6 וועגן צו טרייסלען דיין וואָרקאָוט רוטין פֿאַר זומער

צופרידן

• סקאַלפּט טאַנק שפּיץ גרייט אַרמס
• באַקומען דיין אַבס אין גאַנג
• מייַכל זיך-אויף די ין
• לייג עטלעכע פרילינג צו דיין סטעפּ
• ברעכן אויס פון דיין וואָרקאָוט רוטין
• צי ניט נאָר ווייַזן אַרויף
• רעצענזיע פֿאַר

איר אַרבעט שוין שווער, אַזוי איר קענען הנאה דיין באַליבסטע ביסל ינדאַלדזשאַנסיז (העלא, גליקלעך שעה!). אָבער אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן די ביקיני סעזאָן, איר קענען יבערקערן דיין רוטין אָן אָוווערבאָרד (ווי פילע מייל איר קען קלאָץ !?). דערפֿאַר האָבן מיר געפרעגט ביי בעסטער טויגיקייט פּראָס פֿאַר טרייד-און-אמת טריקס צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוט. לייענען אויף צו פאַלן אַ ביסל פונט, טאָן אַרויף קאָנפליקט געביטן, און, לעסאָף, פילן ווי אַ ראָקקסטאַר אין דיין באָדקאָסטיום.

סקאַלפּט טאַנק שפּיץ גרייט אַרמס

Corbis בילדער

"איך בין אַ גרויס באַליווער אין 'אַלטמאָדיש' שטאַרקייט טריינינג," זאגט דעבראַ וואַרנער, גרינדער און פּראָגראַם דירעקטאָר פון די Mile High Run Club, אַ NYC סטודיע וואָס לערנט טרעדמיל קלאסן און ענדעראַנס-באזירט שטאַרקייט טריינינג פֿאַר ראַנערז. אויב איר זענט אַ ראַנער, לייגן שטאַרקייט טריינינג מיט הויך וואָג און נידעריק ריפּס צוויי צו דריי מאָל פּער וואָך צו דיין קאַרדיאָו רוטין צו בויען דאַר מוסקל מאַסע וואָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס, זי דערקלערט. "עס איז סעקסי צו האָבן מאַסאַלז און אַ פעסט טאָונד גוף אויף דעם ברעג," זי זאגט, און מיר קען נישט שטימען מער-וואָס איז וואָס איר וועט געפֿינען אונדז אין די וואָג פּלאַץ דורך מעמאָריאַל טאָג וויקענד. (פּרוּווט אונדזער שווער וואָג וואָרקאָוט צו אָנהייבן!)

באַקומען דיין אַבס אין גאַנג

Corbis בילדער

זאל ס פּנים עס: ווען עס קומט צו זומער, אונדזער ביגאַסט גוף דייַגע איז צי אונדזער אַבס זענען ביקיני-גרייט. אָבער האָפּקען די כראָמטשען, פֿאָרשלאָגן Jillian Lorenz און Ariana Chernin, מיט-גרינדער פון The Barre Code. אַנשטאָט, פּרובירן צו גיין פֿאַר אָמג-ווערט אַבס: האַלטן אַ 30-רגע פּלאַנקען יעדער מאָרגן ווען איר וועקן זיך און יעדער נאַכט איידער איר גיין צו בעט, אַדינג 15 אָדער 30 סעקונדעס ינגקראַמאַנץ יעדער וואָך. אין די סוף פון די חודש, איר וועט באַמערקן אַ שטארקער, טייטער האַרץ. "ווי איר האַלטן אַן אַקטיוו שטעלע, ווי אַ פּלאַנקען, אָנהייבן צו וויזשוואַלייז דיין גוף געטינג לייטער, טייטער, און שטארקער מיט יעדער רגע וואָס פּאַסיז, ​​דעוועלאָפּינג אַ וויזשאַוואַל מיינונג-גוף קשר איבער די האַלטן," די קאָ-גרינדערס פֿאָרשלאָגן. דער מאַך ווערט צוויי-פאַרלייגן אין אַדישאַן צו מער דעפֿיניציע, איר וועט האָבן אַ מער זען צוגאַנג צו ווי איר קוק אין דעם ביקיני ווען איר לעסאָף שלאָגן דעם ברעג.

מייַכל זיך-אויף די ין

Corbis בילדער

פאַרגעסן שפּריץ טאַנז און נייַ ביקיניס-איצט איז די צייט צו מייַכל זיך פֿון אינעווייניק אַרויס, אלא ווי פֿון אַרויס. באַונסינג פֿון יאָגאַ צו באָאָטקאַמפּ אָדער באַר איז גרויס ווייַל איר אַרבעט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אָבער אַלע די געניטונג קענען אויך פירן צו לאַקטיק זויער בויען אַרויף. "מענטשן טראַכטן זיי זאָרגן פיזיקלי פֿאַר זייער ללבער, אָבער זיי פאַרגעסן וועגן די ינערלעך זאכן," זאגט נאַטאַליע והלינג, ראַדיוס בעל טריינער. "א ספּאָרט אָדער טיף געוועב מאַסאַזש קענען העלפן ברעכן אַראָפּ מוסקל געוועב. איר קענען נישט דורכפירן אין דיין בעסטער און טאַקע באַקומען די מערסט אויס פון ווערקאַוץ אויב איר זענט ווייטיקדיק פון לאַקטיק זויער געבויט אַרויף." אויב איר קענען נישט מאַך רעגולער ספּאָרט מאַסאַזשיז, פּינע ראָולינג קענען אויך העלפֿן צו פאַרווייכערן ווייטיקדיק מאַסאַלז. (פּרוּווט די 4 פּינע ראָללער עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט און רעדוצירן סעללוליטע.)

לייג עטלעכע פרילינג צו דיין סטעפּ

Corbis בילדער

דיין ענערגיע לעוועלס געוויינטלעך פאַרגרעסערן אין פרילינג צייט מיט די פאַרגרעסערן אין טאָגליכט, אַזוי קאַנאַל אַז עקסטרע קראַפט אין אַ מער טיף, הויך-ענערגיע ווערקאַוט, סאַגדזשעסץ Grace Menendez, אַ טריינער אין Crunch Gym אין NYC. פּליאָמעטריקס, אָדער שפּרינגען טריינינג, וועט געבן איר מער קלאַפּ פֿאַר דיין באַק דורך אַדינג אַ עראָוביק עלעמענט צו דיין שטאַרקייט טריינינג, דערמיט ינקריסינג דיין גיכקייַט און מאַכט, זי זאגט. דער ציל איז צו נוצן מאַקסימום קראַפט אין קורץ ינטערוואַלז, אַזוי פאַרבינדן עטלעכע פּליאָמעטריק דרילז (ווי קעסטל דזשאַמפּס אָדער קעטטלעבעלל סווינגס) מיט וואָג ליפטינג אָדער באָדיוועיגהט עקסערסייזיז פֿאַר טאָפּל בענעפיץ. (אָנהייבן איצט מיט דעם פּליאָמעטריק מאַכט פּלאַן.)

ברעכן אויס פון דיין וואָרקאָוט רוטין

Corbis בילדער

מיט בלויז איין ווערקאַוט, איר וועט נישט באַקומען דעם גוף איר ווילט אין זומער. קרייַז-טריינינג איז וויכטיק צו העלפן בויען דאַר מוסקל און פאַרגרעסערן ענדעראַנס פֿאַר קאַרדיאָו אַקטיוויטעטן, זאגט Alex Isaly, ראַדיוס בעל טריינער. אַז טוט נישט מיינען לאָגינג עקסטרע שעה אין די ספּאָרטזאַל, כאָטש. דריי אָדער פיר גיך ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן האַרץ אַרבעט, פלינקייַט טריינינג, סטרעטשינג און מאָווינג מיט 5-8 פונט דומבבעללס אין דיין יגזיסטינג וואכנשריפט רוטין צו פֿאַרבעסערן די גאנצע, רימוווינג ספּאַץ וואָס איר ווילט צו ווייַזן אין זומער סטיילז ווי באַקלאַס דרעסיז און קורץ-קורצע הייזלעך. (עקסהאַלע ס קאָר פוסיאָן עקסטרעמע וואָרקאָוט בלענדז עס אַלע צוזאַמען.)

צי ניט נאָר ווייַזן אַרויף

Corbis בילדער

יאָ, ווייזן דיין ווערקאַוט איז האַלב די שלאַכט, אָבער טונינג צו דיין גוף איז פּונקט ווי וויכטיק, זאגט דזשאַקקיע דראַגאָן, דירעקטאָר פון FLEXBarre אין FLEX סטודיאָס. אויב דיין מיינונג איז אנדערש (ווי דרימינג פון ווייַס זאַמדיק ביטשיז), איר'ווע מיסטאָמע נישט שטעלן 100 פּראָצענט אין יעדער געניטונג. איר וועט הנאה דעם זומער נאָך דיין קלאַס איז קראַנק, אָבער האַלטן דיין מאַרך אויף קורץ-טערמין גאָולז בעשאַס דיין ווערקאַוט. "פאָקוסינג אויף דיין ברידינג און קאַנעקטינג דיין אָטעם צו דיין באַוועגונג איז די יזיאַסט וועג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די מערסט אויס פון קלאַס," זאגט דראַגאָנע. דעם גייַסטיק באַשטעלונג מוסיף אן אנדער עלעמענט צו דיין ווערקאַוט - און ינשורז אַז איר טאָן ניט נעמען אַ ברעכן ווען איר טאָן ניט טאַקע דאַרפֿן עס!

רעצענזיע פֿאַר