5 זיס סמאָאָטהיעס מיט פאַרבאָרגן גרינז

צופרידן

• האָניק, מינץ און בעיבי באָק טשוי סמאָאָטהיע
• באַרנע, יאַגדע און בעיבי שווייצער
• טשאַרד סמאָאָטהיע
• בעיבי קאַלע פּינאַ קאָלאַדאַ סמאָאָטהיע
• לעצט פרישטיק סמאָאָטהיע
• מינץ טשאָקלאַט טשיפּ סמאָאָטהיע
• רעצענזיע פֿאַר

איר באַקומען עס: איר זאָל עסן מער ליפי גרינז. זיי זייַנען פול מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, נוץ יעדער צעל אין דיין גוף, יבערשרעקן חולאתן אפילו טראַכטן איר קענען אָנשטעקן איר, קענען מאַכן איר קוקן יינגער און יבער קאַלאָריע.

אבער אַ מיידל קענען נאָר עסן אַזוי פילע סאַלאַדס און סוטיד גרינז, און כאָוממייד קאַלע טשיפּס קענען זיין שווער צו שליימעסדיק. אַזוי סניק עטלעכע בלעטער אין דיין רעסאַפּיז און מאַכן אַ געשמאַק קאַלע סמאָאָטהיע אָדער די ווי.

דער סוד איז צו נוצן בעיבי גרינז, וואָס האָבן אַלע די נוטריאַנץ פון זייער דערוואַקסן קאַונערפּאַרץ, אָבער מיט מילדער טעקסטשערז און פלייווערז. זינט זיי אויך פּאַלווערייז יקסעפּשנאַלי געזונט, די רעסאַפּיז אַרבעט מיט קיין קאָמבינאַציע פון ​​​​בייבי גרינז, אַזוי עקספּערימענט און האָבן שפּאַס. איר וועט באַקומען אַ האַלב צו איין פול סערווינג פון וועדזשיז אין יעדער סמאָאָטהיע-אָן אפילו טייסטינג זיי!

האָניק, מינץ און בעיבי באָק טשוי סמאָאָטהיע

דער שטאַרק טאַם פון מינץ אַבסקיורז די טאַם פון די באָק טשוי, ריזאַלטינג אין אַ זיס, רעפרעשינג מעלאָן סמאָאָטהיע מיט אַ קיל מינץ אַפטערטייסט.

סערוועס: 1

ינגרידיאַנץ:

2 טעפּלעך פאַרפרוירן קובעד האָניק

6 מינץ בלעטער

1 פּאַקט גלעזל בעיבי באָק טשוי

1 צו 1 1/2 טעפּלעך קאַלט פילטערד וואַסער (אָנהייב מיט 1 טעפּל און לייגן מער אויב איר בעסער אַ טינער סמאָאָטהיע)

1 לעפל כעמפּ פּראָטעין פּודער (אַפּשאַנאַל)

אינסטרוקציעס:

קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 162 קאַלאָריעס, 1.5 ג פעט (0 ג סאַטשערייטאַד), 35 ג קאַרבס, 6 ג פּראָטעין, 6 ג פיברע, 116 מג סאָדיום

באַרנע, יאַגדע און בעיבי שווייצער

טשאַרד סמאָאָטהיע

אויב איר טאָן ניט ווי bananas אָדער אַוואַקאַדאָו, פּערז קענען מאַכן סאַפּרייזינגלי דיק סמאָאָטהיעס, און נאָך טשיאַ זאמען (וואָס ווערן דזשעלאַטאַנאַס אין פליסיק) מאַכן די געוועב אפילו מער זאַט.

סערוועס: 2

ינגרידיאַנץ:

1 גרויס אָדער 2 קליין צייַטיק פּערז, קאָרד און געהאַקט

1 טייטלי פּאַקט גלעזל בעיבי שווייצער טשאַרד

1 גלעזל ונסוועעטענעד מאַנדל מילך

1/2 גלעזל פאַרפרוירן בעריז (אַזאַ ווי בלובעריז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז)

1/2 לעפל טשיאַ זאמען

1 לעפל כעמפּ פּודער (אַפּשאַנאַל)

אינסטרוקציעס:

קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז גלאַט.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 127 קאַלאָריעס, 3 ג פעט (0 ג סאַטשערייטאַד), 24 ג קאַרבס, 3.5 ג פּראָטעין, 7 ג פיברע, 130 מג סאָדיום

בעיבי קאַלע פּינאַ קאָלאַדאַ סמאָאָטהיע

די סמאָאָטהיע מיט העל גרין קאַלע טייסץ פּונקט ווי די טראַפּיקאַל טרינקען, אָבער איז פיל בעסער פֿאַר דיין גוף דאַנק צו צוגעגעבן נוטריאַנץ און גאָרנישט-אָבער-נאַטירלעך שוגערז פֿאַר ווייניקערע קאַלאָריעס.אויב עס ס נאָך 5:00, גיין פאָרויס און לייגן אַ שאָס פון ראַם אויב איר ווילט.

סערוועס: 2

ינגרידיאַנץ:

2 טעפּלעך בעיבי קאַלע

2 1/2 טעפּלעך געהאַקט ונסוועעטענעד פאַרפרוירן אַנאַנאַס

2 טייבאַלספּונז טשיאַ זאמען

3 טעפּלעך ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך (אַזאַ ווי אַזוי דעליסיאָוס) אָדער קאָקאָסנוס וואַסער (קאָקאָסנוס מילך וועט מאַכן אַ טיקער סמאָאָטהיע)

1/2 טעפּל ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס טשיפּס אָדער פלאַקעס (אַפּשאַנאַל)

אינסטרוקציעס:

קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז גלאַט.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג (געמאכט מיט קאָקאָסנוס מילך): 293 קאַלאָריעס, 11 ג פעט (6.5 ג סאַטשערייטאַד), 50 ג קאַרבס, 5 ג פּראָטעין, 9 ג פיברע, 55 מג סאָדיום

לעצט פרישטיק סמאָאָטהיע

דעם דיק, יאַגדע-באַנאַנע טרינקען איז גאנץ פֿאַר מאָרגן ווען איר דאַרפֿן אַן עקסטרע בוסט, מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ פון אַלע די פּראָדוקטן.

סערוועס: 2

ינגרידיאַנץ:

1 באַנאַנע

1 אַוואַקאַדאָו

1 גלעזל ונסוועעטענעד פאַרפרוירן בלובעריז, פּלוס מער פֿאַר גאַרניש (אַפּשאַנאַל)

1/2 פּילד וגערקע

1 לעפל כעמפּ פּודער (אַפּשאַנאַל)

1 גלעזל ונסוועעטענעד מאַנדל מילך

1 לאָך צימערינג

1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט

2 טעפּלעך פּאַקט בעיבי שפּינאַט

אינסטרוקציעס:

קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז גלאַט. גאַרניש מיט נאָך פאַרפרוירן בלובעריז, אויב געוואלט.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 306 קאַלאָריעס, 17 ג פעט (2 ג סאַטשערייטאַד), 37 ג קאַרבס, 6 ג פּראָטעין, 13.5 ג פיברע, 137 מג סאָדיום

מינץ טשאָקלאַט טשיפּ סמאָאָטהיע

דאָ איז אַ געשמאַק און געזונט פאַרטרעטער פֿאַר ליבהאבערס פון מינץ שאָקאָלאַד שפּאָן. דאַנקען צו אַוואָקאַדאָ, רייַך און דיק, די וויבראַנט קאָליר פון די גרין קאָללאַרד גרינז נאָר מאכט עס ויסקומען מער מינץ, און די קאַקאַאָ ניבס-שאָקאָלאַד אין זיין פּיוראַסט פאָרעם גיט די כראָמטשען איר באַגערן.

סערוועס: 2

ינגרידיאַנץ:

4 טייבאַלספּונז כעמפּ פּודער (אַפּשאַנאַל)

2 טעפּלעך בעיבי קאַלערד גרינז

10-12 מינץ בלעטער

2 טיספּונז וואַניל עקסטראַקט

2 טעפּלעך ונסוועעטענעד מאַנדל אָדער סוי מילך

2 טייבאַלספּונז רוי האָניק

1/2 אַוואָקאַדאָ

2 טייבאַלספּונז רוי קאַקאַאָ ניבס

אינסטרוקציעס:

קאַמביין די ערשטער זיבן ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט. לייג קאַקאַאָ ניבס און צונויפגיסן פֿאַר נאָך 10-15 סעקונדעס ביז זיי זענען אין קליינטשיק ברעקלעך.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 338 קאַלאָריעס, 18 ג פעט (4.5 ג סאַטשערייטאַד), 34 ג קאַרבס, 11 ג פּראָטעין, 12 ג פיברע, 192 מג סאָדיום

רעצענזיע פֿאַר