די 7-טאָג דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער פֿון "די ביגאַסט לוזער"

צופרידן

• 7-טאָג דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער
• מאנטאג
• דינסטיק
• מיטוואך
• דאָנערשטיק
• פרייטיק
• שבת
• זונטיק
• רעצענזיע פֿאַר

נאָר אין פאַל איר דאַרפֿן צו הערן דעם: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. ניט צו זיין צופרידן. ניט צו פאַלן אין ליבע. ניט צו באַקומען די אַרבעט פון דיין חלומות. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג צו באַקומען כעלטיער? גרויס. נאָר וויסן אַז גוף גרייס איז נישט דער סוף-אַלע, זיין-אַלע פון ​​דיטערמאַנינג דיין געזונט. דער ציל איז צו פילן גוט און זאָרגן פֿאַר דיין גוף - און דאָס קען קוקן ווי פילע פאַרשידענע טינגז.

אָבער אויב איר ווילט צו מאַכן געזונט ענדערונגען אין דיין דיעטע אָדער אויב איר ווילן צו פאַרלירן פעט, די קאַטינג צו אַ דיעטע פּלאַן קען טאַקע העלפֿן.

צו העלפן איר אָנהייבן,די ביגאַסט לוזער דער נוטרישאַניסט Cheryl Forberg, R.D., דיזיינד דעם זיבן-טאָג דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז פּונקט ווי דער וואָס העלפּס די קאָמפּעטיטאָרס שלאַנק. מיט דעם גרינג-צו-נאָכפאָלגן פּלאַן, איר 'רע זיכער צו פילן דערקוויקט און פאַרלירן וואָג (אויב איר ווילן צו!) אין קיין צייט. (ווילן אַ מער פּלאַן? פּרוּווט די 30-טאָג ריין-יש עסן טשאַלאַנדזש.)

7-טאָג דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער

דאָס איז קיין דעפּראַוויישאַן דיעטע: איר וועט עסן דריי מילז און צוויי סנאַקס טעגלעך, און יעדער שיסל כּולל 45 % קאַרבאָוכיידרייץ, 30 % פּראָטעין און 25 % געזונט פאַץ. (מער וועגן דעם דאָ: אַלץ צו וויסן וועגן קאַונטינג דיין מאַקראָס) פאָרבערג רעקאַמענדז צו האַלטן קיין און נידעריק-קאַלאָריעס ווי קאַווע, טיי און וואַסער.

און צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער און בויען אַ געזונט און שטאַרק גוף, די ביגאַסט לוזער טריינער באָב האַרפּער סאַגדזשעסץ טאן 60-90 מינוט פון מעסיק געניטונג פיר מאל אַ וואָך. (לייענען אויך דעם: ווי צו בויען דיין אייגענע וואָרקאָוט רוטין פֿאַר וואָג אָנווער)

מאנטאג

פרישטיק:

• 1/2 גלעזל יי ווייץ סקראַמבאַלד מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, 1 לעפעלע געהאַקט באַסיל, 1 לעפעלע גרייטיד פּאַרמעסאַן, און 1/2 גלעזל קאַרש טאַמאַטאָוז
• 1 רעפטל גאַנץ קערל טאָסט
• 1/2 גלעזל בלובעריז
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן:

• 1/2 גלעזל פעט-פֿרייַ גריכיש יאָגורט טאַפּט מיט 1/4 גלעזל סלייסט סטראָבעריז

מיטאג:

• סאַלאַט געמאכט: 3/4 טעפּל האַלב בולגור, 4 אונסעס געהאַקט גרילד הינדל ברוסט, 1 לעפל שרעדיד נידעריק-פעט טשעדדאַר, דייסט גרילד וועדזשיז (2 טייבאַלספּונז ציבעלע, 1/4 טעפּל דייסט צוקיני, 1/2 טעפּל גלאָק פעפער), 1 לעפעלע געהאַקט סילאַנטראָו, און 1 לעפל נידעריק-פעט ווינאַיגרעטטע (טשעק אויס די אנדערע בודאַ שיסל רעסאַפּיז אויך.)

פֿאַרבייַסן:

• 2 טייבאַלספּונז הוממוס און 6 בעיבי קעראַץ

מיטאָג:

• 4 ounces גרילד לאַקס
• 1 טעפּל ווילד רייַז מיט 1 לעפל סלייווד טאָוסטיד אַלמאַנדז
• 1 טעפּל ווילד בעיבי שפּינאַט מיט 1 לעפעלע יעדער מאַסלינע ייל, באַלזאַמיק עסיק און גרייטיד פּאַרמעסאַן
• 1/2 גלעזל דייסט קאַנטאַלאָופּ טאַפּט מיט
• 1/2 טעפּל אַלע-פרוכט מאַלענע סאָרבעט און 1 לעפעלע געהאַקט וואָלנאַץ

דינסטיק

פרישטיק:

• 3/4 גלעזל שטאָל-שנייַדן אָדער אַלטמאָדיש האָבערגריץ צוגעגרייט מיט וואַסער; קאָך אין 1/2 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך
• 2 פֿאַרבינדונגען טערקיי ווורשט אין לאַנד-נוסח
• 1 טעפּל בלובעריז

פֿאַרבייַסן:

• 1/2 טעפּל פעט-פריי ריקאָטטאָ קעז מיט 1/2 טעפּל ראַזבעריז און 1 לעפל געהאַקט פּעקאַנז

פֿאַרבייַסן:

• 1/2 טעפּל פעט-פריי הייַזקע קעז מיט 1/2 טעפּל סאַלסאַ

מיטאָג:

• 1 טערקיי בערגער
• 3/4 טעפּל ראָוסטיד בלומענקרויט און בראַקאַלי פלאָרעץ
• 3/4 טעפּל ברוין רייַז
• 1 טעפּל שפּינאַט סאַלאַט מיט 1 לעפל ליכט באָלסאַמיק ווינאַיגרעטטע

מיטוואך

פרישטיק:

• אָמעלעט געמאכט מיט 4 יי ווייץ און 1 גאַנץ יי, 1/4 גלעזל געהאַקט בראַקאַלי, 2 טייבאַלספּונז יעדער פעט-פֿרייַ ריפרייד בינז, דייסט ציבעלע, דייסט מאַשרומז און סאַלסאַ
• קוועסאַדיללאַ געמאכט מיט 1/2 פון איין קליין פּאַפּשוי טאָרטיללאַ און 1 לעפל נידעריק-פעט דזשאַק קעז
• 1/2 טעפּל דייסט קאַווענע

פֿאַרבייַסן:

• 1/2 גלעזל פעט-פֿרייַ וואַניל יאָגורט מיט 1 סלייסט עפּל און 1 לעפל געהאַקט וואָלנאַץ

מיטאג:

• סאַלאַט געמאכט מיט 2 טעפּלעך געהאַקט ראָמאַינע, 4 אונסעס גרילד הינדל, 1/2 טעפּל געהאַקט סעלדעריי, 1/2 טעפּל דייסט מאַשרומז, 2 טייבאַלספּונז שרעדיד נידעריק-פעט טשעדדאַר, און 1 לעפל נידעריק-פעט קיסר סאָוס
• 1 מיטל נעקטאַרינע
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן:

• 1 פעט-פֿרייַ מאָזזאַרעללאַ שטריקל קעז שטעקן
• 1 מיטל מאַראַנץ

מיטאָג:

• 4 ounces שרימפּ, גרילד אָדער סאָטיד מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל און 1 לעפעלע געהאַקט קנאָבל
• 1 מיטל אַרטיטשאָוק, סטימד
• 1/2 גלעזל גאַנץ ווייץ קאָוסקאָוס מיט 2 טייבאַלספּונז דייסט גלאָק פעפער, 1/4 גלעזל גאַרבאַנזאָ בינז, 1 לעפעלע געהאַקט פריש סילאַנטראָו, און 1 לעפל פעט-פֿרייַ האָניק זענעפט סאָוס

געזונט מיל פּלאַנז - פּערסאַנאַלייזד!

באַקומען אַ געשמאַק מאָלצייַט פּלאַן יעדער וואָך באזירט אויף דיין וואָג אָנווער ציל און די פודז איר ווילט עסן. מיט די קוקינג ליכט דיעטע, איר וועט הנאה רעסטאָראַן-קוואַליטעט מילז און אַ האַנטיק פּלאַנירונג געצייַג מיט אַקסעס צו טויזנטער פון רעסאַפּיז.

אָנהייבן מיט די קוקינג ליכט דיעטע באזירט אויף קוקינג ליכט דיעטע

דאָנערשטיק

פרישטיק:

• 1 ליכט גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַן מיט 1 לעפל נוס פּוטער און 1 לעפל צוקער-פֿרייַ פרוכט פאַרשפּרייטן
• 1 וועדזש האָניקדעוו
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך
• 2 סלייסיז קאַנאַדיאַן בייקאָן

פֿאַרבייַסן:

• יאָגורט פּאַרפאַיט געמאכט מיט 1 טעפּל נידעריק-פעט וואַניל יאָגורט, 2 טייבאַלספּונז סלייסט סטראָבעריז אָדער ראַזבעריז, און 2 טייבאַלספּונז נידעריק-פעט גראַנאָולאַ

מיטאג:

• ייַנוויקלען געמאכט מיט 4 אונסעס טינלי סלייסט דאַר בראָטן רינדערנס, 1 6-אינטש גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ, 1/4 גלעזל שרעדיד סאַלאַט, 3 מיטל פּאָמידאָר סלייסיז, 1 לעפעלע כריין, און 1 לעפעלע דידזשאָן זענעפט
• 1/2 טעפּל פּינטאָ בינז אָדער לענטילס מיט 1 לעפעלע געהאַקט באַסיל און 1 לעפל ליכט קיסר סאָוס

פֿאַרבייַסן:

• 8 בייקט פּאַפּשוי טשיפּס מיט 2 טייבאַלספּונז גאָואַקאַמאָלע (פּרובירן איינער פון די גואַק רעסאַפּיז)

מיטאָג:

• 4 ounces גרילד האַלבוט
• 1/2 טעפּל סלייסט מאַשרומז סאָטיד מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, 1/4 טעפּל געהאַקט געל ציבעלע און 1 טעפּל גרין בינז
• סאַלאַט מיט 1 טעפּל אַרוגולאַ, 1/2 טעפּל כאַווד קאַרש טאַמאַטאָוז און 1 לעפעלע באָלסאַמיק ווינאַיגרעטטע
• 1/2 גלעזל וואַרעם ונסוועעטענעד applesauce מיט 1/4 גלעזל פעט-פֿרייַ וואַניל יאָגורט,
• 1 לעפל געהאַקט פּעקאַנז און לאָך צימערינג

פרייטיק

פרישטיק:

• בורריטאָ געמאכט מיט: 1 מיטל גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ, 4 סקראַמבאַלד יי ווייץ, 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, 1/4 גלעזל פעט-פֿרייַ רעפריד שוואַרץ בינז, 2 טייבאַלספּונז סאַלסאַ, 2 טייבאַלספּונז גרייטיד נידעריק-פעט טשעדדאַר, און 1 לעפעלע פריש סילאַנטראָו
• 1 טעפּל געמישט מעלאָן

פֿאַרבייַסן:

• 3 אונסעס סלייסט דאַר שינקע
• 1 מיטל עפּל

מיטאג:

• טערקיי בערגער (אָדער איינער פון די וועדזשי בורגערס)
• סאַלאַט מיט: 1 טעפּל בעיבי שפּינאַט, 1/4 טעפּל כאַווד קאַרש טאַמאַטאָוז, 1/2 טעפּל האַלב לענטילס, 2 טיספּונז גרייטיד פּאַרמעסאַן און 1 לעפל ליכט רוסיש סאָוס
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן:

• 1 פעט-פֿרייַ מאָזזאַרעללאַ שטריקל קעז שטעקן
• 1 גלעזל רויט ווייַנטרויבן

מיטאָג:

• 5 אונס גרילד ווילד לאַקס
• 1/2 טעפּל ברוין אָדער ווילד רייַז
• 2 טעפּלעך געמישט בעיבי גרינז מיט 1 לעפל קיסר סאָוס מיט נידעריק פעט
• 1/2 טעפּל אַלע-פרוכט טרוסקאַווקע סאָרבעט מיט 1 סלייסט באַרנע

שבת

פרישטיק:

• פריטטאַטאַ געמאכט מיט 3 גרויס יי ווייץ, 2 טייבאַלספּונז דייסט גלאָק פּעפּערז, 2 טיספּונז געהאַקט שפּינאַט, 2 טייבאַלספּונז טייל-אָפּשעפּן שרעדיד מאָזזאַרעללאַ, און 2 טיספּונז פּעסטאָ 1/2 טעפּל פריש ראַזבעריז
• 1 קליין קלייַען מאַפאַן
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן:

• 1/2 גלעזל נידעריק-פעט וואַניל יאָגורט מיט 1 לעפל ערד פלאַקסיד און 1/2 גלעזל דייסט באַרנע

מיטאג:

• 4 אונסעס סלייסט טערקיי ברוסט
• פּאָמידאָר-וגערקע סאַלאַט געמאכט מיט 5 סלייסיז פּאָמידאָר, 1/4 טעפּל סלייסט וגערקע, 1 לעפעלע פריש געהאַקט טיים, און 1 לעפל פעט-פֿרייַ איטאַליעניש סאָוס
• 1 מיטל מאַראַנץ

פֿאַרבייַסן:

• סמאָאָטהיע געמאכט מיט 3/4 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך, 1/2 באַנאַנע, 1/2 טעפּל נידעריק-פעט יאָגורט און 1/4 טעפּל סלייסט סטראָבעריז (Psst: דאָ זענען מער סמאָאָטהיע יידיאַז פֿאַר וואָג אָנווער.)

מיטאָג:

• 4 אונסעס רויט סנאַפּער בייקט מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, 1 לעפעלע לימענע זאַפט, און 1/2 לעפעלע קיין-סאָדיום געווירץ
• 1 טעפּל ספּאַגעטי קאַבאַק מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל און 2 לעפעלע גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז
• 1 טעפּל סטימד גרין בינז מיט 1 לעפל סליווערד אַלמאַנדז

זונטיק

פרישטיק:

• 2 סלייסיז קאַנאַדיאַן בייקאָן
• 1 גאַנץ קערל צוברוינער וואַפליע מיט צוקער-פריי פרוכט פאַרשפּרייטן
• 3/4 טעפּל בעריז
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן:

• 1/4 גלעזל פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז מיט 1/4 גלעזל טשעריז און 1 לעפל סליווערעד אַלמאַנדז

מיטאג:

• סאַלאַט מיט: 2 טעפּלעך בעיבי שפּינאַט, 4 אונסעס גרילד הינדל, 1 לעפל געהאַקט דאַר קראַנבעריז, 3 סלייסיז אַוואַקאַדאָו, 1 לעפל סליווערד וואָלנאַץ און 2 טייבאַלספּונז נידעריק-פעט ווינאַיגרעטטע
• 1 עפּל
• 1 טעפּל אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן:

• 1/4 טעפּל קלאָר פעט-פריי גריכיש יאָגורט מיט 1 לעפל צוקער-פריי פרוכט פאַרשפּרייטן און 1 לעפל ערד פלאַקסיד
• 1/4 טעפּל בלובעריז

מיטאָג:

• 4 אונסעס דאַר כאַזער טענדערלוין קאָך-געפּרעגלט מיט אַניאַנז, קנאָבל, בראַקאַלי און גלאָק פעפער
• 1/2 טעפּל ברוין רייַז
• 5 מיטל פּאָמידאָר סלייסיז מיט 1 לעפעלע יעדער געהאַקט ינגבער, געהאַקט סילאַנטראָו, ליכט סוי סאָוס און רייַז ווייַן עסיק

עפּעס איז פאַלש. א טעות איז פארגעקומען און דיין פּאָזיציע איז נישט דערלאנגט.ביטע פּרובירן ווידער.

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט