ווי צו טייַנען געזונט אין זומער

צופרידן

• 1. ויסמיידן די זון צווישן 12 און 16
• 2. פיר גשמיות טעטיקייט
• 3. טראָגן וואַטע קליידער און ליכט קאָליר
• 4. טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער
• 5. ויסמיידן שווער מילז
• 6. האַלטן די ערי סוויווע
• וואונדער אַז קען אָנווייַזן פּראָבלעמס מיט היץ

צו האַלטן די געזונט אין די זומער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן די האָטטעסט שעה פון די טאָג, טראָגן ליכט און וואַטע קליידער, טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער בעשאַס דעם טאָג און ויסמיידן סטייינג ינעווייניק און זייער הייס. אין דעם וועג, עס איז מעגלעך צו ויסמיידן די פּראָסט פּראָבלעמס אין די זומער וואָס שטייען רעכט צו דער היץ, ווי למשל דיכיידריישאַן און ברענט.

אין אַדישאַן, ווי פילע מענטשן גיין אין ביטשיז אין די זומער, עס איז אויך מעגלעך אַז עס איז אַ גרעסערע שאַנס צו האָבן עסנוואַרג פאַרסאַמונג ווייַל פון עטלעכע קאַנסומד עסנוואַרג אויף דעם אָרט אָדער ינסעקט ביטעס ווייַל רובֿ ינסעקץ טרייוו אין די עלטערע צייטן. הייס פון די יאָר. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג און צו נוצן אָפּטרייַביק, ספּעציעל ביי נאַכט.

אנדערע עצות וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן געזונט אין די זומער זענען:

1. ויסמיידן די זון צווישן 12 און 16

כאָטש עס איז ניט מעגלעך צו ויסמיידן די זון גאָר, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו ויסמיידן ויסשטעלן אין די האָטטעסט שעה, וואָס איז צווישן 12 און 16:00. אין דעם צייט, די זון שטראַלן זענען שטארקער, און אין אַדישאַן צו אַ גרעסערע ריזיקירן פון זונענברען, די גוף טעמפּעראַטור קענען זיין ראַפּאַדלי ראַפּאַדלי און פירן צו היץ מאַך, אין וואָס דער גוף לאָסעס וואַסער און מינעראַלס, וואָס קענען פירן צו דיכיידריישאַן. .

אפילו אויב איר זענט נישט ליגנעריש אין דער זון, עס איז יקערדיק צו צולייגן סאַנסקרין יעדער 3 שעה, טראָגן אַ הוט און אָנטאָן אַ זונברילן, אין אַדישאַן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס די צייט.

2. פיר גשמיות טעטיקייט

גשמיות געניטונג איז יקערדיק צו האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט און עלימינירן טאַקסאַנז. אזוי, אין די זומער, עס איז רעקאַמענדיד אַז די גשמיות טעטיקייט זאָל זיין געפֿירט אין דער פרי מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג, ווייַל די זון איז נישט אַזוי הייס און דעריבער עס איז נישט אַזוי פיל ויסשטעלן פון די זון. אין אַדישאַן, אויב מעגלעך איז רעקאַמענדיד גשמיות טעטיקייט אין שאָטנדיק ערטער.

3. טראָגן וואַטע קליידער און ליכט קאָליר

די נוצן פון ליכט, ליכט-קאָלירט קליידער העלפּס די הויט צו עלימינירן וידעפדיק היץ פון דעם גוף דורך שווייס. אזוי, עס איז בילכער צו קלייַבן פֿאַר ליכט ה-שירץ, קורצע הייזלעך און זומער דרעסיז, פֿאַר בייַשפּיל, אין דערצו צו עס איז וויכטיק צו ויסמיידן דאַרקער קליידער, ווייַל זיי אַרייַנציען מער היץ.

אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו בעסער קליידער פון נאַטירלעך מאַטעריאַל, אַזאַ ווי וואַטע אָדער לתונט, ווי סינטעטיש פאַבריקס, אַזאַ ווי פּאַליעסטער אָדער ליקראַווייַל זיי לאָזן די הויט גרינגער אָטעמען, אַוווידיד אַ יגזאַדזשערייטיד פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור און דעריבער היץ מאַך.

4. טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער

כאָטש וואַסער קאַנסאַמשאַן איז וויכטיק יעדער טאָג, ראַגאַרדלאַס פון דער צייט פון יאָר, אין זומער, וואַסער איז ינדיספּענסאַבאַל. דאָס איז ווייַל פון דעם טיפּיש זומער היץ, דער גוף פאַרלירן וואַסער גרינגער, וואָס קען פאַרשעדיקן די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און רעזולטאַט אין דיכיידריישאַן.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן לפּחות 2 ליטער פון וואַסער, קאָקאָסנוס וואַסער, נאַטירלעך זאַפט אָדער ייסעד טיז פּער טאָג. אין אַדישאַן, עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי סאַלאַט, טשייַאָטע, פּאָמידאָר, מעלאָן, אַנאַנאַס, מער און באַנאַנע, האָבן אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער, וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע.

זען וואָס זענען די ריטשאַסט פודז אין וואַסער:

5. ויסמיידן שווער מילז

זייער גרויס מילז מיט געווירציק פודז אָדער אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס זענען נישט לייכט דיידזשעסטיד, אַזאַ ווי סאָסידזשיז, למשל, פּאַמעלעך אַראָפּ דעם גוף און אָנמאַכן אַ יבעריק אַרבעט אין די מאָגן, אין אַדישאַן צו ינקריסינג די היץ, וואָס קענען ברענגען ריזיקירן פֿאַר געזונט.

אַזוי, איר זאָל קלייַבן צו עסן לייטער מילז און פודז מיט בעסער דיידזשעסטשאַן, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות און מאַקאַראָנען.

6. האַלטן די ערי סוויווע

עס איז וויכטיק אַז די סוויווע האט גוט לופט סערקיאַליישאַן, פּרעווענטינג די סוויווע פון ​​ווערן הייס און מאַגי, און אַזוי עס איז אויך מעגלעך צו ויסמיידן היץ מאַך און זייַן געזונט קאַנסאַקווענסאַז.

צו האַלטן די סוויווע געזונט ווענאַלייטיד, איר קענען לאָזן די פֿענצטער אָופּאַנד אָדער נוצן אַ פאָכער אָדער קאַנדישאַנער, אָבער אין דעם פאַל פון לופטקילונג, עס איז וויכטיק אַז די וישאַלט איז קעסיידער געטאן צו ויסמיידן די אַקיומיאַליישאַן פון שטויב מייץ און פּראַליפעריישאַן. קען אויך שעדיגן געזונט.

וואונדער אַז קען אָנווייַזן פּראָבלעמס מיט היץ

היץ מאַך איז איינער פון די הויפּט קאַמפּלאַקיישאַנז פון יבעריק היץ ויסשטעלן. צו וויסן אויב איר האָט אַ היץ מאַך, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די סימפּטאָמס:

• היץ און רויט הויט, קיין שווייס;
• שנעל דויפעק און קאָפּווייטיק;
• פּאַנטינג;
• קאָפּשווינדל און גייַסטיק צעמישונג.

אין דעם פאַל, עס איז רעקאַמענדיד צו פּרובירן צו דערפרישן די גוף ווי באַלד ווי מעגלעך, טרינקט פריש וואַסער אָדער זאַפט, וואַשינג דיין הענט, ריסץ און די נאַקעט פון די האַלדז מיט פריש וואַסער און שטיין פֿאַר אַ פאָכער, פֿאַר בייַשפּיל. אָבער אויב די סימפּטאָמס זענען נישט גרינגער, עס איז בעסער צו גיין צו די דאָקטער. זען בעסער וואָס צו טאָן אין פאַל פון היץ מאַך.