7 שווינדל "געזונט" פאָאָדס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר זענט געזונט אַווער פון די בענעפיץ פון עסן געזונט: מיינטיינינג אַ געזונט וואָג, פאַרהיטונג פון קרענק, איר זוכט און פילן בעסער (ניט צו דערמאָנען יינגער) און מער. אַזוי איר מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו עלימינירן שלעכט פודז פֿאַר דיין דיעטע און ינקאָרפּערייט געזונט סנאַקס און מילז אַנשטאָט. אבער עס קען זיין שלעכט אָפּפאַל עסנוואַרג הינטער די "לאָופאַט" לאַבעלס, אַרייַנגערעכנט סנאַקס און מילז לאָודיד מיט זאַלץ, צוקער און קאַרבס (וואָס איר נאָך האָבן צו פאַרברענען אויב איר ווילן צו שלאַנק די טאַליע). וואָס אַנכעלטי פודז זענען מאַסיוו ווי קלוג דיעטע ברירות? מיר האָבן זיי פאַרקלענערט.

פלייווערד יאָגורט

פילע נידעריק-פעט דיעטע פּלאַנז פֿאָרשלאָגן געזונט סנאַקס - אַרייַנגערעכנט יאָגורט - און רייטפאַלי אַזוי. קלאָר ווערייאַטיז זענען נידעריק אין צוקער און זענען פּאַקט מיט פּראָביאָטיקס, וואָס הילף אין דיידזשעסטשאַן. אנדערע פּערקס: א גלעזל פון יאָגורט אויך גיט קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין די. אַזוי דאָס איז אַ ניט-בריינער, רעכט? נו, אַז דעפּענדס. פרוכט-פלייווערד יאָגורץ אָדער קינדער 'ס בראַנדז אָפט אַנטהאַלטן הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ-וואָס איז די עקוויוואַלענט פון דיפּינג אַ באַנאַנע אין שאָקאָלאַד און רופן עס אַ דיעטע-פרייַנדלעך עסנוואַרג. אן אנדער ווארענונג: דו זאלסט נישט לאָדן קלאָר יאָגורט (די כעלטאַסט ברירה) מיט שוגערי גראַנאָלאַ מיקסעס. אַנשטאָט, וואָרף אין אַ ביסל בלובעריז, אָדער, אויב איר 'רע קרייווינג עטלעכע כראָמטשען, שרעדיד ווייץ.

פּראָטעין באַרס

זאל ס פּנים עס: עס קען זיין קאַנפיוזינג ווען פאַטנינג פודז זענען פארקויפט אין די ספּאָרטזאַל. אָבער פּראָטעין באַרס זענען טאַקע נויטיק אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג פּראָטעין פֿון דיין נאַטירלעך דיעטע (טראַכטן פון בינז, טאָפו, יי ווייץ, פיש, דאַר פלייש, אָף, עטק.). פילע פּראָטעין באַרס זענען אויך לאָודיד מיט צוקער און/אָדער הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, ניט צו דערמאָנען 200 פּלוס קאַלאָריעס ... וואָס וועט נישט פּלאָמבירן איר.

פאַרפרוירן מילז

ווען איר 'רע טריינג צו ויסמיידן אַנכעלטי פודז, פאַרפרוירן מילז קענען ויסקומען ווי דער בעסטער זאַך אויף ערד; איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן וואָס איר עסן אַזוי פיל ווי צו קאָנטראָלירן די צוריק פירמע און שטעלן דעם סאַקער אין די מייקראַווייוו. די כאַפּן? פילע פאַרפרוירן דיעטע מילז אַנטהאַלטן שלעכט פודז פֿאַר איר דאַנק צו אַ הויך סאָדיום אינהאַלט (ניט צו דערמאָנען, אין עטלעכע קאַסעס, פּראַזערוואַטיווז און אַ אָווערלאָאַד פון קאַרבס). עס איז בעסער צו צוגרייטן דיין אייגענע "פאַר-געמאכט" מילז מיט פריש ינגרידיאַנץ און פּאַקקאַגינג זיי אין טופּפּערוואַרע צו היץ אַרויף בעשאַס די וואָך.

פרוכט זאַפט

א גלאז פון מאַראַנץ זאַפט אין דער מאָרגן איז פייַן, אָבער אויב איר וואַרפן מער OJ, זשורעכלינעס זאַפט, ווייַנטרויב זאַפט און אַזוי אויף בעשאַס דעם טאָג, איר קענען עסן עטלעכע ערנסט קאַלאָריעס (150 פּער סערווינג), ניט צו זאָגן ערנסט צוקער ( 20 גראַמז פּער סערווינג). דיין בעסטער געוועט: מאַכן דיין אייגענע פריש סקוויזד מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט זאַפט צו פאַרלירן וואָג.

פעט-פֿרייַ מאַפאַנז

מיר געוועט איר וואָלט נישט עסן שטיקל פֿאַר פרישטיק, אפילו אויב עס איז נישט פעט. געזונט וועגן רעכט? נו, אַ "פעט-פריי" מאַפאַן קען טאַקע זיין מער קאַלאָריעס ווי אַ שטיק פון רעגולער שטיקל (וועגן 600) און אַנטהאַלטן מער צוקער ווי אַ פריש-אויס-פון-דעם-אויוון קיכל. אפילו פעט-פֿרייַ קלייַען מאַפאַנז - וואָס זענען אָפט אַדווערטייזד ווי גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן - אַנטהאַלטן ווי פילע קאַלאָריעס ווי דריי הערשי באַרס. ומגעוויינטלעך פודז אַזאַ ווי די ביסט נישט דער וועג צו אָנהייבן דיין מאָרגן, און זיי וועלן נישט אפילו מאַכן איר פילן פול ביז לאָנטש.

טערקיי בורגערס

קאַטינג צוריק אויף רויט פלייש איז נישט אַ שלעכט זאַך, אָבער פאַרבייַטן דיין רעגולער האַמבורגער מיט אַ טערקיי בערגער איז נישט געגאנגען צו באַקומען איר זייער ווייַט. אין פאַקט, עטלעכע טערקיי בורגערס האָבן מער קאַלאָריעס (850!) און פעט ווי אַ טיפּיש בערגער. זיי אַנטהאַלטן אויך אַנכעלטי זאַלץ לעוועלס, און דאָס איז אָן פרייז.

100-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן פּאַקס

אָוקיי, אַזוי איר געוואוסט אַז אַ זעקל פול פון נידעריק-פעט קיכלעך אָדער קראַקערז איז נישט פּונקט אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אָבער עס איז נישט אַזוי שלעכט, רעכט? פאַלש. טשאָוינג אַראָפּ אויף ליידיק קאַלאָריעס - אפילו אויב עס איז נאָר 100 - וועט נאָר מאַכן איר באַגערן צו עסן מער, ספּעציעל קאַנסידערינג אַז רובֿ פון וואָס איר באַקומען פון די סנאַקס איז צוקער, זאַלץ און קאַרבס. אַנשטאָט, מאַכן דיין אייגענע "פֿאַרבייַסן פּאַקס" פון דאַר פירות און ונסאַלטעד ניסלעך אַזוי איר זענט צוגעגרייט ווען אַ קרייווינג סטרייקס.

רעצענזיע פֿאַר