6 עצות צו האַלטן דיין בויך אין זומער
צופרידן
די 6 געניטונג עצות צו האַלטן דיין בויך אין פאָרעם פֿאַר די זומער הילף צו טאָן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און זייער רעזולטאַטן קענען זיין געזען אין ווייניקער ווי 1 חודש.
אין אַדישאַן צו טאָן די עקסערסייזיז לפּחות 3 מאל אַ וואָך, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע, נישט עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט און צוקער. א נוטרישאַניסט וועט קענען צו רעקאָמענדירן אַ פערזענליכען דיעטע, ריספּעקטינג דיין עסנוואַרג טייסץ און פינאַנציעל פּאַסאַבילאַטיז.
געניטונג 1
ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק און הייבן דיין לעגס מיט דיין ניז גלייַך. אויסשטרעקן דיין געווער און הייבן דיין טאָרסאָ, ווי געוויזן אין בילד 1. טאָן 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג 2
שטיצן דיין צוריק אויף אַ פּילאַטעס פּילקע, שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון דיין האַלדז און טאָן די אַבדאָמינאַל געניטונג, ווי געוויזן אין בילד 2. טאָן 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג 3
ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק און שטעלן דיין לעגס בענט איבער אַ פּילאַטעס פּילקע. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס און טאָן די אַבדאָמינאַל געניטונג ווי געוויזן אין בילד 3. טאָן 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג 4
ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק, מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט ביי דיין זייטן. שטעלן דיין פֿיס אויף די פּילאַטעס פּילקע און הייבן דיין טאָרסאָ, ווי געוויזן אין בילד 4. טאָן 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג 5
בלייַבן אין דער שטעלע געוויזן אין בילד 5 פֿאַר 1 מינוט אָן בייגן דיין צוריק.
געניטונג 6
בלייַבן נאָך אין די שטעלע געוויזן אין בילד 6 פֿאַר 1 מינוט, אָן בייגן דיין צוריק און האַלטן די צונויפצי פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, געווער און לעגס.
אנדערע ביישפילן אין: 3 פּשוט עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב און פאַרלירן בויך.
אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט ווען איר דורכפירן קיין פון די עקסערסייזיז, טאָן ניט טאָן דאָס. א גשמיות טריינער אָדער אַ פיסיאָטהעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין פּילאַטעס וועט קענען צו אָנווייַזן אַ סעריע פון עקסערסייזיז צונעמען צו דיין באדערפענישן און לויט דיין פּאַסאַבילאַטיז.
פאַסאַנייטינג
ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ציינווייטיק בייַ נאַכט
