יאָגאַ פֿאַר געזונט

יאָגאַ איז אַ פיר וואָס קאַנעקץ די גוף, אָטעם און גייַסט. עס ניצט גשמיות האַלטנ זיך, ברידינג עקסערסייזיז און קלערן צו פֿאַרבעסערן די געזונט געזונט. יאָגאַ איז דעוועלאָפּעד ווי אַ רוחניות פיר טויזנטער פון יאָרן צוריק. הייַנט, רובֿ וועסטערנערס טאָן יאָגאַ פֿאַר געניטונג אָדער צו רעדוצירן דרוק.

יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און בייגיקייט. עס קען אויך:

• נידעריקער דיין בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ
• הילף איר אָפּרוען
• פֿאַרבעסערן דיין זיך-בטחון
• רעדוצירן דרוק
• פֿאַרבעסערן דיין קאָואָרדאַניישאַן
• פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן
• העלפֿן איר שלאָפן בעסער
• הילף מיט דיידזשעסטשאַן

דערצו, פּראַקטיסינג יאָגאַ קען אויך העלפֿן אין די פאלגענדע באדינגונגען:

• דייַגעס
• ריקען ווייטאג
• דעפּרעסיע

יאָגאַ איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער איר קען דאַרפֿן צו ויסמיידן עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז אָדער מאָדיפיצירן פּאָוזאַז אויב איר:

• זענען שוואַנגער
• האָבן הויך בלוט דרוק
• האָבן גלאַוקאָמאַ
• האָבן ססיאַטיקאַ

מאַכט זיכער צו זאָגן דיין יאָגאַ ינסטראַקטער אויב איר האָט קיין פון די באדינגונגען אָדער קיין אנדערע געזונט פּראָבלעם אָדער שאָדן. א קוואַלאַפייד יאָגאַ לערער זאָל קענען צו העלפן איר געפֿינען פּאָוזיז וואָס זענען זיכער פֿאַר איר.

עס זענען פילע טייפּס פון יאָגאַ. זיי קייט פון מילד צו מער טיף. עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס יאָגאַ סטיילז זענען:

• אַשטאַנגאַ אָדער מאַכט יאָגאַ. דער טיפּ פון יאָגאַ אָפפערס אַ מער פאדערן ווערקאַוט. אין די קלאסן איר געשווינד אַריבערפירן פון איין האַלטנ זיך צו אנדערן.
• ביקראַם אָדער הייס יאָגאַ. איר מאַכן אַ סעריע פון ​​26 פּאָוזיז אין אַ צימער העאַטעד צו 95 ° F צו 100 ° F (35 ° C צו 37.8 ° C). דער ציל איז צו וואַרעמען און אויסשטרעקן די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, און צו רייניקן דעם גוף דורך שווייס.
• Hatha yoga. דאָס איז מאל אַ גענעראַל טערמין פֿאַר יאָגאַ. עס אָפט כולל ברידינג און האַלטנ זיך.
• ינטעגראַל. א מילד טיפּ פון יאָגאַ וואָס קען אַרייַננעמען ברידינג עקסערסייזיז, טשאַנטינג און קלערן.
• איינגאַר. א סטיל וואָס גיט גרויס ופמערקזאַמקייט צו די גענוי אַליינמאַנט פון דעם גוף. איר קען אויך האַלטן פּאָוזיז פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.
• קונדאַליני. עמפאַסייזיז די יפעקס פון אָטעם אויף די האַלטנ זיך. דער ציל איז צו באַפרייַען ענערגיע אין דער נידעריקער גוף אַזוי עס קענען מאַך אַרוף.
• וויניאָגאַ. דעם סטיל אַדאַפּט האַלטנ זיך צו די באדערפענישן און אַבילאַטיז פון יעדער מענטש, און קאָואָרדאַנייץ אָטעם און האַלטנ זיך.

איר זוכט פֿאַר יאָגאַ קלאסן אין דיין היגע ספּאָרטזאַל, געזונט צענטער אָדער יאָגאַ סטודיאָ. אויב איר זענט נייַ אין יאָגאַ, אָנהייבן מיט אַ אָנהייבער קלאַס. רעדן מיט די ינסטראַקטער איידער די קלאַס און דערציילן זיי וועגן ינדזשעריז אָדער געזונט באדינגונגען.

איר זאל וועלן צו פרעגן וועגן די ינסטראַקטער טריינינג און דערפאַרונג. כאָטש רובֿ ינסטראַקטערז האָבן עטלעכע פאָרמאַל טריינינג, עס זענען קיין סערטאַפייד יאָגאַ טריינינג מגילה. קלייַבן אַן ינסטראַקטער וואָס איר הנאה ארבעטן מיט וואָס טוט נישט שטופּן איר אין וועגן וואָס איר זענט נישט באַקוועם.

רובֿ יאָגאַ קלאסן זענען 45-90 מינוט. אַלע יאָגאַ סטיילז אַרייַננעמען דריי יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ:

• אטעמען. פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם איז אַ וויכטיק טייל פון יאָגאַ. דיין לערער קען פאָרשלאָגן לימעד וועגן אָטעמען געניטונג בעשאַס די קלאַס.
• פּאָוזיז. יאָגאַ פּאָוזאַז, אָדער האַלטנ זיך, זענען אַ סעריע פון ​​מווומאַנץ וואָס העלפֿן שטאַרקייט, בייגיקייַט און וואָג. זיי זענען שוועריקייט פון ליגנעריש פלאַך אויף די שטאָק צו שווער באַלאַנסינג פּאָוזיז.
• קלערן. יאָגאַ קלאסן יוזשאַוואַלי ענדיקן מיט אַ קורץ צייט פון קלערן. דאָס שטיל די מיינונג און העלפּס איר אָפּרוען.

כאָטש יאָגאַ איז בכלל זיכער, איר קענט נאָך שאַטן אויב איר טאָן אַ שטעלונג פאַלש אָדער שטופּן זיך צו ווייַט. דאָ זענען עטלעכע עצות צו בלייבן זיכער ווען איר טאָן יאָגאַ.

• אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד, רעדן מיט דיין שפּייַזער איידער איר יאָגאַ. פרעגן אויב עס זענען פּאָוזאַז וואָס איר זאָל ויסמייַדן.
• אָנהייב סלאָולי און לערנען די באַסיקס איידער פּושינג זיך צו ווייַט.
• קלייַבן אַ סאָרט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין מדרגה. אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגן די לערער.
• דו זאלסט נישט שטופּן זיך ווייַטער פון דיין טרייסט מדרגה. אויב איר קענט נישט מאַכן אַ פּאָזע, פרעגן דיין לערער צו העלפֿן איר צו מאָדיפיצירן עס.
• פרעגן פֿראגן אויב איר זענט נישט זיכער ווי צו טאָן אַ פּאָזע.
• ברענגען אַ וואַסער פלאַש און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. דאָס איז מערסטנס וויכטיק אין הייס יאָגאַ.
• טראָגן קליידער וואָס אַלאַוז איר צו רירן פרילי.
• הערן צו דיין גוף. אויב איר פילן ווייטיק אָדער מידקייַט, האַלטן און מנוחה.

Guerrera MP. ינטעגראַטיווע מעדיצין. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 12.

העכט עפעם. קאָמפּלעמענטאַרי, אָלטערנאַטיוו און ינטעגראַטיווע מעדיצין. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 34.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. 5 טינגז איר זאָל וויסן וועגן יאָגאַ. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. יאָגאַ: אין טיף. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

• געניטונג און גשמיות טויגיקייט
• גייד צו גוט האַלטנ זיך
• נאָן-דראַג פּיין מאַנאַגעמענט