5 וועגן צו שלאָגן די פּאָסט-ראַסע בלוז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט פארבראכט וואָכן, אויב נישט חדשים, אין טריינינג. איר האָט מקריב געווען טרינקען מיט פריינט פֿאַר עקסטרע מייל און שלאָפן. איר קעסיידער וואָוק אַרויף איידער פאַרטאָג צו שלאָגן די פאַרוועג. און דאַן איר האָט דורכגעקאָכט אַ גאַנץ מעראַטאַן אָדער טריאַטהלאָן אָדער אנדערע טאָוטאַלי אַמייזינג און גאָר דריינינג פיט. איר זאָל פילן אויף שפּיץ פון דער וועלט ... אָבער אַנשטאָט איר פילן אַ בלאַ.

געזונט באַקאַנט? טייל פון וואָס איר דערפאַרונג איז אַ געפיל פון אָנווער, זאגט ספּאָרט פּסיטשאָלאָגי קאָנסולטאַנט גרעג טשערטאָק, פֿון Telos SPC. "א געשעעניש ווי אַ מאַראַטהאָן ריקווייערז אַזוי פילע שעה פון רעגימענטעד טריינינג, שווער פּלאַנירונג און גשמיות צוגרייטונג, אַז דיין אידענטיטעט ווערט קאַנסומד דורך אים. און דעמאָלט איר זענען סטריפּט פון די אידענטיטעט גאַנץ כייסטאַלי," ער זאגט. איר קען אויך זיין יקספּיריאַנסט אַ ליידדאַון אויב די ראַסע האט נישט פילן ווי אַ לעבן-טשאַנגינג ווי איר האָט געהאפט. "עטלעכע מענטשן באַן מיט די דערוואַרטונג אַז זייער געשעעניש וועט אַרויסגעבן מאָנומענטאַל פּערזענלעך וווּקס-אַז זיי וועלן טוישן ווי אַ מענטש. און אָפט עס טוט נישט-מיר וועקן זיך דער ווייַטער טאָג און פילן די זעלבע, נאָר מיט ווייטיקדיק ניז. "

איר קען אויך זיין דערשראָקן ווייַל איר זענט ויסגעמאַטערט, פשוט, זאגט דער ספּאָרט און פאָרשטעלונג סייקאַלאַדזשאַסט Kate Hays, Ph.D., פון די פּערפאָרמינג עדזש. נאָך אַלע, גרויס ראַסעס זענען גוף-דיפּליטינג געשעענישן, און איר דאַרפֿן אַ באַטייטיק סומע פון ​​צייט צו צוריקקריגן. זי זאגט אַז איר פילן אפגעווישט איז דיין גוף ס וועג צו זאָגן איר צו לייגן נידעריק. און עס איז די גשמיות ווירקונג פון ארבעטן ווייניקער אָפט און ווייניקער ינטענסלי. "עקסערסייז העלפּס איר פילן ווייניקער דערשלאָגן און באַזאָרגט," זאגט Hays. "אויב איר זענט ווייניקער אַקטיוו, איר קען אָנהייבן צו זען די גלאז ווי האַלב ליידיק." (גרינגער מאַכן דרוק און דייַגעס מיט ברעאַטהינג עקסערסייזיז אין קיין בעסער סיטואַציע.)

אָבער טאָן ניט לאָזן די ויסקוק פון פּאָסטן-ראַסע בלוז האַלטן איר פון זיך זיך (אָדער פּאַמפּט) פֿאַר אַ גרויס פאַל ראַסע. א פּאָר פון סטעפּס (מערסטנס, זייַענדיק צוגעגרייט!) קענען העלפן מינאַמייז אָדער ויסמיידן זיי אַוועק.

פאַרשטיין אַז עס איז אָוקיי!

נאָך-ראַסע בלוז זענען אַ גאָר נאָרמאַל טייל פון טריינינג, זאגט טשערטאָק. "זייער בייַזייַן איז נישט אַ פּראָבלעם." סימפּלי רעקאַגנייזינג אַז אַ ביסל אין די דאַמפּס איז אַ זאַך וואָס כאַפּאַנז קענען העלפֿן איר פילן בעסער און ווייניקער אַליין.

פאַרטראַכטנ זיך אויף דיין שטאַם

נאָך איר האָבן געגעסן אַ פּאָסטן-ראַסע סעודה און באַקומען עטלעכע מנוחה, טראַכטן קערפאַלי וועגן דיין טריינינג און ראַסע טאָג, סאַגדזשעסץ Hays. באַטראַכטן וואָס איר געלערנט-וואָס איז גוט, און וואָס איר קען טאָן דיפערענטלי ווייַטער מאָל-און טראַכטן וועגן די סטעפּס איר וואָלט דאַרפֿן צו נעמען צו מאַכן די ענדערונגען פּאַסירן.

פאָקוס אויף די positive

עס איז זייער טעמפּטינג צו וווינען אויף די ימפּערפעקשאַנז פון דיין ראַסע, אָדער פילן ריגרעץ, זאגט טשערטאָק. אָבער קיין ראַסע איז גאָר נעגאַטיוו. "איר האָט די ברירה צו ידענטיפיצירן עטלעכע פון ​​די positive. איר קען נישט האָבן אַטשיווד דיין ציל צייט, אָבער עטלעכע טינגז זענען גוט," ער זאגט. פאָקוס אויף די אַספּעקץ-זיי וועלן ברענגען איר פאָרויס.

זייט סאציאל

אויב איר האָט טריינד אין אַ גרופּע, איר קען פילן טרויעריק אַז איר וועט נישט זען דיין פליסנדיק פרענדז ווי אָפט, זאגט הייַס. טראַכטן וועגן אנדערע וועגן צו פאַרבינדן מיט זיי, און אויך דערגרייכן די רעשט פון דיין קרייַז. "אויב איר האָט פרענדז וואָס איר האָט פאַרלאָזן בעשאַס דיין טריינינג, רופן זיי און גיין צו די קינאָ."

שטעלן אַ ניו ציל

נעמען עטלעכע מאָל צו מנוחה איידער איר ויספאָרשן דיין ווייַטער ראַסע אָרט, און אפֿשר שטעלן זיך פערזענלעכע גאָולז וואָס זענען נישט טויגיקייט פֿאַרבונדענע, אַזאַ ווי פּלאַנטינג אַ גאָרטן אָדער אַ פערדל. עטלעכע וואָכן שפּעטער, ווען די ימאָושאַנז אַרום די ראַסע האָבן סאַבסייד, קלייַבן דיין ווייַטער דאַטע און ווייַטקייט. (ווי איינער פון די 10 ביטש דעסטינאַטיאָן ראַנז פֿאַר דיין ווייַטער ראַסע!) "וואַרטן ביז איר פילן ווי איר ווילט טריינינג פֿאַר עפּעס אַנדערש און נישט ווי איר זאָל," זאגט טשערטאָק.

רעצענזיע פֿאַר