿאַר איר

• Kelly Osbourne ס 30-מינוט קאַרדיאָו פּלייַליסט

• טאָנינג עקסערסייזיז: 30 מינוט וואָרקאָוט רוטין

• די מעלט פעט קאַרדיאָו וואָרקאָוט

רעצענזיע פֿאַר