6 עצות פֿאַר פּרעווענטיאָן אַלזשעימער

צופרידן

• 1. מאַכן טעגלעך סטראַטעגיע שפּילערייַ
• 2. געניטונג 30 מינוט פון געניטונג אַ טאָג
• 3. אַדאַפּט אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• 4. טרינקען 1 גלאז רויט ווייַן אַ טאָג
• 5. שלאָפן 8 שעה אַ נאַכט
• 6. האַלטן דיין בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל

אַלזשעימער ס איז אַ גענעטיק קרענק אַז פּאַסיז פֿון עלטערן צו קינדער, אָבער וואָס קען נישט אַנטוויקלען אין אַלע פּאַטיענץ ווען עטלעכע פּריקאָשאַנז, אַזאַ ווי לייפסטייל און עסן געוווינהייטן, זענען אַדאַפּט. אין דעם וועג, עס איז מעגלעך צו קאַמבאַט גענעטיק סיבות מיט פונדרויסנדיק סיבות.

אַזוי, צו פאַרמיידן אַלזשעימער, ספּעציעל אין קאַסעס פון משפּחה געשיכטע פון ​​דעם קרענק, עס זענען 6 פּריקאָשאַנז וואָס העלפֿן צו פאַרהאַלטן די אָנהייב פון די קרענק און זענען ליסטעד אונטן.

1. מאַכן טעגלעך סטראַטעגיע שפּילערייַ

אַקטיוויטעטן וואָס סטימולירן דעם מאַרך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס ווייַל זיי האַלטן די מאַרך אַקטיוו. איר זאָל שפּאָרן 15 מינוט פּער טאָג צו טאָן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי:

• מאַכן סטראַטעגיע גאַמעס, פּאַזאַלז אָדער קראָסווערדז.
• לערנען עפּעס נייַ, ווי גערעדט אַ נייַע שפּראַך אָדער פּלייינג אַ קיילע;
• באַן זיקאָרן, פֿאַר בייַשפּיל מעמערייזינג די שאַפּינג רשימה.

אן אנדער טעטיקייט וואָס סטימיאַלייץ דעם מאַרך איז צו לייענען ביכער, מאַגאַזינז אָדער צייטונגען, ווייַל אין דערצו צו לייענען די מאַרך אויך ריטיינז אינפֿאָרמאַציע, טריינינג פאַרשידן פאַנגקשאַנז.

2. געניטונג 30 מינוט פון געניטונג אַ טאָג

רעגולער געניטונג קענען פאַרמינערן די גיכער פון אַרויף צו 50% צו אַלזשעימער ס, אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט 3-5 מאל אַ וואָך.

עטלעכע רעקאַמענדיד גשמיות אַקטיוויטעטן זענען פּלייינג טעניס, שווימערייַ, סייקלינג, דאַנסינג אָדער פּלייינג מאַנשאַפֿט שפּילערייַ. אין אַדישאַן, גשמיות געניטונג קענען זיין באַקענענ אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג, אַזאַ ווי קליימינג טרעפּ אַנשטאָט פון גענומען דעם ליפט, פֿאַר בייַשפּיל.

3. אַדאַפּט אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע

עסן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, פיש און פירות העלפּס צו געהעריק שפּייַזן דעם מאַרך, פּרעווענטינג ערנסט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַלזשעימער אָדער דימענשיאַ. עטלעכע פידינג עצות זענען:

• עסן 4-6 קליין מילז אַ טאָג, העלפּינג צו האַלטן די צוקער לעוועלס סטאַביל;
• עסן פיש רייַך אין תוו 3, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש, פאָרעל און סאַרדינז;
• עסן פודז רייַך אין סעלעניום, אַזאַ ווי Brazil ניסלעך, עגגס אָדער ווייץ;
• עסן וועדזשטאַבאַלז מיט גרין בלעטער יעדער טאָג;
• ויסמיידן פודז רייַך אין פעט, אַזאַ ווי סאָסידזשיז, פּראַסעסט פּראָדוקטן און סנאַקס.

אין אַדישאַן צו פּרעווענטינג אַלזשעימער, די באַלאַנסט מעדיטערראַנעאַן דיעטע אויך העלפּס צו פאַרמייַדן האַרץ פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַ האַרץ אַטאַק אָדער האַרץ דורכפאַל.

4. טרינקען 1 גלאז רויט ווייַן אַ טאָג

רויט ווייַן האט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן באַשיצן נוראַנז פון טאַקסיק פּראָדוקטן און פּרעווענטינג מאַרך שעדיקן. אין דעם וועג, עס איז מעגלעך צו האַלטן די מאַרך געזונט און אַקטיוו, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער.

5. שלאָפן 8 שעה אַ נאַכט

שלאָפן לפּחות 8 שעה אַ נאַכט העלפּס צו רעגולירן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, ינקריסינג די פיייקייט צו טראַכטן, קראָם אינפֿאָרמאַציע און סאָלווע פּראָבלעמס, פּרעווענטינג די אָנס פון דימענשיאַס.

6. האַלטן דיין בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל

הויך בלוט דרוק איז פארבונדן צו דער פרי אָנסעט פון אַלזשעימער ס קרענק און דימענשיאַ. דעריבער, פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן זאָל נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פון די אַלגעמיינע פּראַקטישנער און מאַכן לפּחות 2 קאַנסאַלטיישאַנז פּער יאָר צו אַססעסס בלוט דרוק.

דורך אַדאַפּט דעם לייפסטייל, דער יחיד האט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און סטימיאַלייטינג מאַרך פונקציאָנירן, מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דימענשיאַס, אַרייַנגערעכנט אַלזשעימער ס.

לערנען מער וועגן דעם קרענק, ווי צו פאַרמייַדן עס און ווי צו זאָרגן פֿאַר דעם מענטש מיט אַלזשעימער ס: