6 לעבן לעקציעס פון אַ געזונט וואַקאַציע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר וועלן טוישן דיין געדאַנק פון אַ אַרומפאָרן וואַקאַציע. וואַרפן אַוועק דעם געדאַנק פון סנאָאָזינג ביז מיטאָגצייַט, עסן מיט ווילד פאַרלאָזן, און טרינקט דאַיקוויריס ביז עס איז צייט פֿאַר די האַלבנאַכט באַפיי. א שפּאַס, גוט-פֿאַר איר געטאַוויי איז מעגלעך. דער דערווייַז: די דריי וואָמען וואָס האָבן שוין אַבאָרד צוויי פון פאָרעם& מענטשן ס פיטנעסס Mind & Body קרויסעס, וווּ זיי האָבן סטאַרטעד זייער טויגיקייט רוטינז, נאָכגעבן זיך די פריש אינזל אָפּצאָל און נאָך געפֿונען צייט צו אָפּרוען. נעמען זייער לעקציעס צוזאמען אויף דיין ווייַטער געטאַוויי - אָדער פשוט שטעלן זיי אין פיר אין שטוב. דער רעזולטאַט: אַ כעלטיער, רידזשווואַנייטיד ווערסיע פון ​​זיך.

1. זען צייט אַוועק ווי אַ געזונט-דיזערווד באַלוינונג
   מיט דריי יאָר צוריק, Jamie Ciscle, 28, אריבערגעפארן פון מאַרילאַנד צו פלאָרידאַ. די וואַרעם וועטער ינספּייערד איר צו האַלטן איר גוף ביקיני-גרייט יאָר-קייַלעכיק: זי שטעלן אַ ציל צו געניטונג בייַ מינדסטער פינף מאל אַ וואָך און צו עסן מער היגע פּראָדוקטן. אפילו ווען דזשאַמיע איז געווען לאָגינג 80-שעה וואָכן ארבעטן אין אַ רעסטאָראַן, זי נאכגעגאנגען דורך. פרי אין דער מאָרגן אָדער בעשאַס איר לאָנטש ברעכן, זי שלאָגן די ספּאָרטזאַל אָדער געלאפן אויף דעם ברעג. "ווען איך לייענען וועגן די אַרומפאָרן, איך געדאַנק עס וואָלט זיין די שליימעסדיק באַלוינונג פֿאַר מיין נייַע לייפסטייל-און דאָס וואָלט נישט ופמאַכן די געזונט ענדערונגען וואָס איך האָב דורכגעקאָכט," זאגט דזשאַמיע. "בוקינג וואַקאַציע צייט געהאָלפֿן מיר בלייבן אויף שפּור מיט מיין ווערקאַוץ ווייַל איך געוואלט צו זיין אין דער בעסטער מעגלעך פאָרעם פֿאַר מיין יאַזדע."
2. מאַך דיין גוף אין נייַע וועגן
   ווי אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט, טאַשאַ פּערקינס, 28, באַקומען אַ פערסט האַנט געפיל פון וואָס געזונט לעבעדיק איז אַזוי וויכטיק. "איך אַרבעט מיט מאַך און האַרץ אַטאַק פּאַטיענץ," זי זאגט. "זייערע באדינגונגען וואָלטן געווען פּריווענטיד אויב זיי האָבן באהאנדלט זייער ללבער בעסער ווען זיי זענען געווען יינגער." איר אַרבעט ינספּייערד איר צו געניטונג קעסיידער; זי וואָלט טאָן קאַרדיאָו עטלעכע מאָל אַ וואָך אויף די טרעדמיל און יליפּטיקאַל. אבער ווען זי געגאנגען אויף די פאָרעם קרוז, זי איז געווען מיד פון איר רוטין. "איך האָב געקוקט אויף דעם פּלאַן פון קלאסן און באַשלאָסן צו פּרובירן אַלץ וואָס סאָונדס טשיקאַווע," זי זאגט. "איך געלערנט אַז איך בעסער וועלן צו געניטונג אין אַ גרופּע ווי אויף מיין אייגענע, און איך ליב געהאט אַקטיוויטעטן וואָס געבן מיר די געלעגנהייט צו טאָן נייַע טינגז, אַזאַ ווי לענד-האָפּקען טאַנצן און קיקקבאָקסינג." זי אומגעקערט היים יקסייטאַד צו פאָרזעצן טשאַלאַנדזשינג זיך. "איך איז געווען אַזוי ינספּייערד," זי זאגט, "אַז איך געחתמעט אַרויף צו טאָן אַ טריאַטהלאָן דעם זומער מיט עטלעכע פון ​​מיין קאָוווערקערז."
3. פאַרלייגן נייַ טראדיציעס
   אפילו די מערסט דיסאַפּלאַנד פרויען לאָזן אַ ביסל געזונט געוווינהייטן רוק ווען זיי ניטאָ אַוועק פון שטוב. "אין די לעצטע ווייקיישאַנז איך געגעסן און געטרונקען אַ פּלאַץ און יוזשאַוואַלי האט נישט געניטונג," זאגט קריסטי האַרריסאָן, 30, אַ גרופּע-געניטונג ינסטראַקטער און פערזענלעכע טריינער פֿון מאַרילאַנד. "איך געדאַנק די אַרומפאָרן וואָלט זיין אַ שפּאַס וועג צו נעמען אַ וואָך אַוועק און נאָך האַלטן זיך מיט מיין ווערקאַוץ." זי איז געווען סאַפּרייזד צו אַנטדעקן אַז זי טאַקע עקסערסייזד מער בשעת זי איז געווען אין ים. "איך קען נישט גלויבן ווי ענערדזשייזד איך געווען, ארבעטן צווישן אַזאַ שיין דעקאָראַציע," זאגט קריסטי. "איך געגאנגען סייציינג יעדער נאָכמיטאָג און טאַנצן יעדער נאַכט, אָבער איך נאָך שטעלן מיין שרעק פֿאַר די פרי-מאָרגן קלאסן-איר קענען האָבן שפּאַס אויף וואַקאַציע און שטעלן דיין געזונט ערשטער. "

1. זוכן פריש, געזונט עסנוואַרג
   "ווען איך ערשטער געדאַנק וועגן אַ אַרומפאָרן, בופפעץ געקומען צו מיינונג," זאגט טאַשאַ. כאָטש עס זענען געווען אַ פּלאַץ פון אַלע-יאָוקאַן-עסן מילז פאָרעם אַרומפאָרן, זי געפֿונען זיך ריטשינג די פודז וואָס זענען נישט באַטערד און געפּרעגלט. "זייַענדיק אין דער פריש לופט און ספּענדינג אַזוי פיל צייט אין אַ ביידינג פּאַסן געצויגן מיר צו די פירות און וועדזשטאַבאַלז," זי זאגט. שפּעטער אין דער וואָך, ווען זי אַטענדאַד אַ דערנערונג לעקציע גערופן "עסן צו געווינען," זי גאַט נאָך אַ שאָס פון מאָוטאַוויישאַן. "איך איז געווען פאַסאַנייטיד דורך די וויסנשאַפֿט הינטער עסן געזונט," זי זאגט. "עס איז איין זאַך צו הערן אַז בלובעריז זענען גוט פֿאַר איר, אָבער איך בין מער ינספּייערד צו עסן זיי איצט, ווייַל איך וויסן אַז זייער אַנטיאַקסאַדאַנץ וועט פארשטארקן מיין גוף און פאַרהיטן די קרענק." צוריק היים, טאַשאַ טשאַלאַנדזשיז זיך צו מאַכן קלוג ברירות. "אַנשטאָט צו צילן די רעקאַמענדיד פינף סערווינגז פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג," זי זאגט, "איך גיין פֿאַר אַכט אָדער אפילו 10."
2. לערנען ווי צו באַפרייַען דיין מיינונג
   "איידער איך לינקס פֿאַר די אַרומפאָרן, איך איז געווען געפיל אַראָפּ ווייַל איך איז נישט דייטינג פיל, און איך איז געווען סטרעסט ווייַל פון מיין לאַנג אַרבעט שעה," זאגט קריסטי. זי האט נישט דערוואַרטן אַז טריינג נייַ טויגיקייט קלאסן וואָלט יבערמאַכן איר דערוואַרטונג, אָבער עס האט פּונקט דאָס. בעשאַס באָדי גראָאָווע- אַ קלאַס וואָס קאַמביינז יאָגאַ, טאַנצן און קלערן צו די קלאַפּן פון לעבן דראַמז- זי דיסקאַווערד אַז טריינינג קען זיין אַ מיטל צו לאָזן. "מיר זענען געשטאנען אין אַ קרייַז אויף די שיף ס דעק, און דער ינסטראַקטער האט געזאגט, 'נעמען אַלע די שלעכט שטאָפּן אין דיין מיינונג און נאָר וואַרפן עס אַוועק," זאגט קריסטי. "איך וויסן אַז עס סאָונדס קאָרני, אָבער איך האט עס - איך לינקס מיין זאָרג וועגן מיין פערזענלעכע לעבן און אַרבעט רעכט דאָרט אויף די דעק, און איך טאַקע פילן פריי דערנאָכדעם." און ווייַל עס זענען קיין מירערז, זי זאגט אַז זי "נאָר אריבערגעפארן," אַנשטאָט פון פאָקוסינג אויף ווי זי געקוקט. קריסטי גענומען די פּראַקטיסיז היים. "איצט, ווען איך אָנהייבן צו פילן סטרעסט אָדער באַזאָרגט, איך פאַרמאַכן מיין אויגן, אָטעמען טיף, און געדענקען ווי פריי איך פּעלץ, דאַנסינג, קלערן און נאָר פילן באַקוועם אין מיין הויט," זי זאגט. "עס דערמאנט מיר פון מיין שטאַרקייַט און די וויכטיקייט פון שטעלן מיין געזונט ערשטער."
3. מאַכן טויגיקייט אַ משפּחה ייסעק
   נאָך דזשאַמיע אומגעקערט פון איר ערשטער אַרומפאָרן, זי געוואוסט זי געוואלט איר גאנצע משפּחה צו גיין אויף די ווייַטער. "מייַן מאַם האָט געארבעט ווען זי האָט צייט, אָבער איך געדאַנק אַז דער יאַזדע וואָלט העלפֿן איר נעמען איר טויגיקייט רוטין צו דער ווייַטער הייך," זאגט דזשאַמיע. "מייַן טאַטע האט הויך קאַלעסטעראַל, איך געוואלט אים צו לערנען ווי די רעכט פודז קענען העלפן." אויף ברעט, די סיסקלעס ערדזשד איינער דעם אנדערן צו פּרובירן נייַע קלאסן - דזשאַמיע ס מאַם ינדזשויד זונופגאַנג טאַי טשי, און כאָטש איר טאַטע פּראָטעסטירט אין ערשטער, ער ליב געהאט גוף גראָאָווע. "דער איינער וואָס קען האָבן געלערנט די מערסט איז מיין 24-יאָר-אַלט ברודער, שערידאַן," זאגט דזשאַמיע. "בייַ לאָנטש נאָך אַ דערנערונג לעקציע, איך געקוקט איבער און געזען אים לאָדן זיין טעלער מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז. ער איז שטענדיק געווען אַ פראַנצויזיש פּרעגלען נאַרקאָמאַן - איך קען נישט גלויבן עס!" נאָך די אַרומפאָרן, די סיסקלע משפּחה האט פארבליבן און אפילו געבויט אויף זייער נייַע געוווינהייטן. "מייַן מאַם עקסערסייזיז מיט אַ פערזענלעכע טריינער דריי מאָל אַ וואָך און האָט פאַרלאָרן 25 פונט, "זאגט דזשאַמיע." און מיין עלטערן עסן ביידע קליין מילז אַ טאָג-און פיל מער פיש, הינדל, ברוין רייַז און בייקט זיס פּאַטייטאָוז-וואָס האָט געהאָלפֿן מיין טאַטע פאַלן 10 £. ווען דזשאַמיע רופט היים, זי רעדט מיט איר משפּחה וועגן זייער ווערקאַוץ און נייַע, געזונט רעסאַפּיז, און איר מאַם און טאַטע שטופּן אַלעמען צו טריינינג שווער פֿאַר זייער ווייַטער משפּחה וואַקאַציע.

רעצענזיע פֿאַר