ווי צו טייַנען גוט זיצן האַלטנ זיך

צופרידן

• פּילאַטעס טראַינינג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
• וואָס העלפּס צו האַלטן גוט זיצן האַלטנ זיך
• ידעאַל שטול פֿאַר אַרבעט אָדער לערנען
• ידעאַל קאָמפּיוטער שטעלע

פּיינז אין די האַלדז, צוריק, קני און טייז זענען אָפט ביי מענטשן וואָס אַרבעט מער ווי 6 שעה אַ טאָג זיצן, פֿאַר 5 טעג אַ וואָך. דאָס איז ווייַל זיצן אין די אַרבעט שטול פֿאַר פילע שעה ראַדוסאַז די נאַטירלעך קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, און ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, האַלדז און פּלייצעס, און אויך רידוסט בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס און פֿיס.

אַזוי, צו ויסמיידן די ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו זיצן מער ווי 4 שעה גלייַך, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו זיצן אין די ריכטיק שטעלע, וווּ עס איז אַ בעסער פאַרשפּרייטונג פון גוף וואָג אויף די שטול און טיש. פֿאַר דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די 6 גרויס עצות:

1. דו זאלסט נישט קרייַז דיין לעגס, לאָזן זיי אַ ביסל באַזונדער, מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, אָדער מיט איין פֿיס אויף די אנדערע קנעכל, אָבער עס איז וויכטיק אַז די הייך פון די שטול איז די זעלבע ווייַטקייט צווישן דיין קני און די שטאָק.
2. זיצן אויף די באַט ביין און טילט דיין היפּס אַ ביסל פאָרויס, וואָס וועט מאַכן די לאַמבאַר ויסבייג מער פּראַנאַונסט. די לאָרדאָסיס זאָל זיין עקסיסטירט אפילו ווען איר זיצן און אויב די רוקנביין איז וויוד פֿון דער זייַט, עס זאָל זיין אַ גלאַט ז ווען עס איז געוויזן פֿון די זייַט;
3. שטעל די פּלייצעס אַ ביסל קאַפּויער, צו ויסמיידן די פאָרמירונג פון דער 'האָרב';
4. די געווער זאָל זיין געשטיצט אויף די געווער פון די שטול אָדער אויף די אַרבעט טיש;
5. ווי פיל ווי מעגלעך ויסמיידן איר צו בייגן דיין קאָפּ צו לייענען אָדער שרייַבן אויף אַ קאָמפּיוטער, אויב נייטיק, גיין אַרויף די קאָמפּיוטער עקראַן דורך שטעלן אַ בוך ונטער. די ידעאַל שטעלע איז אַז די שפּיץ פון די מאָניטאָר זאָל זיין אין אויג הייך, אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו טילט דיין קאָפּ אַרויף אָדער אַראָפּ;
6. דער קאָמפּיוטער פאַרשטעלן זאָל זיין אין אַ ווייַטקייט פון 50-60 סענטימעטער, יוזשאַוואַלי דער ידעאַל איז צו דערגרייכן די פאַרשטעלן און דערגרייכן די פאַרשטעלן, בעכעסקעם די אָרעם גלייַך.

האַלטנ זיך איז די ידעאַל אַליינמאַנט צווישן ביינער און מאַסאַלז, אָבער עס איז אויך ינפלואַנסט דורך די ימאָושאַנז און יקספּיריאַנסיז פון דעם מענטש. ווען איר האַלטן גוט זיצן האַלטנ זיך, עס איז אַ מונדיר פאַרשפּרייטונג פון פּרעשערז אויף די ינטערווערטעבראַל דיסקס, און די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז אַרבעט כאַרמאָוניאַסלי, אַוווידיד צו טראָגן אַלע סטראַקטשערז וואָס שטיצן די רוקנביין.

אָבער, גוט זיצן האַלטנ זיך און די נוצן פון טשערז און טישן פּאַסיק פֿאַר אַרבעט זענען נישט גענוג צו רעדוצירן די אָווערלאָאַד אויף ביינער, מאַסאַלז און דזשוינץ, און עס איז אויך נויטיק צו מאַכן רעגולער פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג עקסערסייזיז אַזוי אַז די רוקנביין קענען האָבן מער פעסטקייַט.

פּילאַטעס טראַינינג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

וואַך די פאלגענדע ווידעא פֿאַר די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך:

די עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט טעגלעך אָדער לפּחות 3 מאל אַ וואָך צו האָבן די דערוואַרט ווירקונג. אָבער אן אנדער מעגלעכקייט איז צו קלייַבן רפּג עקסערסייזיז וואָס זענען סטאַטיק עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אונטער די השגחה פון דער פיסיאָטהעראַפּיסט פֿאַר וועגן 1 שעה און אָפטקייַט פון 1 אָדער 2 מאל אַ וואָך. לערנען מער וועגן דעם גלאבאלע פּאָוסטאַל רעידוקאַטיאָן.

וואָס העלפּס צו האַלטן גוט זיצן האַלטנ זיך

אין אַדישאַן צו שטרעבן צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך, די נוצן פון די ידעאַל שטול און פּאַזישאַנינג די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אויך פאַסילאַטייט די אַרבעט.

ידעאַל שטול פֿאַר אַרבעט אָדער לערנען

שטענדיק נוצן אַ ערגאַנאַמיק שטול איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג צו ויסמיידן צוריק ווייטיק געפֿירט דורך נעבעך זיצן האַלטנ זיך. אויב איר קויפן אַ שטול אין די אָפיס, עס מוזן האָבן די פאלגענדע קעראַקטעריסטיקס:

• די הייך מוזן זיין אַדזשאַסטאַבאַל;
• די צוריק זאָל לאָזן איר צו דאַר צוריק ווען נייטיק;
• די געווער פון די שטול מוזן זיין קורץ;
• דער שטול זאָל האָבן 5 פֿיס, פּרעפעראַבלי מיט ווילז צו מאַך בעסער.

אין אַדישאַן, די הייך פון די אַרבעט טיש איז אויך וויכטיק און דער אידעאל איז אַז ווען איר זיצן אויף די שטול, די געווער פון די שטול קענען רוען קעגן די דנאָ פון די טיש.

ידעאַל קאָמפּיוטער שטעלע

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ווייַטקייט פון די אויגן צו די קאָמפּיוטער און די הייך פון די טיש:

• דער קאָמפּיוטער פאַרשטעלן דאַרף זיין אין מינדסטער איין אָרעם ס לענג, ווייַל די ווייַטקייט אַלאַוז די אָרעם צו זיין פּאַזישאַנד ריכטיק און העלפֿן אין דער בעסטער האַלטנ זיך - טאָן די פּרובירן: אויסשטרעקן דיין אָרעם און קאָנטראָלירן אַז בלויז דיין פינגגערטיפּס אָנרירן די פאַרשטעלן פון דיין קאָמפּיוטער;
• דער קאָמפּיוטער מוזן זיין פּאַזישאַנד אין פראָנט פון איר, אין אויג הייך, אָן דיין קאָפּ אַראָפּ אָדער הייבן, דאָס הייסט דיין גאָמבע זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק. אַזוי, דער טיש דאַרף זיין הויך גענוג פֿאַר די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן צו זיין אין די ריכטיק שטעלע אָדער, אויב עס איז ניט מעגלעך, צו שטעלן דעם קאָמפּיוטער אויף ביכער, פֿאַר בייַשפּיל, אַזוי אַז עס איז אין די צונעמען הייך.

אַדאָפּטירן דעם האַלטנ זיך און בלייַבן אין עס ווען איר זענט אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער איז יקערדיק. אַזוי, ויסמיידן צוריק ווייטיק און נעבעך האַלטנ זיך, אין אַדישאַן צו די לאָקאַלייזד פעט וואָס קענען אַנטוויקלען דורך אַ זיציק לעבן און איז פייווערד דורך נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן און שוואַכקייַט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.