6 מיסטייקס אַז פּאַמעלעך דיין מעטאַבאָליסם

צופרידן

• 1. עסן אויך ווייניק קאַלאָריעס
• 2. סקימפּינג אויף פּראָטעין
• 3. פירן אַ זיציק לייפסטייל
• 4. נישט באַקומען גענוג הויך-קוואַליטעט שלאָפן
• 5. טרינקט שוגערי בעוורידזשיז
• 6. א מאַנגל פון שטאַרקייט טריינינג
• די דנאָ שורה

בעכעסקעם דיין מאַטאַבאַליזאַם הויך איז קריטיש פֿאַר לוזינג וואָג און בעכעסקעם עס אַוועק.

אָבער, עטלעכע פּראָסט לייפסטייל מיסטייקס קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם.

די געוווינהייטן קענען רעגולער מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג - און אפילו מאַכן איר מער פּראָנע צו געווינען וואָג אין דער צוקונפֿט.

דאָ זענען 6 לייפסטייל מיסטייקס וואָס קענען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם.

1. עסן אויך ווייניק קאַלאָריעס

עסן צו ווייניק קאַלאָריעס קענען גרונט אַ הויפּט פאַרקלענערן אין מאַטאַבאַליזאַם.

כאָטש אַ קאַלאָריע דעפיציט איז נידז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עס קען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו פֿאַר דיין קאַלאָריע ינטייק צו פאַלן אַראָפּ.

ווען איר דראַמאַטיקאַלי פאַרקלענערן דיין קאַלאָריע ינטייק, דיין גוף סענסיז אַז עסנוואַרג איז קנאַפּ און סלאָוז די קורס אין וואָס עס ברענט קאַלאָריעס.

קאַנטראָולד שטודיום אין מאָגער און יבערוואָג מענטשן באַשטעטיקן אַז קאַנסומינג ווייניקער ווי 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין מעטאַבאַליק קורס (,,,,).

רובֿ שטודיום מעסטן רעסטינג מעטאַבאַליק קורס, וואָס איז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס מנוחה. עטלעכע אויך מעסטן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס מנוחה און טעטיקייט איבער 24 שעה, וואָס איז ריפערד צו ווי גאַנץ טעגלעך ענערגיע העצאָע.

אין איין לערנען, ווען אַביס פרויען געגעסן 420 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר 4-6 חדשים, זייער רעסטינג מעטאַבאַליק רייץ סלאָוד אַראָפּ באטייטיק.

וואָס מער, אפילו נאָך די ינקריסינג פון די קאַלאָריע ינטייק איבער די ווייַטערדיקע פינף וואָכן, זייער רעסטינג מעטאַבאַליק רייץ בלייבט פיל נידעריקער ווי איידער די דיעטע ().

אין אן אנדער לערנען, יבערוואָג מענטשן זענען געבעטן צו פאַרנוצן 890 קאַלאָריעס פּער טאָג. נאָך 3 חדשים, די גאַנץ קאַלאָריע פאַרברענגען איז דורכשניטלעך 633 קאַלאָריעס ().

אפילו ווען קאַלאָריע ריסטריקשאַן איז מער מעסיק, עס קען נאָך פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.

אין אַ פיר-טאָג לערנען אין 32 מענטשן, די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס פון יענע וואס געגעסן 1114 קאַלאָריעס פּער טאָג סלאָוד מער ווי צוויי מאָל ווי פיל ווי די וואָס קאַנסומד 1462 קאַלאָריעס. אָבער, וואָג אָנווער איז ענלעך פֿאַר ביידע גרופּעס ().

אויב איר'רע געגאנגען צו פאַרלירן וואָג דורך קאַלאָריע ריסטריקשאַן, טאָן ניט באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק צו פיל - אָדער פֿאַר צו לאַנג.

קיצער קאַטינג קאַלאָריעס צו פיל און פֿאַר לאַנג לאָווערס דיין מעטאַבאַליק קורס, וואָס קענען מאַכן וואָג אָנווער און וואָג וישאַלט מער שווער.

2. סקימפּינג אויף פּראָטעין

עסן גענוג פּראָטעין איז גאָר וויכטיק פֿאַר דערגרייכן און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג.

אין אַדישאַן צו העלפֿן איר פילן פול, הויך פּראָטעין ינטייק קענען פאַרגרעסערן די קורס פון וואָס דיין גוף ברענט קאַלאָריעס (,,).

די פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם וואָס קומט נאָך דיידזשעסטשאַן איז גערופֿן די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעף).

די טערמיק ווירקונג פון פּראָטעין איז פיל העכער ווי די פון קאַרבס אָדער פעט. טאקע, שטודיום אָנווייַזן אַז עסן פּראָטעין טעמפּערעראַלי ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם דורך וועגן 20-30% קאַמפּערד מיט 5-10% פֿאַר קאַרבס און 3% אָדער ווייניקער פֿאַר פעט ().

כאָטש די מעטאַבאַליק קורס איז ינעוואַטאַבלי סלאָוז בעשאַס וואָג אָנווער און האלט צו זיין סלאָוער בעשאַס וואָג וישאַלט, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז העכער פּראָטעין ינטייק קענען מינאַמייז דעם ווירקונג.

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ נאכגעגאנגען איינער פון דרייַ דיייץ אין אַן מי צו טייַנען אַ 10-15% וואָג אָנווער.

די דיעטע אין פּראָטעין רידוסט די גאַנץ טעגלעך ענערגיע ספּענדינג בלויז 97 קאַלאָריעס, קאַמפּערד מיט 297-423 קאַלאָריעס אין מענטשן וואָס קאַנסומד ווייניקער פּראָטעין ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז מענטשן דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 0.5 גראַמז פּראָטעין פּער פונט גוף וואָג (1.2 גראַמז פּער קג) צו פאַרמייַדן זייער מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג בעשאַס און נאָך וואָג אָנווער ().

קיצער פּראָטעין ינקריסאַז מעטאַבאַליק קורס מער ווי קאַרבס אָדער פעט. געוואקסן פּראָטעין ינטייק העלפּס ופהיטן מעטאַבאַליק קורס בעשאַס וואָג אָנווער און וישאַלט.

3. פירן אַ זיציק לייפסטייל

זייַענדיק זיציק קען פירן צו אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

נאָוטאַבלי, פילע מענטשן האָבן לייפסטיילז וואָס דער הויפּט אַרייַנציען זיצן אין אַרבעט, וואָס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף מעטאַבאַליק קורס און קוילעלדיק געזונט (12).

כאָטש אַרבעט אויס אָדער פּלייינג ספּאָרט קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען, אָבער יקערדיק גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי שטיין אַרויף, רייניקונג און נעמען די טרעפּ, קענען העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס.

דער טיפּ פון טעטיקייט איז ריפערד צו ווי טערמאָגענעסיס (ניט-געניטונג) טעטיקייט (נעאַט).

איין לערנען געפונען אַז אַ גרויס סומע פון ​​NEAT קען פאַרברענען אַרויף צו 2000 נאָך קאַלאָריעס פּער טאָג. אָבער, אַזאַ דראַמאַטיק פאַרגרעסערן איז נישט רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ מענטשן ().

אן אנדער לערנען באמערקט אַז וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת זיצן ברענט אַ דורכשניטלעך פון 8% ווייניקער קאַלאָריעס ווי טייפּינג בשעת זיצן - און 16% ווייניקער קאַלאָריעס ווי שטייענדיק ().

אויב איר אַרבעט ביי אַ שטייענדיק שרייַבטיש אָדער נאָר באַקומען עטלעכע מאָל פּער טאָג צו גיין אַרום, איר קענען פאַרגרעסערן דיין נעץ און פאַרמייַדן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

קיצער זייַענדיק ינאַקטיוו ראַדוסאַז די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען בעשאַס דעם טאָג. פּרוּווט צו מינאַמייז זיצן און פאַרגרעסערן דיין אַלגעמיינע אַקטיוויטעט לעוועלס.

4. נישט באַקומען גענוג הויך-קוואַליטעט שלאָפן

שלאָפן איז גאָר וויכטיק פֿאַר גוט געזונט.

שלאָפן ווייניקערע שעה ווי איר דאַרפֿן קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַ נומער פון ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק און דעפּרעסיע ().

עטלעכע שטודיום טאָן אַז ניט גענוגיק שלאָפן קען אויך נידעריקער דיין מעטאַבאַליק קורס און פאַרגרעסערן דיין ליקעליהאָאָד פון וואָג געווינען (,,).

איין לערנען האָט געפֿונען אַז געזונט אַדאַלץ וואָס סלעפּט 4 שעה פּער נאַכט פֿאַר 5 נעכט אין אַ רודערן האָבן דורכשניטלעך אַ דורכשניטלעך אַראָפּרעכענען פון 2.6% אין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס. זייער קורס איז אומגעקערט צו נאָרמאַל נאָך 12 שעה פון אַנינעראַפּטיד שלאָפן ().

פעלן פון שלאָף איז ערגער דורך סליפּינג בעשאַס דעם טאָג אַנשטאָט פון די נאַכט. דעם שלאָף מוסטער דיסראַפּץ דיין גוף ס סערקיידיאַן רידאַמז, אָדער ינערלעך זייגער.

א פינף-וואָך לערנען גילוי אַז פּראַלאָנגד שלאָפן ריסטריקשאַן קאַמביינד מיט סירקאַדיאַן ריטם דיסראַפּשאַן דיקריסט די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס דורך אַ דורכשניטלעך פון 8% ().

קיצער אויב איר באַקומען אַ גענוגיק שלאָפן פון הויך קוואַליטעט און שלאָפן ביי נאַכט ווי אין אַ טאָג, דאָס קען העלפֿן צו האַלטן דיין מעטאַבאַליק קורס.

5. טרינקט שוגערי בעוורידזשיז

צוקער-סוויטאַנד טרינקען זענען שעדלעך פֿאַר דיין געזונט. הויך קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו פאַרשידן יילמאַנץ, אַרייַנגערעכנט ינסאַלאַן קעגנשטעל, צוקערקרענק און אַביסאַטי.

פראַקטאָוס פילע פון ​​די נעגאַטיוו יפעקס פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז. טיש צוקער כּולל 50% פראַקטאָוס, און הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ פּאַקיז 55% פראַקטאָוס.

אָפט קאַנסומינג צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קען פאַרהאַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

אין אַ 12-וואָך קאַנטראָולד לערנען, יבערוואָג און אַביס מענטשן וואס קאַנסומד 25% פון זייער קאַלאָריעס ווי פראַקטאָוס-סוויטאַנד בעוורידזשיז אויף אַ וואָג-מיינטיינינג דיעטע יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק קאַפּ אין מעטאַבאַליק קורס ().

ניט אַלע שטודיום שטיצן דעם געדאַנק. איין לערנען האָט אנגעוויזן אַז אָווועריטינג פּאַפּשוי סירעפּ מיט הויך פראַקטאָוס קאַמפּערד מיט גאַנץ ווייץ האט ניט ווירקן די 24-שעה מעטאַבאַליק קורס ().

אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז יבעריק פראַקטאָוס קאַנסאַמשאַן פּראַמאָוץ געוואקסן פעט סטאָרידזש אין דיין בויך און לעבער (,,,,).

קיצער א הויך ינטייק פון פראַקטאָוס מיט בעוורידזשיז קען רעדוצירן די מעטאַבאַליק קורס און העכערן פעט סטאָרידזש אין דיין בויך און לעבער.

6. א מאַנגל פון שטאַרקייט טריינינג

ארבעטן מיט ווייץ איז אַ גרויס סטראַטעגיע צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג.

שטאַרקייט טריינינג איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס אין געזונט מענטשן, און אויך יענע וואָס האָבן האַרץ קרענק אָדער זענען יבערוואָג אָדער אַביס (,,,).

עס ינקריסיז מוסקל מאַסע, וואָס איז פיל פון די פעט-פֿרייַ מאַסע אין דיין גוף. אויב איר האָבן אַ העכער סומע פון ​​פעט-פֿרייַ מאַסע ינקריסיז די נומער פון קאַלאָריעס אין מנוחה באטייטיק (,,).

אפילו מינימאַל אַמאַונץ פון שטאַרקייט טריינינג ויסקומען צו פאַרגרעסערן ענערגיע הוצאות.

אין אַ 6-חודש לערנען, מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט שטאַרקייט טריינינג פֿאַר 11 מינוט פּער טאָג, 3 טעג אַ וואָך, יקספּיריאַנסט אַ 7.4% פאַרגרעסערן אין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס און פארברענט 125 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.

אין קאַנטראַסט, נישט אַ שטאַרקייט טריינינג קען פאַרשאַפן דיין מעטאַבאַליק קורס צו אַראָפּגיין, ספּעציעל בעשאַס וואָג אָנווער און יידזשינג (,,).

קיצער שטאַרקייט טריינינג ינקריסאַז מוסקל מאַסע און העלפּס צו האַלטן דיין מעטאַבאַליק קורס בעשאַס וואָג אָנווער און יידזשינג.

די דנאָ שורה

אויב איר האַנדלען מיט לייפסטייל ביכייווז אַז פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם קענען פירן צו וואָג געווינען איבער צייַט. עס איז בעסטער צו ויסמיידן אָדער מינאַמייז זיי ווי פיל ווי מעגלעך.

ווי געזאָגט, פילע פּשוט אַקטיוויטעטן קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.