7 ציטער יאָגאַ פּאָוזאַז צו יז דיין דייַגעס

צופרידן

• קאַץ/קאַו
• דעוואָטיאָנאַל וואַרריאָר
• סיטאַד פֿאָרווערטס פאָלד
• שטיצט באַקבענד
• דרייַ
• לעגס אַרויף די וואנט
• שטיצט העאַדסטאַנד
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָבן צו פיל צו טאָן און צו קליין צייט, דרוק קען פילן ינעוואַטאַבאַל. און ווען דיין דרוק פעסט איז אין פול קראַפט (פֿאַר וועלכער די סיבה), שלאָפן און ברידינג ווערן מער שווער, וואָס אין קער קריייץ מער דייַגעס - עס איז אַ ראָצכיש ציקל! געוויינטלעך, איך פאָרשרייַבן יאָגאַ ווי די פאַרריכטן. (דאָ, עטלעכע אנדערע סטראַטעגיעס צו רעדוצירן דייַגעס.)

איר קענען פּרובירן איינער פון מיין גראַונדינג יאָגאַ פלאָוז דאָ אָדער פאָרזעצן פֿאַר אַ שריט-פֿאַר-שריט קוק אין אן אנדער שטראָם וואָס וועט העלפֿן איר רויק דיין מיינונג און נערוועס ווען איר ווילט.

די פּאָוזאַז אונטן זענען גירד צו גראַונדינג און שטיל די מיינונג. (איר קענט אויך פּרוּווט אַ ברידינג טעכניק-ווי אָלטערנאַטיוו ברידינג פון די נאָזלאָך צו יז די דייַגעס און רויק אַ פאַרנומען מאַרך וואָס וויל נישט האַלטן באַונסינג.) פּרוּווט אַלע זיבן אין סדר, אָדער קלייַבן עטלעכע פון ​​דיין פאַוואָריטעס צו האַלטן אין האַנט ווען דיין דייַגעס סטאַרץ צו קריכן.

קאַץ/קאַו

פארוואס: כאָטש דאָס זענען טעקניקלי צוויי פּאָוזאַז, איינער איז נישט אָפט דורכגעקאָכט אָן די אנדערע צו טאָמבאַנק. אָלטערנייטינג צווישן די עטלעכע מאָל אין אַ רודערן סאָונדס פֿאַרבינדונג דיין אָטעם צו דיין באַוועגונג און קאַלמז די מיינונג. (קאַץ / קו רעפּאַטישאַנז אויך באַפרייַען קיין אַבדאָמינאַל קראַמפּינג געפֿירט דורך דייַגעס, מאכן עס אַ גרויס פּאָזע צו העלפן מיט PMS קראַמפּס, אויך.)

ווי צו טאָן דאָס: קומען צו אַלע פערז מיט הענט אונטער פּלייצעס און ניז אונטער די היפּס. ווי איר ייַנאָטעמען, קוק אַרויף און כיטרע רוקנביין, ראָולינג פּלייצעס אַוועק פון אויערן פֿאַר קו. ווי איר ויסאָטעמען, דריקן די שטאָק אַוועק מיט הענט און ניז, און קייַלעכיק דיין רוקנביין. טאָן לפּחות פינף גאַנץ אָטעם סייקאַלז (פינף ינכיילז/קאַץ און פינף ויסאָטעמען/קאַוז).

דעוואָטיאָנאַל וואַרריאָר

פארוואס: די פּאָזע אָפּענס ביידע היפּס און פּלייצעס-צוויי ערטער וואָס פאַרשטייַפן ווען מיר זענען באַזאָרגט-און העלפּס פֿאַרבעסערן פאָקוס.

ווי צו טאָן דאָס:פון אַראָפּ הונט, שריט די רעכט פֿיס פאָרויס, ומדריי דיין צוריק פּיאַטע אַראָפּ, און ייַנאָטעמען געווער אַרויף צו ראַם קאָפּ אין וואַרריאָר I. דעריבער לאָזן הענט צו פאַלן הינטער איר, אַרומנעמען זיי הינטער סאַקרום, נעמען אַ גרויס ייַנאָטעמען צו עפענען קאַסטן, ניצן דיין קאַסטן. ויסאָטעמען צו פאַרלייגן זיך ין דיין רעכט קני. בלייַבן דאָ פֿאַר בייַ מינדסטער פינף טיף ברידז, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

סיטאַד פֿאָרווערטס פאָלד

פארוואס: דעם ינטראַספּעקטיוו פּאָזע העלפּס צו דזשענערייט זיך-אָפּשפּיגלונג.

ווי צו טאָן דאָס: פון אַ סיטאַד שטעלע, ברענגען לעגס צוזאַמען און עקסטלאָנג אין פראָנט פון איר, בעכעסקעם זיי צוזאַמען. האַלטן ניז ווייך, נעמען אַ טיף אָטעם צו פּלאָמבירן זיך מיט פּלאַץ, און נוצן דיין ויסאָטעמען צו דאַר פאָרויס אין די פּלאַץ איר נאָר באשאפן. אויב איר האָבן אַ ענג נידעריקער צוריק, זיצן אויף אַ בלאָק אָדער פאַרדעקן. נעמען בייַ מינדסטער פינף טיף ברידז דאָ.

שטיצט באַקבענד

פארוואס: באַקבענדז אַריבער די ברעט עפֿענען די קאַסטן און פאַרגרעסערן דיין אָטעם. אַקטיוו באַקבענדז קענען זיין זייער יגזילערייטינג, און דאָס קען פאַרגרעסערן דייַגעס. אין דעם שטיצט ווערייישאַן, די קאַסטן געגנט איז ביכולת צו יקספּאַנד אָן די מי דארף פֿאַר אַן אַקטיוו באַקבענד, וואָס וועט פירן צו אָפּרו.

ווי צו טאָן דאָס: בשעת זיצן, שטעלן אַ מיטל-הייך בלאָק הינטער איר ונטער ווו דיין אַקסל בלאַדעס וועט ליגן (איר קענען אויך נוצן אן אנדער בלאָק ווי אַ קישן פֿאַר דיין קאָפּ). לאָזן דיין גוף צו דזשענטלי רוען אויף די בלאָק, אַדזשאַסטינג פּלייסמאַנט ביז איר זענט באַקוועם, מיט געווער רעסטינג הינטער דיין קאָפּ. בלייַבן דאָ פֿאַר בייַ מינדסטער פינף טיף ברידז.

דרייַ

פארוואס: מעקן קיין נעגאַטיוו ענערגיע אָדער אַנוואָנטיד געדאנקען מיט טוויסץ. מיט יעדער ויסאָטעמען, בילד זיך רינגינג ווי אַ שוואָם און באַקומען באַפרייַען פון וואָס איר טאָן נישט וועלן אָדער דאַרפֿן אין דיין גוף אָדער גייַסט.

ווי צו טאָן דאָס: ליגנעריש אויף דער ערד, האַלדזן די לינקס קני אין די קאַסטן, "ה" געווער אויס צו יעדער זייַט און לאָזן די לינקס קני פאַלן צו די רעכט. איר קענען בלייבן מיט אַ נייטראַל האַלדז אָדער, אויב עס פילז גוט, קוק צו די לינקס. איר קענען אויך נעמען רעכט האַנט צו לינקס דיך צו לאָזן די וואָג פון דיין האַנט צו ערד דיין טוויסטיד פוס. בלייבן דאָ אין מינדסטער פינף טיף ברידז, און דאַן איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

לעגס אַרויף די וואנט

פארוואס: דעם פּאָזע אַלאַוז דיין נערוועז סיסטעם צו טשיל, ריראָווץ סערקיאַליישאַן, גראָונדס איר און ברענגט איר צוריק צו די פאָרשטעלן.

ווי צו טאָן דאָס: זיצן סיידווייז לעבן אַ וואַנט און דאַן ליגן אַראָפּ אויף די זייַט, פייסינג אַוועק פון די וואַנט מיט אַ רירנדיק באַט. ניצן געווער, הייבן לעגס אַרויף די וואַנט ווי איר ראָולד איבער אַנטו צוריק. לאָזן די געווער פאַלן אויף יעדער זייַט פון איר. (פּאַלמס קענען פּנים אַרויף פֿאַר אָופּאַננאַס אָדער פּנים אַראָפּ פֿאַר אַן עקסטרע מדרגה פון גראַונדינג.) בלייַבן דאָ פֿאַר בייַ מינדסטער פינף ברידז אָדער, אויב איר פילן גוט, ווי לאַנג ווי איר ווי.

שטיצט העאַדסטאַנד

פארוואס: העאַדסטאַנד ינקריסיז די סערקיאַליישאַן פון בלוט און זויערשטאָף צו דעם מאַרך, קאַמינג די מיינונג. ווייַל עס איז נישט זיכער פֿאַר אַלע נעקס צו האַלטן כעדסטאַנד, איך רעקאָמענדירן דעם שטיצט ווערייישאַן קעגן די וואַנט.

ווי צו טאָן דאָס: מאָס די ווייַטקייט פון אַ פוס אַוועק פון די וואַנט צו באַשליסן ווו צו שטעלן עלבאָוז. פּנים אַוועק פון די וואַנט אויף אַלע פאָרז. אָרט פאָראַרמז אויף דער ערד, מאַכן אַ קאָרב מיט הענט, און דזשענטלי רוען קאָפּ אויף דער ערד, לייטלי דרינגלעך צוריק פון קאָפּ אין הענט. פון דאָרט, גיין פֿיס אַרויף די וואַנט ביז דער גוף איז אין אַ "ל" שטעלע. אויב איר האָבן אַ שפּירעוודיק האַלדז, דריקן פעסט אין די פאָראַרמז אַזוי אַז דיין קאָפּ איז פּונקט העכער די ערד. בלייבן דאָ אין מינדסטער פינף טיף ברידז, דאַן קומען אַראָפּ און נעמען אַ קינד 'ס פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער פינף טיף ברידז צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די כעדסטאַנד, נאָרמאַלייז סערקיאַליישאַן און רויק די מיינונג אפילו מער.

רעצענזיע פֿאַר