5 מאל איר זענט פּראָנע צו ספּאָרט ינדזשעריז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קיינער גייט נישט אין זייער ווערקאַוט פּלאַנירונג אויף וויינדינג ינדזשערד. אבער מאל, עס כאַפּאַנז. דאָ ס וואָס איר קען נישט וויסן: עס זענען אַקשלי מאל אַז איר זענט מער מסתּמא צו שאַטן זיך. לויט נייע אַוסטראַליאַן פאָרשונג, למשל, מידקייַט ינקריסאַז דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג נידעריק צוריק ווייטיק באטייטיק. צו וויסן ווען איר זענט מערסט פּראָנע צו שאָדן, דאָס איז אַ גרויס צייט. אַזוי זיין אָפּגעהיט! דאָ זענען פיר אנדערע צייט צו לייטלי טרעד.

1. בעשאַס דיין צייַט. דיין פאָרשטעלונג טוט נישט דאַווקע טונקען ווען איר מענסטרואַטינג (כאָטש קראַמפּס און בלאָוטינג קענען מאַכן איר פילן ווי עס טוט), אָבער איר קען זיין מער פּראָנע צו שאָדן - ספּעציעל אין דיין ניז. דאָס קען זיין רעכט צו אַ קליין אָנווער פון מאָטאָר קאָנטראָל בעשאַס צייַט. וויסן איז מאַכט! דאָ איז אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געניטונג און דיין מענסטרואַל ציקל.

2. ווען עס איז סופּער קאַלט. אַחוץ דעם קלאָר ווי דער טאָג (איר קען גליטשן אויף אייז אָדער אַנטוויקלען פראָסטביטע, רעכט?), דיין טריינינג אין די קעלט קען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון סטריינינג אָדער טירינג עפּעס, ווייַל דיין מאַסאַלז זענען טייטער ווי אין וואַרעם צייט. (זענען עקסערסייז ינדזשעריז מער געוויינטלעך אין די קעלט?) אַז טוט נישט מיינען איר האָבן צו שטעקן צו די ספּאָרטזאַל. די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע זאגט אַז קאַלט וועטער ווערקאַוץ קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאָלעם. דער גייד צו לויפן אין קאַלט וועטער אָפפערס גרויס עצות אויף די בעסטער וועגן צו וואַרעם זיך און בלייבן זיכער ווען דער טערמאַסטאַט איז נידעריק.

3. ווען איר ניטאָ דיסטראַקטאַד. די אַוסטראַליאַן ריסערטשערז וואָס געפֿונען אַז איר זענט ספּעציעל ינדזשערד ווען איר זענט מיד, זאָגן אויך אַז נידעריק צוריק ווייטיק קאַמאַנלי קראַפּס ווען איר זענט דיסטראַקטאַד. זיי האבן נישט זאָגן וואָס, אָבער עס מאכט זינען: ווען איר זענט דיסטראַקטאַד, איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין פאָרעם אָדער די ביסל טווינגז וואָס אַקט ווי ווארענונג וואונדער פון ווייטיק, וואָס מאַכן איר מער מסתּמא צו לייַדן. אַזוי פאַרלאָזן דיין מולטי-טאַסקינג אין די ספּאָרטזאַל (ווי צו פאַרענדיקן דיין גאַנג און האַלטן אַן אויג אויף די טעלאַוויזשאַנז). אָבער אויך היט אייך פון סניקיער קוואלן פון דיסטראַקשאַן, ווי דרוק אָדער הונגער.

4. פּאָסטן-אויסשטרעקן. כאָטש סטאַטיק סטרעטשינג איז נישט דעפיניטיוועלי לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינדזשעריז, עס קען נישט טאָן עפּעס צו פאַרמיידן שאָדן און קענען אפילו ויסמאַטערן דיין מאַסאַלז איידער אַ ווערקאַוט, לויט צו אַ לערנען אין זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג. דער רעזולטאַט: איר פילן שוואַך און ווייניקער סטאַביל ווי אויב איר וואָלט סקיפּט די שפּאַנונג. אַפּט פֿאַר אַ דינאַמיש רוטין פריער אַנשטאָט. (קוק די בעסטער וואָרמינג פֿאַר קיין ווערקאַוט.)

רעצענזיע פֿאַר